peumca

Dessa vez eu fui criativo no nome, kkkkkkkkk Porra fast, tomar coca é foda, mas é gostoso de mais ( infelizmente ) E só no aguardo do seu treino de amanhã...

eu achei que poderia estar melhorando alguma coisa na dieta, mas nunca esqueço das proteínas e excedente calórico ai vou adaptando pra oq tem o peso coitado, tava em 60kg ai tem uns 2 meses que to com o low/high, voltei 3kg não perdi medida e aumentei algumas, mas continuo nos 57kg -.-" Vlw A.F abraceta !

A Caverna Do A.F e princesa nerd ! somos uns comicosinhos... e ate hj eu do risada lendo, kkkkkkkk

Sempre bom ! kkkkkkkkkkk

Hoje foi o treino da irrigação ! Comecei correndo ate a academia pq tava chovendo e acabei de vir de uma gripe Ai falei com os nichos que la habitam e fui pro supino Supino inclinado 4x8 - 62kg total Crucifixo com halter 4x8 - 14kg Supino Vertical 3x12 - 30kg de cada lado Desenvolvimento arnold 4x8 - 10kg Tríceps Testa na barra w 4x8 - 26kg total Bi-set Corda com Inversa 3x6 - 6 placas O treino de hoje foi leve também por estar recuperando ainda, fiz os primeiros 3 exercícios tranquilo, ai ja comecei a sentir o ombro trabalhado mas mesmo assim fiz o arnold Foi tranquilo, terminando ele não quis fazer paralelas por indiretamente trabalhar os ombros então troquei pelo bi-set Treino de tríceps super de boa, sai inchado parecendo que era forte ( Doce ilusão ) Hoje notei que meu pump foi muito maior que de treinos sarcos antigos (abc2x), não sei explicar o porque, mas chegando em casa fui pra fita e me assustei com 37,5 no braço ( a fita não estava errada, nem mal colocada, medi inúmeras vezes pra verificar ), o peito tava muito fibrado e ombro lateral e frontal muito saltado e fibrado também, se eu tivesse uma câmera digna e boa, tinha tirado uma foto... Hoje foi um dia de sustos acadêmicos ! Tomei meu pós-liquido e daqui a pouco mando o solido fraco pq a comida de minha residência acabou ( voltei pra casa de novo pela manhã ) Então vai de Macarrão com Feijão e Atum... Depois mando uns ovos e leite e ta tudo certo Por hoje foi apenas isso...

galera só maltratando hoje, kkkkkkkkkk, to me embolando de rir !

Carolzinha pegando pesaaaado ! Malhei na academia do brother no apto dele, é muito bala malhar sem camisa, vc fica sinistro, estimula pra caralho, fora as poses que vc fica fazendo e se olhando toooda hora !

Bom, meu excel não existe e ficar adicionando alimento é um porre então vai no cru mesmo... 9h - Café ( quase nunca eu acordo essa hora ) 4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia ( 2 colheres de sopa ) 300ml de suco de laranja 12-13h - Almoço ( na maioria das vezes acordo aqui ) 200g Feijão 200g Arroz 200g-350g de alguma proteina ( ovo ta incluso ) verduras ( cenoura, batata, beterraba, brocolinho ) Azeite a gosto 15-16h - lanche da tarde 3 bananas com granola ( 4 colheres de sopa ate o talo ) essa granola tem castanha, ameixa, um monte de treco. ou o mesmo do café de 9h treino começa 17-18h e acaba perto de 18-19h e ja tomo o whey com dextrose 19:30-20h repito o almoço sem azeite ou 300-400g macarrão 300g frango 22-23h - Ultima ref 4 fatias de pão integral com peito de peru e aveia ( 2 colheres de sopa ) 2-3 ovos uma hora depois eu vou dormir e só acordo meio dia, quase nunca antes disso to achando que to comendo pouco porque durmo muito e acabo não comendo mais, mas fora isso não acho que esteja tão ruim, queria pode tomar muito leito, mas tenho sérios problemas com ele

As lindas pedradas de academia, a hora que mais animo no dia é ver a galera falando besteira e se entupindo de coisa, e quando vem perguntar como ficou assim falar que toma sustagem não tem preço, kkkkkkkkk Gostei da ideia do hambúrguer !

