peumca

Tamo na area de novo ! é bom olhar mesmo, lesões não cuidadas podem prejudicar mais ainda...

Hoje eu tava já estava de boa pra dar 101% ! Fui pra academia, so tinha mulher e 1 cara malhando ( que linda estava a academia hj ) E fui aquecer no supino Supino reto 1x5 - 32kg 1x5 - 52kg 1x5 - 62kg 5x5 - 72kg OHP 5x5 - 40kg Remada curvada 5x5 - 64kg Chin-up 3x5 - BW + 20kg Paralela 3x5 - BW + 16kg Hoje eu tava no speed e no gosto treinar, então dei um extra no final, que me deu uma trabalheira Comecei no supino, aqueci legal, dava pra ter feito as 5x5 com mais peso, mas to evoluindo aos poucos então ta indo 2kg por treino, não senti nada, pego legal, não fiquei inchado mas senti legal ( ponto interessante ) Fiz o OHP na na bruxa, que exercicio que castiga viu, fazer um clean pra tirar a barra do chão e virar ta uma trabalheira, mas deu pra trabalhar legal, proximo treino o negoço vai ficar mais interessante Remada foi meio estranho, não vou aumentar o peso por agora, quero melhorar mais a postura, to achando que ta errado, apesar de ninguem nunca ter dito que tava errado nem falado nada, tão pouco eu sentir nada na lombar ou algo parecido, mas quero travar mais a lombar e o abdome Chi-up deu uma tremedeira pra levantar a ultima das ultimas, mas eu subi, achei de boa as primeiras 2, mas a ultima deu a louca e quase que a 5 não subia E o extra de hoje foram as paralelas, deu um gás e uma força do nada, olhei pras caneleiras la sozinha querendo ser usadas e fui fazer, coloquei 2 de 8kg que mais pareciam 2 de 5kg, entretanto deu uma fraqueza na hora de fazer a 2 serie, uma tonteira, dei um descanso extra de uns 4min pra fazer a outra, mais foi de boa Minha postura sempre sendo priorizada, hj tbm experimentei fazer o arco do supino e ele ficou mais leve, apoiei as escapulas abduzidas no banco e os pés firmes no chão e levantei sem menor trabalho 72kg não sai nem um pouco inchado, nem pra dizer que não inchou, meu peito deu uma volumizada pq é oq mais aparece no meu corpo e se destaca então esse projeto de capa do batman sai mais que o resto Me senti treinado, em suma Cheguei em casa fiz um pos com whey+leite integral e nescau, quis experimentar como ficava ( não ficou tão ruim quanto tomar com dextrose e whey com agua ) Vou mandar o solido meio fraco, esqueci de tratar o peito e não vai dar pra mandar proteina da carne, mas vou mandar feijão arroz e uns 4 ovos E pra fechar a noite, 2 pães com queijo e peito de peru com leite integral e nescau E Amanhã é só pernas !

Salve esquadrão ! acompanhando aqui parceiro ! As cargas ja evoluiram bastante desde as primeiras paginas ja sentiu muita diferença? gostou? pretende mudar depois de algum deload?

Salve tricolor ! mais um baiano na area !

kkkkkkkkkk, a pegada é ser sinistro ate vovo ! Por sinal meu 2 avos eram muito fortes, um era alto e forte e o outro era forte vou ver se acho a digitalizadora pra por umas fotos deles e mostrar como antes as pessoas eram saudáveis e fortes

Grato Aninha levando em conta quanto eu peso, sim ja passei da media um pouco... kkkkkk E sim, ja rolou deu ouvir isso de uma instrutora pedindo pra eu fazer no hack la ou na barra guiada, olhei pra cara dela e disse: Aqui ta de boa, deixa eu quebrar a coluna mesmo e fiquei rindo

Pão com ovo é imbatível ! Eu acho que eu sou estranho de verdade, não gosto de paçoca... tbm não gosto de manteiga de amendoim... kkkkkkkkkk, sou um maluco mesmo Normalmente isso acontece com diários movimentados, vc olha uma uma coisa 1h depois tem 1 milhão de assuntos passados, o da Ana é bem assim e Bom dia !

