danielb.ali

Saudações, amigos! Hoje, como prometido, venho apresentar meus resultados de 7 meses de trabalho na intenção de deixar de ser um falso magro. Em setembro de 2024, após muitas pesquisas, várias perguntas aqui no fórum e algumas horas de vídeos no YouTube, elaborei meu plano de ação para corrigir um problema que tenho desde que deixei de ser um quase obeso, aos 13 anos de idade: Excesso de gordura abdominal, nada de massa muscular. Treinava em casa, todos os dias da semana, depois fazia cardio ou hiit, 20 ou 10 minutos respectivamente. Comi de tudo! Inclusive, sai da dieta inúmeras vezes (o que provavelmente minou um pouco os resultados, mas foi necessário para me manter no processo). Iniciei com 74kg, 90cm de abs. Minha dieta eram 1800 kcal, 3g carbo, 2g proteina, 0,8g gordura. Encerro o processo com 69,6kg, porém já cheguei em semanas de 68,2kg, 85cm de abs (cheguei a 83cm), 2g de carbo, 2g proteina, 0,8g gordura. Fiz o exame de 7 dobras na segunda feira, 9,5% de BF, algo que me surpreendeu demais! Fotos no link: https://drive.google.com/drive/folders/17UbwLKGOIqQJJ7auNU36jN_9IOcRrjHA O que acharam? Agora, fazer uma manutenção de calorias, me matricular na academia mais próxima e go to BULKING! Abraços!

Show demais mestre, te agradeço pela resposta! Ri demais da parte do descarrego 🤣 vou perguntar nessas academias de rede, mas que está difícil de achar está..

Sabe onde eu consigo um profissional (ou academia) para realizar o 7 dobras, cara? Não acho nenhum! Show, após o exame começo manutenção para o bulk

Valeu mano, vou dar uma estudada nisso

Eu acho difícil até tirar as medidas com a fita métrica, imagina com isso kkkkkk

Fera hein! Me indica essa nutri aí, não acho nenhuma que faz com adipômetro 🥲

O foda é o preço, na faixa de 260 😔

Não tinha pensando ainda me comprar um adipômetro, ótima idéia!

Amigos, ótima sexta-feira. Estou uns dias atrás de uma clínica que faça a bioimpedância para ter uma base mais precisa dos meus resultados no cutting, mas vi que a maioria agora é feita na balança inbody, sem adipômetro nem nada manual. É confiável? Podem me indicar onde vcs costumam fazer?

Show, penso assim também. Mas acho que vou ser mais conservador, 6 meses no máximo, tentar buscar 80kg por aí..

Eu li o tópico de transição antes de abrir esse, mas não fica claro algumas coisas, exemplo: Ponto de partida em kcal (devo subir nas primeiras semanas até minha basal de novo?) Como gerenciar os cardios, pois já estou fazendo bastante cardio Como saber se estou no caminho certo, qual seria o aceitável em ganho de peso?

https://drive.google.com/file/d/1-dIA2qpQSsfKjzbj6p8Mg1tbkv7_8vHY/view?usp=drivesdk https://drive.google.com/file/d/1-UMWh2e92zICYgh3ps68KUOdZ5SvZMxQ/view?usp=drivesdk Veja se consegue visualizar nesses links

Amigos do forúm, como vcs estão? Recentemente concluí um processo de emagrecimento que inclusive relatei algumas vezes aqui. Saí dos 74KG com 91CM abdomen, para 67KG e 83CM. Apenas fazendo dieta e treinando em casa, isso em 7 meses. Agora é hora de levar ainda mais a sério, vou voltar para a academia e quero começar a construir massa muscular. Porém, devo iniciar apenas no final de abril, pois, financeiramente é inviável para mim agora. Até lá, não quero correr o risco de voltar para a mesma etapa que estava e também não consigo mais manter o "cutting" (1400kcal por mais um mês é suicídio, estou quase comendo as paredes de casa já). Comecei a perceber os efeitos na disposição, na libido, irritabilidade, e sinto que chegou a hora de encerrar e fazer uma manutenção para adaptar meu corpo para o bulking. Mas não tenho muita noção de como fazer, quanto tempo devo ficar nisso, como distribuir os macros nessa nova etapa para evitar o máximo de danos possíveis no quesito perca de massa e aumento de gordura. Poderiam me ajudar a desenhar esse plano? Tamo junto!

