dimasborg

Pessoal, seguinte:
 
Treino diariamente (seg-sex) há pelo menos 2 anos. Faço uso da dura continuamente (250mg) há pelo menos 1 ano, aumentando e diminuindo esse quantidade em alguns períodos (tive Coachs diferentes e tiveram variações e já usei masteron, Deca, mas a dura desde final de 2022).
 
Peso: 70,8kg
Medida cintura abaixo costela: 75cm
Medida abdômen abaixo umbigo: 80cm
Medida bíceps direito relaxado: 33cm
Medida bíceps esquerdo relaxado: 32cm
Medida coxa direita: 53cm
Medida coxa esquerda: 54cm
Medida panturrilha direita: 31cm
Medida panturrilha esquerda: 31,5cm
BF: 16,2%
 
Treino A:
- Supino 30⁰ HBC - 20 / 15 / 4x12 20/22/26
- Supino reto HBC - 3x15 drop na última 24/20/18
- Crucifixo peitoral máquina - 3x15 (carga moderada voltar com o peso em 4") 33
- Crossover - 3 x 5(2") + 7 30
- Flexão de ombro pegada fechada com halter - 3 x 12 alt 12
- Tríceps francês corda - 3 x 15 45
- Prancha - 3 x 1min
 
Treino B:
 - Puxada frente supinada - 20 / 15 / 4x12 55/65/75/80
- Remada baixa unilateral c/ rotação - 3 x 12 a 15
35
- Remada baixa pronada - 3 x 12 a 15
70kg
- Remada pronada máquina - 4x12 a 15 drop na última 55
- Crucifixo invertido + abdução de ombro - 3 x 12 + 12 35/12
- Rosca bíceps HBL W - 3 x 15 12kg
 
Treino C:
- Agachamento goblet - 5 x 15 a 20 azul
- Leg 45⁰ - 5 x 12 a 15 80 cada
- Cadeira extensora - 3 x 15 / 2 x 12 dropset 100kg
- Cadeira abdutora - 3 x 15 a 20 40
- Panturrilha leg H - 4 x 15 a 20 80
- Panturrilheira - 4 x 15 a 20 55
- Abdominal máquina - 30 / 20 / 3 x 15 15/20/30
- Prancha 2 x 1min
 
Treino D:
- Desenvolvimento de ombro HBC - 20 / 15 / 4 x 12 a 15 12-14-20
- Flexão de ombro com rotação HBC - 4x12 alt
12kg
- Abdução de ombro unilateral - 4 x 15 8kg
- Abdução de ombro HBC sentado - 4 x 15 / 1 x 15 com 2 drops 10/8/6
- Crucifixo invertido HBC - 3 x 12 a 15 12kg
- Encolhimento HBC - 3 x 15 28kg
 
Treino E:
- Crucifixo máquina - 3 x 15 45kg
- Tríceps pulley corda com estabilização da escápula - 2x15 / 2x12 40/45kg
- Tríceps francês corda - 4 x 12 a 15 45kg
- Tríceps testa barra H banco reto - 3 x 15 15kg
- Bíceps banco 45⁰ - 3 x 12 a 15 14kg
- Rosca scott - 4 x 12 35kg / 40kg
- Rosca martelo - 3 x 12
alt 14kg
- Prancha - 3 x 1min
 
Dieta ajustada com -700kcal. Cardio 4/sem 20min de bike moderado
 
Vou aumentar para 500mg de dura fracionado em 2x (seg e qui).
 
Dito isto,
Estou tentando dar uma abaixada no meu nível de gordura corporal mantendo MM para um bulking futuro e além da dieta (já ajustada) pensei em incluir 50mg por semana de stano por 4 semanas. Mas vi muitos relatos contra o stano por aqui.e Teria muitos efeitos colaterais em 1ml por semana?
 
Oxandrolona 60mg/dia 4sem seria melhor?
 
Uso glifage 500mg 2x ao dia. Também pensei em usar anastrozol dsdn
 
Não sou especialista, então caso esteja fazendo besteira relevem e me alertem! Obrigado 💪