Agacho ta dando pra deixar muita gente no sapato e fazerem cometários de que peso de mais fode a coluna ( só tem maluco ), kkkkkkk É por esse motivo que eu to querendo por terra pra o dia de costas B2, ou revezar entre B1 e B2, pra não sobrecarregar a lombar, pq terra stiff e agacho pesados, só jesus salva Dieta tem muito que melhorar, ainda ta fraca, preciso de mais kcal e mais proteina! Vamos deixar o mundo com colírio nos olhos A.F ! abraceta

Bom dia meu povo ! Tem que ser ne aninha? Hoje é dia de comer doçuras e gostosuras ! Bom off aí A.F abraceta !

No sábado eu tava na preguiça que so deus sabe... Acabei não postando o treino, então vamos a ele Acordei na preguiça tomei café leite com nescau e bananas demorei 1h Dei um speed ate a academia, cheguei la é fui pro lindo agacho Agachamento livre 4x8 - 72kg total Stiff 4x8 - 62kg total RDL 3x10 - 64kg total Flexora deitado 3x10 - 10 placas Avanço 4x10 - placa pa porra ( eu esqueci ) O treino foi foda, no bom resumo da palavra, depois do RDL eu já tava só a carcaça em pé, deu pra sair segurando na escada da academia, kkkkkkkkk O agachamento tava super de boa, as cargas tão subindo, mas eu to mais preocupado com minha postura do que com o peso Sitff nem se fala, muito de boa, o peso tava tranquilo, mas a execução foi priorizada, então a progressão vai ser lenta RDL eu fiquei na bosta, não oq deu mas não foi tão leve assim e a perna pediu arrego do nada Flexora foi meio complicado por falta de descanso adequado entre as series e avanço foi pra fechar o caixão, tava uma tremedeira que mais parecia aquelas maquinas da madona pra perder peso, meti placa pa porra, ou vai ou racha filhão, acabei sentei uns 5min pra poder andar de novo e voltar com todo trabalho pra casa Tomei o shake com whey e dextrose ( comprei de novo, por 12 reais o refil ) Comi aquele velho peito de frango com feijão preto e arroz dava uns 600-700 gramas de comida 4 ovos e um bagulho de vitamina no lanche depois repeti o almoço fechei o dia com leite, 2 pães com queijo e peito de peru Domingão foi um OFF De saudável só o café que no caso foi o almoço com galinha cozida, batata, arroz e feijão Depois fui comendo porcarias gostosas, tortas, bolachas, suco de laranja ( exceção ) e pizza

tava na preguiça mas voltei, kkkkk É nos na vassoura A.F ! 100kg nesse squat lindo de todo treino... e o fds como foi?

Seja bem vindo, casa é nossa... eu nem to comendo tanto, acordo muito tarde, aí acabo perdendo algumas refeições e acaba que tem que dar uma compensada no resto do dia, mas ai ainda cabe mais um pouco de comida ! kkkkkkkk abraceta

eu ainda treinei hj, pernas, mas to na preguiça de postar la no diario, depois do churrasco eu posto, kkkkkkk

Pergunta, como vc ia pra barra com a caneleira enroscada nas 2 pernas? kkkkkkkkk Cargas tão balas, eu acho que eu sou a unica pessoa que tinha problemas com encolhimento ( não faço mais ) sempre fiz nos treinos antigo e não aparecia nada, parei de fazer, olha o pódio dos atletas saindo... kkkkkkk

Cara, eu tenho minhas duvidas, de uns dias pra ca eu tenho avaliado muito isso e to vendo que preciso mudar os horarios de ir dormir e de acordar, pra comer mais, pq descanso eu tenho de sobra, mas existem varios fatores pra isso, então se subir qualquer coisa ja é valido Pois é, cada dia a caverna ganha mais um integrante !

