wonderkast02

É meio complexo dizer a causa sem uma avaliação minuciosa, tanto da rotina quanto da cadeia hormonal. O correto seria uma avaliação médica contudo você pode começar por hábitos básicos como melhorando o sono (sono é a basa da base), atividade física intensa no mínimo 3x por semana, cortar frituras e principalmente açúcares, o sol já veio de brinde (rsrsrsrs) alimentação, precisa nem citar né? Sexo regular também!!! Após melhorar os hábitos, existe manipulados para estímulo do hipocampo, se tiver um hemograma completo facilita o reajuste. Isso só são probabilidades, auto medicação sem o conhecimento devido pode acarretar o oposto do esperado, o ,re-estimulo "natural" é um pouco lento, então não espere resultados de um dia para o outro e procure um profissional de confiança na aérea! Obs:após os 30 é normal ter uma cada na base dos 1%½ existe um estudo também da Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ao qual homens atuais têm 22% a menos do hormônio no organismo, se comparados com os das décadas anteriores

Esse exemplo me cativou muito, é isso que eu me expressava, eu vou chegar lá... quero no mínimo chegar perto do meu pontecial máximo mas quero saber quais os pontos, esforço? Dedicação? Mentalidade? Isso entre outros detalhes...

### Plano de Treino Full Body - Volume Próximo ao MRV **Introdução:** Este plano de treino foi desenvolvido com uma abordagem de corpo inteiro, otimizado para trabalhar cada grupo muscular próximo ao volume máximo recuperável (MRV). Os exercícios foram selecionados para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado, evitando o overtraining. O plano é dividido em três sessões semanais, com foco em movimentos compostos que envolvem múltiplos grupos musculares simultaneamente. --- **Detalhes do Treino:** **Dia 1:** 1. Agachamento (Squats): 4 séries de 8-12 repetições 2. Supino (Bench Press): 4 séries de 8-12 repetições 3. Levantamento Terra (Deadlift): 4 séries de 8-12 repetições 4. Remada Curvada (Bent-Over Rows): 3 séries de 8-12 repetições 5. Desenvolvimento Militar (Military Press): 3 séries de 8-12 repetições 6. Rosca Direta (Barbell Curls): 3 séries de 8-12 repetições 7. Mergulho para Tríceps (Tricep Dips): 3 séries de 8-12 repetições **Dia 2:** 1. Leg Press: 4 séries de 10-15 repetições 2. Supino Inclinado (Incline Bench Press): 4 séries de 8-12 repetições 3. Levantamento Terra Romeno (Romanian Deadlift): 4 séries de 8-12 repetições 4. Puxada na Barra (Lat Pulldowns): 3 séries de 8-12 repetições 5. Elevação Lateral (Lateral Raises): 3 séries de 10-15 repetições 6. Rosca Martelo (Hammer Curls): 3 séries de 8-12 repetições 7. Extensão de Tríceps Acima da Cabeça (Overhead Tricep Extension): 3 séries de 8-12 repetições **Dia 3:** 1. Agachamento Frontal (Front Squats): 4 séries de 8-12 repetições 2. Supino Declinado (Decline Bench Press): 4 séries de 8-12 repetições 3. Levantamento Terra Sumo (Sumo Deadlift): 4 séries de 8-12 repetições 4. Barra Fixa (Pull-Ups): 3 séries de 8-12 repetições 5. Puxada Alta (Face Pulls): 3 séries de 10-15 repetições 6. Rosca Concentrada (Concentration Curls): 3 séries de 8-12 repetições 7. Tríceps Kickback (Tricep Kickbacks): 3 séries de 8-12 repetições

Você relata "Fake" sem nenhuma objeção, como se houvesse a falta de fatos. Mas obg!!!

Seja mais específico por favor? As vezes posso sanar suas dúvidas...

Compreendo, não tenho o objetivo de viver disso na realidade futuramente, mas obg pela dica, quem sabe futuramente tbm farei do esporte um hobby?

Entendi. Meu real intuído e absorver a experiência que muitos dos membros tem e um choque de realidade através desses relatos. Eu acompanho o hipertrofia.org já a alguns anos, e vejo que tem embora sérios aq com uma fasta experiência, claro q tem os terroristas críticos descontrustivos que fazem julgamentos alheios mas é só ter uma boa inteligência emocional

Atualmente preciso de volume como um todo, peso 72kg e tenho 1.87 de altura na última avaliação o meu bf estava na casa dos 8%

Acabei de gravar um vídeo, superior e inferior, perdoe-me a simplicidade e inexperiência, sou apenas um garoto aprendendo sobre esse vasto e complexo mundo Hoje (data da postagem)

"Irei" quero me consolidar primeiramente natural antes de recorrer aos ergogênicos, meu estado atual eu tenho plena clareza q sou iniciante e isso não chega nem a metade do meu desenvolvimento

Correto! Mas eu me conheço e quando eu coloco algo em mente e começo a trabalhar, eu vou até o fim custe oq custar, então preferir vir em um fórum onde o anonimato faz as pessoas serem francas além do ponto. Igual citei antes... Irei me estruturar financeiramente, alcança de 70 a 90% do meu auge natural depois partir para os ergogênicos, ai a depender dos resultados, penso em competir, os feedback Aquis não irá mudar mudar muito a minha opinião e muito menos os meus projetos mas vai me ajudar a "limpar as vistas"

Vamos supor que eu queira competir o Mr. Olympia com os top de alguma categoria, por mais esforçado que eu seja, nunca chegaria nem ao top 5 se minha genética fosse ruim, isso é uma realidade, a questão aqui é uma avaliação de evolução e com base em alguns feedback, realmente ver no futuro se existe a possibilidade de entrar no competitivo, o resto será consequência

Compreendo perfeitamente, esse é o intuito que eu me expôs aqui, não quer dizer que não irei jogar um shape um dia, atualmente estou longe do meu auge físico natural mas não quero alimentar a possibilidade de competir um dia sem os "devidos" requisitos, deixarei esse tópico em aberto para mais opiniões e quando eu realmente me estruturar e a academia se tornar meu segundo trabalho, postarei a evolução do meu físico! Obg pelo feedback

Eu tenho do stiff, última série 110kg os outros posso gravar, só foi um vídeo para registro mesmo, sou bem discreto em questão de postagem em redes sociais . O vídeo em questão Esse de rosca direta é um pouco antigo,18kg (link), atualmente faço com 20kg na mesma cadência Obs:Estou usando os meus links do Google fotos pois são as mídias originais com data e nas fotos também contém as informações, qualquer duvido estarei feliz em esclarecer e provar!

Realmente!!! Penso em harmonização, atualmente não tenho pretensão mexer no meu eixo hormonal, meu corpo ainda responde bem treinado natural, mesmo com pouco volume, tenho muita densidade muscular (supino inclinado com halteres [30kg] rosca direta [20kg] remada baixa [85kg] agachamento livre [110kg] stiff [100kg] terra [130kg]) todas faço entre 7 e 10r reps 4 séries em média, quero focar mais uns 2 anos e nesse tempo ter um bom volume semanal, para melhor resposta