dimasborg

Pessoal, seguinte: Treino diariamente (seg-sex) há pelo menos 2 anos. Faço uso da dura continuamente (250mg) há pelo menos 1 ano, aumentando e diminuindo esse quantidade em alguns períodos (tive Coachs diferentes e tiveram variações e já usei masteron, Deca, mas a dura desde final de 2022). Peso: 70,8kg Medida cintura abaixo costela: 75cm Medida abdômen abaixo umbigo: 80cm Medida bíceps direito relaxado: 33cm Medida bíceps esquerdo relaxado: 32cm Medida coxa direita: 53cm Medida coxa esquerda: 54cm Medida panturrilha direita: 31cm Medida panturrilha esquerda: 31,5cm BF: 16,2% Treino A: - Supino 30⁰ HBC - 20 / 15 / 4x12 20/22/26 - Supino reto HBC - 3x15 drop na última 24/20/18 - Crucifixo peitoral máquina - 3x15 (carga moderada voltar com o peso em 4") 33 - Crossover - 3 x 5(2") + 7 30 - Flexão de ombro pegada fechada com halter - 3 x 12 alt 12 - Tríceps francês corda - 3 x 15 45 - Prancha - 3 x 1min Treino B: - Puxada frente supinada - 20 / 15 / 4x12 55/65/75/80 - Remada baixa unilateral c/ rotação - 3 x 12 a 15 35 - Remada baixa pronada - 3 x 12 a 15 70kg - Remada pronada máquina - 4x12 a 15 drop na última 55 - Crucifixo invertido + abdução de ombro - 3 x 12 + 12 35/12 - Rosca bíceps HBL W - 3 x 15 12kg Treino C: - Agachamento goblet - 5 x 15 a 20 azul - Leg 45⁰ - 5 x 12 a 15 80 cada - Cadeira extensora - 3 x 15 / 2 x 12 dropset 100kg - Cadeira abdutora - 3 x 15 a 20 40 - Panturrilha leg H - 4 x 15 a 20 80 - Panturrilheira - 4 x 15 a 20 55 - Abdominal máquina - 30 / 20 / 3 x 15 15/20/30 - Prancha 2 x 1min Treino D: - Desenvolvimento de ombro HBC - 20 / 15 / 4 x 12 a 15 12-14-20 - Flexão de ombro com rotação HBC - 4x12 alt 12kg - Abdução de ombro unilateral - 4 x 15 8kg - Abdução de ombro HBC sentado - 4 x 15 / 1 x 15 com 2 drops 10/8/6 - Crucifixo invertido HBC - 3 x 12 a 15 12kg - Encolhimento HBC - 3 x 15 28kg Treino E: - Crucifixo máquina - 3 x 15 45kg - Tríceps pulley corda com estabilização da escápula - 2x15 / 2x12 40/45kg - Tríceps francês corda - 4 x 12 a 15 45kg - Tríceps testa barra H banco reto - 3 x 15 15kg - Bíceps banco 45⁰ - 3 x 12 a 15 14kg - Rosca scott - 4 x 12 35kg / 40kg - Rosca martelo - 3 x 12 alt 14kg - Prancha - 3 x 1min Dieta ajustada com -700kcal. Cardio 4/sem 20min de bike moderado Vou aumentar para 500mg de dura fracionado em 2x (seg e qui). Dito isto, Estou tentando dar uma abaixada no meu nível de gordura corporal mantendo MM para um bulking futuro e além da dieta (já ajustada) pensei em incluir 50mg por semana de stano por 4 semanas. Mas vi muitos relatos contra o stano por aqui.e Teria muitos efeitos colaterais em 1ml por semana? Oxandrolona 60mg/dia 4sem seria melhor? Uso glifage 500mg 2x ao dia. Também pensei em usar anastrozol dsdn Não sou especialista, então caso esteja fazendo besteira relevem e me alertem! Obrigado 💪