danielb.ali

Qual estimulante me indica? Tô tomando o de cafeína da growth, mas não me dá efeito nenhum

Tenho amigo, amanhã tiro a mais recente e te marco aqui da primeira semana até agora

Salve, guerreiros. Estou com uma dificuldade que nenhum artigo na internet me ajudou, então resolvi recorrer aos universitários - vocês! hehe Vamos lá. Em setembro iniciei um projeto para deixar de ser falso magro, tem até um tópico que abri aqui pedindo dicas e a maior parte delas foi: FOCA EM GANHAR MASSA, VC NAO VAI CHEGAR A LUGAR NENHUM. Pois bem, estavam meio certo. Pq eu avancei muito focando em emagrecer, pq sai disso: 1.83cm 74kg 91cm de circunferência abs zero massa muscular para isso 69kg 86cm de circunferência abs quadradinho, peitoral ganhando forma, boa vascularização e principalmente auto estima. A questão é que, o conselho que deram fez sentido agora, pq estagnei. Estou comendo 1.600kcal, 2,2 proteína, 2,0 carbo, 0,8 gordura, sendo que inciei com 2000kcal, 2,0 proteína, 3,0 carbo, 1 gordura, estou treinando 4 vezes na semana, faço hiit 1 vez e dois dias com aeróbico pós treino, corrida ou bike. Porém tive um rebot na semana 5 do projeto, depois outro na semana 9 (fiz uma cirurgia e fiquei dias sem treino, vacilei na dieta). Depois disso nunca mais tive evolução, meu organismo se adaptou a esse peso e essa alimentação e se recusa a evoluir. Não me sinto cansado, mas sinto fome, libido abaixou um pouco confesso, mas de resto tudo normal. A barriga não diminui à mais de um mês, nem o peso abaixa, mesmo eu comendo cada vez melhor e treinando cada vez mais. Preciso de dicas pra sair disso e bater minha meta final, que é 65kg, 80-82cm abs. Por favor, me mostrem o caminho. Ou me falem pra desistir de vez, pq tá foda se esforçar e ficar na mesma.

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

ah sim! essa eu consigo manter mais de boa, só preciso me manter focado nas proteínas que acabou pecando normalmente

sucesso irmão, já deu certo! muda a composição toda né, não é exatamente o que eu queria mas acho que de fato é o mais viável

normocalorica é o que? essa não manjo

Caraca o que rolou aqui? kkkkkk calma senhores

Perfeita explicação, faz total sentido! Vou buscar fazer isso, mas sabe o que é mano.. eu hoje tenho pouquíssima disponibilidade de tempo para treinar, cerca de 3x na semana por 1h, e financeiramente subir minha alimentação também não é muito viável agora, só se for um bulking sujo, só ano que vem que vou organizar isso, daí vou na nutri pra ajudar e fazer uma bioimpedância tbm! por enquanto só queria perder a barriga pra ficar menos estranho possível, saca? tipo começar com o que tenho

Boa mano, faz sentido! Vou iniciar um bulking limpo no começo do ano, pq estou numa situação de trampo que mal consigo treinar, só umas 3x na semana por 1h e olhe lá, daí vai ser mais bem feito mais pra frente

Pode crer mano! É que sendo sincero, não tenho tanta disponibilidade de tempo para ir na academia todos os dias, tenho 1h por dia de uns 3 dias na semana só, então consigo progredir até certo ponto nesse quesito. Daí meio que resolvi tentar fazer algo com o que dá por enquanto, mas próximo ano vou fazer um bulking limpo até isso aí mesmo, 80kg

Calculei sim, meu nível de atividade é moderado, 2.500kcal em média mano.. O foda é que eu como normalmente bem mais que isso que estou fazendo e essa barriga não some, mesmo treinando, fico casa vez mais cheio, por isso fui reduzindo até chegar nisso. No meu dia a dia, já calculei 2.700kcal ingeridas sem esforço nenhum.

Entendi mano! É realmente o que o pessoal fala, mas na realidade eu queria ser um magro normal saca, sem essa gordura toda e sem necessidade de bulkar..

E deu certo mano? A barriga sumiu um pouco?

Qual meta acha menos "agressiva" irmão? Uns 70kg seco?