danielb.ali

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

ah sim! essa eu consigo manter mais de boa, só preciso me manter focado nas proteínas que acabou pecando normalmente

sucesso irmão, já deu certo! muda a composição toda né, não é exatamente o que eu queria mas acho que de fato é o mais viável

normocalorica é o que? essa não manjo

Caraca o que rolou aqui? kkkkkk calma senhores

Perfeita explicação, faz total sentido! Vou buscar fazer isso, mas sabe o que é mano.. eu hoje tenho pouquíssima disponibilidade de tempo para treinar, cerca de 3x na semana por 1h, e financeiramente subir minha alimentação também não é muito viável agora, só se for um bulking sujo, só ano que vem que vou organizar isso, daí vou na nutri pra ajudar e fazer uma bioimpedância tbm! por enquanto só queria perder a barriga pra ficar menos estranho possível, saca? tipo começar com o que tenho

Boa mano, faz sentido! Vou iniciar um bulking limpo no começo do ano, pq estou numa situação de trampo que mal consigo treinar, só umas 3x na semana por 1h e olhe lá, daí vai ser mais bem feito mais pra frente

Pode crer mano! É que sendo sincero, não tenho tanta disponibilidade de tempo para ir na academia todos os dias, tenho 1h por dia de uns 3 dias na semana só, então consigo progredir até certo ponto nesse quesito. Daí meio que resolvi tentar fazer algo com o que dá por enquanto, mas próximo ano vou fazer um bulking limpo até isso aí mesmo, 80kg

Calculei sim, meu nível de atividade é moderado, 2.500kcal em média mano.. O foda é que eu como normalmente bem mais que isso que estou fazendo e essa barriga não some, mesmo treinando, fico casa vez mais cheio, por isso fui reduzindo até chegar nisso. No meu dia a dia, já calculei 2.700kcal ingeridas sem esforço nenhum.

Entendi mano! É realmente o que o pessoal fala, mas na realidade eu queria ser um magro normal saca, sem essa gordura toda e sem necessidade de bulkar..

E deu certo mano? A barriga sumiu um pouco?

Qual meta acha menos "agressiva" irmão? Uns 70kg seco?

Um grande e antigo incômodo com a quantidade de gordura mano.., tentar dar uma secada e ser um magro normal finalmente

Então mano, nas calculadoras uma média de 2.400 à 2.700kcal, então entre 400 e 700. O que acha?

Saudações, companheiros! Anteriormente abri um tópico aqui pedindo dicas para deixar de ser um falso magro. Nessa semana, iniciei minha dieta e gostaria da experiência de vocês para avaliar se estou no caminho certo ou não. Vamos lá, me chamo Daniel, tenho 27 anos, 73kg, 1.83 de altura e 90cm de circunferência abdominal. A meta é 65kg, 80cm, em 90 dias ou até conseguir. Minha dieta (2.000kcal) tem, de maneira geral, sido assim: Desjejum (pré treino) 250ml de água pra iniciar o dia 200ml Café preto sem açúcar 2 ovos mexidos 1 banana nanica média, 70g 7g de margarina (procuro iniciar com proteína para não dar um pico de insulina logo cedo) Café da manhã (pós treino) 35g de whey 200ml de leite integral 1 maça média Almoço 100g peito de frango 200g de arroz (sei que é muito mas meu trabalho exige demais) 150g de feijão salada de alface "à vontade" somente com sal e limão espremido Lanche 1 yogurte grego 40g de aveia Café da tarde 30g de tapioca 2 ovos 1 fatia de pão de forma 100ml de leite integral com café Janta Normalmente é exatamente a mesma coisa do almoço, só que com menos carboidrato e as vezes eu acrescento ovos cozidos se eu não tiver batido as proteínas, ou só as claras. Ceia Só se eu jantar cedo e der fome, barra de proteína ou 20g de whey Bom, financeiramente é o que eu consigo fazer. Tenho um gasto energético alto, meu trabalho é físico, vou e volto de bike que dá 1h fora o treino. Meus macros são 3g de carboidrato, 2g de proteína e 0.8g de gordura. Vou abaixar o carbo a partir da 4 semana, 0.2g por semana e 50kcal toda semana a partir de domingo agora. Eaí, o que falta? O que tira? Estou no caminho certo?