peumca

Não sei se era imunidade baixa, pq foi do nada que eu fiquei assim, não tava me alimentando mal, nem dormindo mal, só os horários que estavam mudados No mais o FDS foi sucesso ! Praia muito boa ( pegar uma corzinha ), casa de rico so tem comida de qualidade e mordomia, muita gente bonita e ate que fim eu consegui usar uma sunga, kkkkkkkkkkkkkkkk Morria de vergonha por ter as pernas muito finas ( não que estejam enormes ) mas ja deu pra não ficar tão triste Só não deu pra entrar no mar pq não queria piorar. Melhorei muito da gripe, não senti mais nada, so ficou um pouco de secreção mas segunda com certeza eu volto, não tão forte, mas voltarei Amanhã eu posto o dia com mais detalhe e passo a organizar melhor as series com pesos e etc

a espera desse relato... a galera aqui fica admirada quando ver um cara muito mais velho saudável e forte que nem o A.F, maromba ate não poder mais !

tem fotos brother? porra 3% de bf é pouco de maaais, deve respirar e as fibras aparecem...

Fui dormir ontem 22h e so acordei 11h de hoje mais bem disposto, não tava entupido, nem espirreim muito menos dor de cabeça ! me alimentei muito bem, acordei comi um pão integral com queijo branco aveia e peito de peru pra não perder a fome, 12h eu almocei descente, comi 1 posta de salmão e 2 sobre-coxa de frango com arroz feijão e verdura e 20min depois um copo de suco de laranja, deu 3h comi manga e banana com granola, daqui a pouco vou repetir o lindo almoço e umas 21h como 2 ovos+4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia passei o dia olhando pro tempo na vontade de malhar, mas so segunda, descansar pra voltar de boa... No mais agora so segunda que devo viajar esse fds mas mantendo a dieta em dia e esperar segunda pra malhar

tem todas as medidas? se puder postar

ta bala irmão, eu tbm tenho mesmo tamanho de braço que voce e o meu é so o osso, tem qt de altura?

vlw irmão, ja ja tamo de volta !

Hoje eu estou oficialmente gripado ( que merda ), não dormi direito a noite, tava entupido de mais, espirrando o dia inteiro e me rendi aos remedios porque a dor de cabeça ta foda 2 dias sem treinar por isso -.-" e espero que domingo ja esteja descente pra segunda voltar mas a dieta ta ok, comendo ate mais pra melhorar essa bagaça no mais passei o dia deitado e sentado, bebendo muita agua e comendo =D

OHP é sempre foda, quanto os alimentos pra aumentar a proteina e compensar em gordura com medo dos ovos, pensou em trocar o leite integral por desnatado e mandar mais ovos? ja que vc manda quase 1l de leite por dia

seguindo aqui parceria, pra aprender mais sobre o 5x5

seguindo aqui parceria mais um com o SL, qlqr dia desses eu pulo pra ele

acompanhando pareceria ! descente suas medidas e pesos

fotos de quando tava começando ( ja tinha 1 mes ) esse ano e umas que eu tirei agora a pouco http://imageshack.us...2012042621.jpg/ / http://imageshack.us...t20120912d.jpg/ http://imageshack.us...2012042623.jpg/ / http://imageshack.us...t201209122.jpg/ http://imageshack.us...2012042640.jpg/ / http://imageshack.us...2012091213.jpg/ http://imageshack.us...2012042647.jpg/ / http://imageshack.us...2012091215.jpg/ http://imageshack.us...2012042628.jpg/ / http://imageshack.us...201209125y.jpg/ e um extra de poser, kkkkkkkkkk http://imageshack.us/photo/my-images/9/snapshot2012091211.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/801/snapshot2012091210.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/snapshot201209126.jpg/

então seria melhor eu fazer 1-3x5 no terra ou aumentar os chin-ups fazendo 4x5 ou 5x5? quanto a alimentação eu acho que ela ta ok, to ganhando seco e não to perdendo depois, acho que é oq vale

acompanhando brother, e vamo la, ja ja chega nesse 75

Vlw A.F Meu treino to fazendo um AB2x low/high A1 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 chin-up ou paralela 3-4x5 B1 Agachamento 5x5 Terra 5x5 Stiff 5x5 quase nunca faço, mas se eu sentir que da faço 3x5 mesa flexora ou afundo A2 supino inclinado 4x10 crucifixo 4x10 elevação lateral ou desenvolvimento arnold 4x8 paralela 4x10 testa ou supino fechado 4x8 ou 3x10 B2 Agachamento 4x8 Romanian deadlift 4x8 barra fixa 4x10 serrote ou remada 4x8 rosca martelo ou alternada 4x10 a depender de como esteja sentido o biceps faço as 2 com 3x8 acordei hoje umas 12h entupido e espirrando, uma merda, mas não tem cara que vai durar muito ( assim espero ) ja fui direto pro almoço, mandei aquele feijão+arroz+frango+verduras e um complexo de vitaminas 30min depois quando der umas 3h comer 3 bananas+umas 4-5 colheres de granola quem vem umas coisas estranhas e quem sabe um copo de suco de laranja hoje vou tentar tirar umas fotos pra postar como ta meu shape agora, depos procurar e se conseguir escanear umas antigas pra ver como eu era.

vamo la irmão, seguindo de volta !

