joaojk

fala rapaziada, eu sou novo no fórum e queria informaçoes sobre esse modelo de treino, ja treino a 2 anos, mas precisava de ajuda para montar uma ficha.... queria aumentar minha força no supino, tenho 18 anos e peso 88kg 1,77 de altura, meu supino maximo é de 2 reps para 40kg cada lado