kkkkkkkk então, será que cheguei em um limite físico mesmo? Vou postar mano

Qual estimulante me indica? Tô tomando o de cafeína da growth, mas não me dá efeito nenhum

Tenho amigo, amanhã tiro a mais recente e te marco aqui da primeira semana até agora

Salve, guerreiros. Estou com uma dificuldade que nenhum artigo na internet me ajudou, então resolvi recorrer aos universitários - vocês! hehe Vamos lá. Em setembro iniciei um projeto para deixar de ser falso magro, tem até um tópico que abri aqui pedindo dicas e a maior parte delas foi: FOCA EM GANHAR MASSA, VC NAO VAI CHEGAR A LUGAR NENHUM. Pois bem, estavam meio certo. Pq eu avancei muito focando em emagrecer, pq sai disso: 1.83cm 74kg 91cm de circunferência abs zero massa muscular para isso 69kg 86cm de circunferência abs quadradinho, peitoral ganhando forma, boa vascularização e principalmente auto estima. A questão é que, o conselho que deram fez sentido agora, pq estagnei. Estou comendo 1.600kcal, 2,2 proteína, 2,0 carbo, 0,8 gordura, sendo que inciei com 2000kcal, 2,0 proteína, 3,0 carbo, 1 gordura, estou treinando 4 vezes na semana, faço hiit 1 vez e dois dias com aeróbico pós treino, corrida ou bike. Porém tive um rebot na semana 5 do projeto, depois outro na semana 9 (fiz uma cirurgia e fiquei dias sem treino, vacilei na dieta). Depois disso nunca mais tive evolução, meu organismo se adaptou a esse peso e essa alimentação e se recusa a evoluir. Não me sinto cansado, mas sinto fome, libido abaixou um pouco confesso, mas de resto tudo normal. A barriga não diminui à mais de um mês, nem o peso abaixa, mesmo eu comendo cada vez melhor e treinando cada vez mais. Preciso de dicas pra sair disso e bater minha meta final, que é 65kg, 80-82cm abs. Por favor, me mostrem o caminho. Ou me falem pra desistir de vez, pq tá foda se esforçar e ficar na mesma.

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

ah sim! essa eu consigo manter mais de boa, só preciso me manter focado nas proteínas que acabou pecando normalmente

sucesso irmão, já deu certo! muda a composição toda né, não é exatamente o que eu queria mas acho que de fato é o mais viável

normocalorica é o que? essa não manjo

Caraca o que rolou aqui? kkkkkk calma senhores

Perfeita explicação, faz total sentido! Vou buscar fazer isso, mas sabe o que é mano.. eu hoje tenho pouquíssima disponibilidade de tempo para treinar, cerca de 3x na semana por 1h, e financeiramente subir minha alimentação também não é muito viável agora, só se for um bulking sujo, só ano que vem que vou organizar isso, daí vou na nutri pra ajudar e fazer uma bioimpedância tbm! por enquanto só queria perder a barriga pra ficar menos estranho possível, saca? tipo começar com o que tenho

Boa mano, faz sentido! Vou iniciar um bulking limpo no começo do ano, pq estou numa situação de trampo que mal consigo treinar, só umas 3x na semana por 1h e olhe lá, daí vai ser mais bem feito mais pra frente

Pode crer mano! É que sendo sincero, não tenho tanta disponibilidade de tempo para ir na academia todos os dias, tenho 1h por dia de uns 3 dias na semana só, então consigo progredir até certo ponto nesse quesito. Daí meio que resolvi tentar fazer algo com o que dá por enquanto, mas próximo ano vou fazer um bulking limpo até isso aí mesmo, 80kg