danielb.ali

kkkkkkkk então, será que cheguei em um limite físico mesmo? Vou postar mano

Qual estimulante me indica? Tô tomando o de cafeína da growth, mas não me dá efeito nenhum

Tenho amigo, amanhã tiro a mais recente e te marco aqui da primeira semana até agora

Salve, guerreiros. Estou com uma dificuldade que nenhum artigo na internet me ajudou, então resolvi recorrer aos universitários - vocês! hehe Vamos lá. Em setembro iniciei um projeto para deixar de ser falso magro, tem até um tópico que abri aqui pedindo dicas e a maior parte delas foi: FOCA EM GANHAR MASSA, VC NAO VAI CHEGAR A LUGAR NENHUM. Pois bem, estavam meio certo. Pq eu avancei muito focando em emagrecer, pq sai disso: 1.83cm 74kg 91cm de circunferência abs zero massa muscular para isso 69kg 86cm de circunferência abs quadradinho, peitoral ganhando forma, boa vascularização e principalmente auto estima. A questão é que, o conselho que deram fez sentido agora, pq estagnei. Estou comendo 1.600kcal, 2,2 proteína, 2,0 carbo, 0,8 gordura, sendo que inciei com 2000kcal, 2,0 proteína, 3,0 carbo, 1 gordura, estou treinando 4 vezes na semana, faço hiit 1 vez e dois dias com aeróbico pós treino, corrida ou bike. Porém tive um rebot na semana 5 do projeto, depois outro na semana 9 (fiz uma cirurgia e fiquei dias sem treino, vacilei na dieta). Depois disso nunca mais tive evolução, meu organismo se adaptou a esse peso e essa alimentação e se recusa a evoluir. Não me sinto cansado, mas sinto fome, libido abaixou um pouco confesso, mas de resto tudo normal. A barriga não diminui à mais de um mês, nem o peso abaixa, mesmo eu comendo cada vez melhor e treinando cada vez mais. Preciso de dicas pra sair disso e bater minha meta final, que é 65kg, 80-82cm abs. Por favor, me mostrem o caminho. Ou me falem pra desistir de vez, pq tá foda se esforçar e ficar na mesma.

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

ah sim! essa eu consigo manter mais de boa, só preciso me manter focado nas proteínas que acabou pecando normalmente

sucesso irmão, já deu certo! muda a composição toda né, não é exatamente o que eu queria mas acho que de fato é o mais viável

normocalorica é o que? essa não manjo

Caraca o que rolou aqui? kkkkkk calma senhores

Perfeita explicação, faz total sentido! Vou buscar fazer isso, mas sabe o que é mano.. eu hoje tenho pouquíssima disponibilidade de tempo para treinar, cerca de 3x na semana por 1h, e financeiramente subir minha alimentação também não é muito viável agora, só se for um bulking sujo, só ano que vem que vou organizar isso, daí vou na nutri pra ajudar e fazer uma bioimpedância tbm! por enquanto só queria perder a barriga pra ficar menos estranho possível, saca? tipo começar com o que tenho

Boa mano, faz sentido! Vou iniciar um bulking limpo no começo do ano, pq estou numa situação de trampo que mal consigo treinar, só umas 3x na semana por 1h e olhe lá, daí vai ser mais bem feito mais pra frente

Pode crer mano! É que sendo sincero, não tenho tanta disponibilidade de tempo para ir na academia todos os dias, tenho 1h por dia de uns 3 dias na semana só, então consigo progredir até certo ponto nesse quesito. Daí meio que resolvi tentar fazer algo com o que dá por enquanto, mas próximo ano vou fazer um bulking limpo até isso aí mesmo, 80kg

Calculei sim, meu nível de atividade é moderado, 2.500kcal em média mano.. O foda é que eu como normalmente bem mais que isso que estou fazendo e essa barriga não some, mesmo treinando, fico casa vez mais cheio, por isso fui reduzindo até chegar nisso. No meu dia a dia, já calculei 2.700kcal ingeridas sem esforço nenhum.

Entendi mano! É realmente o que o pessoal fala, mas na realidade eu queria ser um magro normal saca, sem essa gordura toda e sem necessidade de bulkar..

E deu certo mano? A barriga sumiu um pouco?

Qual meta acha menos "agressiva" irmão? Uns 70kg seco?

Um grande e antigo incômodo com a quantidade de gordura mano.., tentar dar uma secada e ser um magro normal finalmente

Então mano, nas calculadoras uma média de 2.400 à 2.700kcal, então entre 400 e 700. O que acha?

Saudações, companheiros! Anteriormente abri um tópico aqui pedindo dicas para deixar de ser um falso magro. Nessa semana, iniciei minha dieta e gostaria da experiência de vocês para avaliar se estou no caminho certo ou não. Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir. Minha dieta (2.000kcal) tem, de maneira geral, sido assim: Desjejum (pré treino) 250ml de água pra iniciar o dia 200ml Café preto sem açúcar 2 ovos mexidos 1 banana nanica média, 70g 7g de margarina (procuro iniciar com proteína para não dar um pico de insulina logo cedo) Café da manhã (pós treino) 35g de whey 200ml de leite integral 1 maça média Almoço 100g peito de frango 200g de arroz (sei que é muito mas meu trabalho exige demais) 150g de feijão salada de alface "à vontade" somente com sal e limão espremido Lanche 1 yogurte grego 40g de aveia Café da tarde 30g de tapioca 2 ovos 1 fatia de pão de forma 100ml de leite integral com café Janta Normalmente é exatamente a mesma coisa do almoço, só que com menos carboidrato e as vezes eu acrescento ovos cozidos se eu não tiver batido as proteínas, ou só as claras. Ceia Só se eu jantar cedo e der fome, barra de proteína ou 20g de whey Bom, financeiramente é o que eu consigo fazer. Tenho um gasto energético alto, meu trabalho é físico, vou e volto de bike que dá 1h fora o treino. Meus macros são 3g de carboidrato, 2g de proteína e 0.8g de gordura. Vou abaixar o carbo a partir da 4 semana, 0.2g por semana e 50kcal toda semana a partir de domingo agora. Eaí, o que falta? O que tira? Estou no caminho certo?

Obrigado à todos que deram uma atenção aqui! Vou seguir as dicas, aumentar minha massa muscular, comer mais e de maneira melhor distribuída entre os macros, ingerir mais proteínas e fazer uns cardios. Dentro de 90 dias eu volto aqui para mostrar os resultados. Abraço amigos!

Valeu mano, vou procurar fazer isso e treinar mais. Também comer melhor, bater as calorias com coisas saudáveis e macros mais bem distribuídos.

Aí que ta mano, antes de iniciar eu calculei tudo que comi num dia normal, sem dieta, adivinha? 1.900kcal, sendo que com atividades eu iria para umas 2.400kcal.. meu receio é aumentar meu BF através disso tlg

Tipo "ignorar" o fator atividade no cálculo das calorias e comer só o valor do tmb enquanto treino força?

Pois é mano, eu perdi muito peso mas daquele jeito, sem comer. Daí ficou assim. E depois que entrei no trabalho que estou, piorou pq o gasto energético é alto e alimentação ruim. O que complica pra ganhar massa é que atualmente não consigo ir para academia pq olho meu filho a noite tlg.. Vou tentar pegar firme treinando em casa.

O que falta então mano?