Cheguei um pouco mais tarde hj na acade, tava rolando uma boate loucona la, dei uma papeada ate o brother chegar fui pro aquecimento no agacho livre fiz 1x15, 1x10 e depois os 5x5 com 30kg de cada lado no final depois como não queria sobrecarregar a lombar hj fiz leg 45 3x5 depois fiz 5x5 no stiff sem muito esforço e fechei com 3x5 na mesa flexora totalizando quase 45min de treino cheguei em casa me sentindo bem, tinha 1 semana que eu não tinha trabalhado as pernas pq tive que ir politicar no interior, tomei meu whey+dextrose logo quando cheguei e agora é so esperar o pos-solido com arroz+frango e verduras

Decidi criar o diário pra ver se me estimulo um pouco mais, e ter opiniões em como melhorar esse shape que mais parece um chassi de grilo, kkkkkkkkkkk Comecei a malhar a 3 anos atras tinha 16 anos, 1,68 de altura e 50-51kg passei um ano me iludindo e alcancei 61kg mas uma droga de corpo, parei 1 ano por causa do vestibular e voltei esse ano mais determinado, voltando agora em março com meus 52-53kg, ai resolvi pesquisar um pouco mais sobre alimentação e treinos ( mas eu sou lerdo pra aprender esse tipo de coisa ) desde então venho melhorando e como ja tenho algum tempo nessa luta contra a magreza e tracei um objetivo, ate final do ano 60kg.com melhor qualidade que da ultima vez em que alcancei esse peso. abaixo seguem medidas antigas e as atuais, pesado de cueca Peso 52kg / 57kg Braços 29 / 34,5 ( contraído ) Ante-B 24 / 27 ( eu preciso de um ante-braço gigrande) Peito 87 / 95 ( na altura dos mamilos com adução escapular ) Ombro 107 / 115,5 Cintura 75 / 67 quadril 83 / 86 Perna 46 / 51 (perto da virilha) Pantu 32,5 / 35 Altura 1,73 BF 10-12% eu acho Minha dieta ainda ta desregulada pq eu passei no vestiba e to de "ferias" por causa da greve, então os horários estão perdidos e ela varia de acordo com a hora que eu acordo, fora isso meu sono é lindo entre 8-14h diárias, creio eu que comendo com qualidade, se quiserem posso postar como estava a quando acordava as 6h e a que eu acordo entre 12 e 2 da tarde quanto a fotos existe um post que eu fiz tem um tempo que ta defasado então vou ficar devendo, amanhã eu posto elas, fresquinhas

vai mudar muita coisa não, se vc não trabalha com seu corpo (BB) pra vc não vai fazer muita diferença, manda sa bagaça com isso ai ou qlqr outra coisa que não tenha gordura e fique gostoso

ja provou dextrose pura? parece oq? açucar refinado, acho ( ACHO ) que mal não vai fazer,

Ta no caminho certo, so precisa dedicar, os ganhos não foram nem vão se enormes para naturais, eu tenho mesma altura que vc e sofri pra ficar com um shape apresentavel nada grande nem bom mas de boa, é so o biotipo e genetica que pesa

everton, vou fazer o upper/lower com lowreps na segunda e terça, na quarta é off e quinta e sexta volto com o treino de high reps de peito/ombro/triceps e perna/costas/biceps, pq nas academias que eu frequento não abrem sabado ( interior do estado ) e na capital onde eu moro treinar sabado é inviavel pq so abre pela manhã das 8h as 14h e eu tenho que ir almoçar na casa de familiares e pra eu me deslocar demora um pouco, mas isso não é todo sabado, então por questão de frequencia não da pra por mais um divisão, tbm pensei no SL mas seria uma mudança drastica na minha mente, como diz fred vamos por partes

outra duvida se puder me esclarecer claro... li sobre series de aquecimento, é recomendavel que eu faça para todos ou apenas quando estiver "esquentando" no primeiro exercicio?

com essa sua sugestão manteria todos 5x5?