Sim, acordei na hora do almoço 13h, mandei feijão, brocolis, macarrão, 3 ovos e uns 100g de frango, deve ter dado quase 700g no total fiz o lanche da tarde 16h com 3 bananas e 4 colheres de granola bem cheia e 1 scoop de whey comecei a malhar 17:45 ( levo uns 20min andando ate academia ) cheguei tomei o pós liquido (whey com 3 banana ) e 45min depois fiz o solido que falei ali depois vou comer 2 pães com queijo e peito de peru e aveia + 500ml de leite e dormir hoje eu senti que a dieta ficou muito a desejar, mas amanhã eu irei ao mercado e tudo voltara ao normal, kkkkkkk

Salve Cavernoso ! Nos treinos de low da pra manter sempre com peso, mas os high normalmente é só pra irrigar mesmo, então não da pra manter a potencia dos 5x5 To ate sentado e comendo pra poder ficar de boa pra amanhã, ja que vou treinar pela manhã e a academia não abre depois das 14h To mandando 300g de macarrão, 4 ovos e 1 Lata de atum pós solido hoje foi muito fraco, mas eu não fiz mercado então sou culpado... kkkkkk abraceta

kkkkkkk, ninguem viu esse detalhe... Quanto a progressão isso comigo demora muito, cada treino eu aumento o peso e o meu não sobe com facilidade, mas quem liga? a pegada é ser forte, musculoso é consequência

Vou acompanhar por aqui tbm... Eu acho que eu sou o único vagabundo desses posts de diario, eu só acordo 12-13h da tarde, deus é mais... Quanto ao Dip-belt, ele não é tão caro, eu paguei 50 reais e dividi com um amigo, mas que ele quase não usa, fora que fica certinho e não incomoda tanto, so quando as cargas tão muito elevadas ai vc vai fazer um esforço pra manter a posição pra não balançar

O pra isso, não deixa eu nem fazer uma graça pra passar despercebido... kkkkk tem que riscar logo tbm esse 100kg no squat ps: no dia que eu com meus 65kg chegar nisso eu vou pegar uma vassoura e sair voando, pq eu vou estar na bruxa literalmente

Mais um dia de academia Fui mais cedo pq meu amigo foi pra auto-escola, então foi meio chato Cheguei la fui direto pra balança como toda segunda e sexta, na conta ganhei quase 1kg e fui pra barra fixa Barra fixa aberta 1x10 - 0kg 1x8 - 8kg 1x5 - 16kg 1x8 - 8kg 1x10 - 0kg Remada curvada 4x8 - 52kg total Rosca direta 3x10 - 26kg total Scott 3x10 - 7 placas Chin-up 4x8 - 0kg Hoje eu não tava muito no speed, então meu treino não foi dos melhores, decidi malhar perna amanhã já que não vou lutar, então pernas só amanhã Treino foi bem cansativo e acabei esquecendo de fazer chin-up depois da remada ( burro de mais ), oq levou a não por peso algum, pois já tinha feito treino de bíceps... Aí ficou meio estranho, mas nada muito escandaloso, eu acho. Execução do movimento sempre muito boa ( perfeição é no mundo da loucura ) O pump de hoje foi de leve nada anormal que nem ontem, mas to esperando mesmo é o treino de pernas ( terra, stiff e agacho... ahhh morte ), se estiver muito cheia eu mudo so o terra e ponho outra coisa, mas o básico é isso ai. Fui tomar o pós e descobri que acabou a dextrose, então mandei carbo de alto IG junto com a proteína, e no solido to bolando alguma coisa pra comer, quando fizer posto aqui Mestre Cuca mode on !

Sou garoto verão saradinho... Em suma, sou um frango, faço pós-liquido não com isso tudo ai, Mas faço 30min depois o solido com pelo menos 300g de algum tipo de carne e uns 300-400g de carbo

Hahahaha meu apelido pegou mesmo ! Faltam só mais 2kg pra 100kg squat ! pos descente esse seu, preciso fazer compras pra casa urgente.

Bora Cooooomeeeeer ! abraceta

Isso é verdade, mas pra quem só treinava sarco, dando estímulos pra "encher músculo de água", mudar pra um treino low/high focado mais em força, perder 3kg e não perder medidas nem qualidade muscular e ter um aumento nela, acho que foi valido, mas queria tanto voltar pra 60kg com pernas dignas, mas uma coisa de cada vez