é só olhar na sua assinatura e acompanhar o seus treinos por aqui que da pra ver, cheguei nem na metade ainda... kkkkkk Mas é nome difícil mesmo, é mais fácil falar ficar com corpo paralelo ao chão pendurado na barra, ou de ponta cabeça sem ta na piscina, tipo isso e também pq já tinha feito parkour a uns anos, ai "aprendi" kkkkkkkk

vou ver se consigo usar aquele bagulho que tem pra montar a dieta pra ficar os macros a vista, ou se preferir posso mandar no seco mesmo, só com horários e oq como

vou me informar sobre como funciona e como seria aplicado e posto com mais calma Talvez, vou tentar ele por uns meses pra ver se da certo, mas to vendo que pra mim é complicado, mas vamos pra frente

Pq eu nunca pensei em por steps pra fazer a remada? vc é um gênio ! Progresso ta massa ein?! Todo mundo crescendo menos eu. No aguardo nas ibagens lesket !

kkkkkkkkkkk, muito milagroso ! Nos chin-ups la na academia apenas eu e mais 3 caras fazemos com carga nas pernas ou no cinto ( aquelas correntes com a anilha ), eu não sou parâmetro pq eu sou muito leve e amarrar 20kg a mais é tranquilo Mas A.F não tem comparação, sou seu fã ! Deixo o bomberman no floor, kkkkkkkk Agacho ta quase la ! Tava olhando alguns tópicos e vi o polemico Ice falando dos deloads, que pra uns conseguem passar outros demoram a voltar oq tavam antes de fazerem ( se eu estiver enganado podem me corrigir ) Então mudar a técnica pra ter um novo aumento não seria mais interessante? as vezes mudar um pouco o padrão pode ajudar

Ahhhhhh como peixe é bom ! Qualquer um deles desce fácil, salmão então... kkkkk Minha dieta não deixa nada a desejar e crescer ou subir 1g no peso ta foda... não tenho notado muitas mudanças boas no shape, não que eu tenha perdido alguma coisa, mas tem deixado a desejar desde julho Com esse meu treino eu só notei um aumento de força mesmo, vou testar o 5x5 depois dele talvez, se eu não me sentir a vontade eu volto pros arcaicos ou mantenho o ab2x

Eu ja fazia essas coisas com nomes difíceis a muito tempo e nem sabia, o mais legal pra mim é o hand-stad ( acho que é isso ) depois de ficar certinho manda uns "apoios" nessa posição, vantagens de ser levinho Vei, vc pega peso de mais, que é isso?! eu fazia jiu tbm, na minha categoria tem nem graça, só tinha os raquíticos e fracos, ai acabei subindo que tbm não mudou muita coisa, os caras não tem força nenhuma nas pegadas, muito menos leveza nos movimentos, povo la muito travado... as costas estão largas cara, sera que não tem como tirar umas do corpo todo de frente, de lado?

To na casa de meu avô e aqui rola dessas coisas a semana inteira, então não faço menor ideia do preço, mas posso perguntar e depois edito aqui

quando começou o 5x5 pq não deixou 50% da carga ou ate 60% pra não ficar no 0 e nem deixar de progredir? tenta voltar umas carguinhas po, vai que cola... pega nada deixar de ir malhar po, vai de boa, quando voltar é só destruir de novo

Eu to quase entrando no 5x5 também, mas não consegui me desapegar do pump de quinta e sexta, mas usando o treino de low/high a desde que voltei do São João tenho gostando muito, quem sabe daqui a algum tempo eu mude... So no aguardo da bruxaria de seu treino amanhã... kkkkkkkk

hahahaha, quem não gosta de salmão? bom de mais !

aqui onde eu moro é estação unica, sempre calor... kkkkkkkk Bom hoje eu fui malhar, fiz só pernas mas bem levinho pra não atrapalhar a melhora da gripe ( eu acho deve atrapalhar, se eu estiver enganado me corrijam ) Comecei aquecendo no Agachamento 1x5 - 20kg total 1x5 - 30kg total 1x5 - 40kg total 5x5 - 55kg total Depois fui pro Terra 5x5 - 55kg total Stiff 5x5 - 50kg total e pra fechar Flexora em pé 3x6 - 4 placas O treino foi muito tranquilo, não fiz quase nenhum esforço, mas me senti bem treinado depois mandei o shake depois que acabei com whey+dextrose e daqui a pouco mando arroz(300g) + salmão (300g) e passei o dia descente, dieta ok

Hoje eu espera poder ir treinar, porem, ontem tive uma leve preocupação e tranquilizei hoje, dei uma catarrada e senti a região entre o nariz e a boca dar uma arranhada e saiu umas rajas de sangue, devido a gripe, foi muito espirro e deve ter rompido alguma coisa, mas hj dei outra e saiu normal eu acho. Por via de melhorar, decidi não ir treinar A dieta ficou um pouco a desejar, ja que voltei para casa e estou sozinho novamente e não fui ao mercado comprar tudo Caso treine, mesmo que muito leve amanhã, volto a postar

kkkkkkk, então somos uns fudidos e azarados !

agora eu ainda fico com pé atras do bb, comprei e uns amigos compraram, besteira, e foi taxado, e varias outras pessoas me contaram que tão taxando tudo, então é bom ficar ligado

vantagens de ser baixo... essa maldita pantu é foda pra todo mundo