Joseoliveira16
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Joseoliveira16's post in Quanto tempo ate acostumar com o novo peso? was marked as the answer
Fica numa normocalorica durante 1 mês para o metabolismo acelerar, e depois de 1 mês começas a aumentar 200kcal sempre que o peso estagnar.
Convém já estares com uma percentagem de gordura entre os 10 e os 14% para começares um bulking.
Se achas que ainda tens de retirar mais gordura eu aconselho fazeres 1 mês normocalorica e depois voltares com as calorias em baixo.