Iniciante na Musculação

Você tem razão, eu não tinha olhado por esse lado.

Você tá super bem, parabéns pelo shape, sinceramente a dieta parece está sendo bastante eficaz e produtiva, seu BF tá bem legal, segue firme na luta, não tente apressar o processo, musculação antes de tudo é persistência, resiliência, paciência. Bons treinos e um ótimo dia !

Dia do lixo com moderação uma vez por mês não tem problema, Só acho que você deveria melhorar sua dieta e aumentar a intensidade nos treinos tanto de musculação, como no treino aeróbico( corrida na rua ou na esteira, ou nadar na piscina ou no mar) ou qualquer outra atividade aeróbica, tipo pular corda . Eu não sou ninguém pra dar pitaco na dieta dos outros, mas falando com toda humildade não achei sua dieta boa não , recomendaria você pedir ajuda para te auxiliarem nela . Abraços e boa sorte . Quando eu falo aumentar a intensidade nos treinos seria pra pegar mais pesado dentro de seus limites tanto na musculação, como na constância dos exercícios aeróbicos, se for possível faça aeróbicos mais intensos , pode ser com duração maior ou mais dias da semana, tudo dentro de seus limites e oque sua saúde permitir, pois não adianta nada aumentar demais a intensidade e passar mal .

Como a hipótese genética do Hipotiroidismo está descartada, então realmente você deve estar errando na dieta . Tente aumentar a carga de exercícios aeróbicos e não faça mais dia do lixo na dieta, pois o amigo mesmo falou que fura a dieta constantemente e também treine com mais intensidade, um treino intenso ajuda e muito a queimar gordura e aumentar o déficit calórico total ao final do dia .

Muitas vezes o Hipotiroidismo pode ser subclínico e não detectável nos exames iniciais. Alguém da sua família tem hipotiroidismo ?

Você tem hipotiroidismo ? Se tiver é a explicação da dificuldade de perder peso. Tem alguém na família com hipotiroidismo( Hashimoto) ?

Uma dúvida : Qual era sua dieta, tanto a de 1900 calorias, como a de 1400 ? Poderia detalhar quais eram as refeições e quantas ao longo do dia? Eu me refiro a dizer oque comia mesmo. Obrigado, valeu a atenção

Na boa eu repousaria por 30 dias ao menos, pra deixar cicatrizar bastante, o corte foi bem feio, eu não teria coragem de fazer exercício nenhum em menos de um mês

Caramba não deve ser nada fácil fazer barra com caneleiras e ainda com 42kg no total( cada uma 21 kg), parabéns pelo treino top demais !

Essa gordurinha que fica embaixo da barriga, na linha da cintura, tipo fazendo uma dobra e um buraco é bem chatinha de tirar, há uns anos atrás eu estava com gordura localizada nesse local também, na época eu demorei quase 1 ano pra conseguir perder essa dobra de pele ali. Bons treinos, acredito que daqui uns meses vc vai se livrar dela também. Abraços

Muito Obrigado Lucas . Muito Obrigado Coach, vou fazer exatamente como recomendou : 2 exercícios de flexão de tronco e um ou dois de obliquos .

É mesmo tem razão, pensando bem o certo é fazer vários exercícios para o abdomem, para ter vários estímulos, se ficar só agachando, vai depender muito da genética e do BF e já vi muita gente com Bf baixo( tipo meu primo) e mesmo assim a parede abdominal não é tão desenvolvida , deve ser pela falta de estímulos, ele só nada e joga bola, mesmo com bf baixo não fica tão marcado , quantos ao pessoal do crossfit a maioria usa anabolizante mesmo, a galera da calistenia tem muitos naturais com abdomem bem marcado, mas aí no caso é complicado fazer os treinos deles, não é pra qualquer um , eu mesmo não teria habilidade pra isso . Vou tentar baixar o BF, e estimular bastante o abdomem com diversos treinos que recrutem ele, como sou natural, claro que não vai ficar aquela coisa bem desenvolvida igual aos crossifiteiros que usam aditivos, mas alguma melhora notável deve dar pra ter . Muito Obrigado por responder o tópico . Também vou usar a técnica de Bracing que o amigo @JMadruga me recomendou, aliado a vários exercícios para abdomem e redução do BF que hoje em dia deve estar uns 15 a 17% pelo meu sedentarismo, mas baixando para uns 12 % já deve ajudar na região do abdomem

Muitíssimo obrigado meu amigo pela valiosa dica do Bracing ! Vou observar no youtube os treinos do pessoal do crossfit e também aqueles oldschool da década de 70 e 80 Mas dando preferência pelo pessoal crossfit no quesito abdomem

kkkk Esse realmente é minha última dúvida, ajuda eu aí de novo mestre ehhehe abraços

Última dúvida minha pessoal, desculpem o incômodo, mas estava estudando os exercícios para hipertrofiar a parede abdominal, gostaria de saber se o agachamento livre, treinado com carga satisfatória serve para hipertrofiar a parede abdominal. Se eu basicamente só me concentrar em agachar pesado, é necessário também fazer outros exercícios complementares para desenvolver o abdomem ou um agachamento bom , já trabalha praticamente toda a área ?