peumca

mas treinar perna 2x na semana eu teria que treinar sabado, que pra mim é muito complicado devido a trabalhos que realizo pra meu avo, e treinar abc2x pra mim deu certo so nos primeiros 3meses q eu chegei aos 61 depois disso era muito pouco ao mes mas com muita qualidade, logo depois tive a virose fui pra 54 e desde então ganhar peso é lenda, se vcs poderem indicar como encaixar perna 2x eu agradeceria, nessa altura do campeonato ta valendo quase tudo

Idade: 17 anos Altura: 1,72m Peso: 56kg BF: 6% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCDE treino a 9 meses. Não sei dizer ao certo se sou ecto ou meso, mas eu estava ganhando peso muito rapido so q tive uma virose perdi 7kg e desde então não consigo ganhar mais kg e acabei estagnando mesmo com a dieta regular que me foi indicada, agora nesse final de ano estarei fazendo checkup e volterei a nutricionista para saber mais, mas como esta na hora de mudar o treino gostaria que avaliasem e mudem oq for necessario, desde ja agradeço. A - perna e panturrilha agachamento 3 x 8 leg press 3 x 8 afundo 3 x 8 extensora unilateral 3 x 8 mesa flexora 3 x 8 panturrilha em pé 3 x 15 pantirrilha sentada 3 x 15 B - Biceps e triceps rosca direta 3 x 8 scott+concentrada no cross 3 x 8 corda 3 x 8 testa+paralela 3 x 8 rosca inversa+rosca punho 3 x 8 C - Ombro e Trapezio desenvolvimento militar 3 x 8 elevação lateral-frontal 3 x 8 encolhimento 3 x 8 remada alta 3 x 8 D - costas levantamento terra 3 x 8 remada curvada 3 x 8 remada baixa 3 x 8 barra fixa pra frente e pra tras 4 x 6 E - peito supino reto c/ halter 3 x 8 supino inclinado 3 x 8 crucifixo no cross 3 x 8 voador 3 x 8

eu sai de um treino bem volumoso: A - peito e ombro supino reto 4 x 8 supino inclinado 4 x 8 cruscifixo+fly 4 x 8 densevolvimento c/ halter 4 x 8 elevação lateral inclinado para frente 4 x 8 adução 3 x 10 abdução 3 x 10 B - costas e trapezio puxador frontal 4 x 8 remada baixa 4 x 8 puxador para traz 4 x 8 pullover 4 x 8 encolhimento 4 x 8 remada alta 4 x 8 panturrilha em pé 4 x 8 panturrilha sentada 3 x 10 C - biceps e triceps e antebraço rosca direta c/ barra reta 4 x 8 rosca alternada com giro 4 x 8 rosca martelo 4 x 8 rosca inversa c/ barra reta 4 x 8 testa c/ barra reta 4 x 8 supino fechado 4 x 8 pulley 4 x 8 extensora 3 x 10 flexora 3 x 10 leg 45° 3 x 10 eu n sou muito entendido quanto a treinos, mas estava muito puxado e eu passava muito tempo na academia, ai eu so gostaria de fazer exercicios mais completos e passar menos tempo na academia, pq depois q eu peguei uma virose a uns 2 meses eu perdi 7kg e tava com 58kg e consegui recuperar 5kg mas venho perdendo muito com o treino q acabei de citar, ai decidi mudar se poderem ajudar eu agradeço

Idade : 17 anos Altura : 1,72 Peso : 56kg BF : 10% Objetivo : Hipertrofia Tempo de treino : 6 meses primeiro treino ABC 1x com jiu-jitsu terça e quinta (segunda) A - Peito, ombro e triceps supino reto 3 x 10 supino inclinado c/ halter 3 x 10 cruscifixo no cross 3 x 10 pulley 3 x 10 inversa unilateral 3 x 10 desenvolvimento smith frente da cabeça 3 x 10 crusxifixo inverso 3 x 10 (terça) jiu-jitsu (quarta) B - perna e panturrilha agachamento 3 x 10 split(afundo) 3 x 10 leg press 3 x 10 extensora 3 x 10 flexora 3 x 10 panturrilha em pé 4 x 8 pantirrilha sentada 3 x 10 (quinta) jiu-jitsu (sexta) C - costas, biceps, antebraço e trapezio remada curvada 3 x 10 levantamento terra 3 x 10 pullover 3 x 10 rosca direta 3 x 10 rosca alternada 3 x 10 rosca inversa 3 x 10 remada alta 3 x 10 encolhimento 3 x 10 e caso eu não faça jiu-jitsu fazer ACBAC e talvez treinar perna no sabado