Joseoliveira16

Obrigado! Agora é aumentar massa muscular 💪

Obrigado! Agora preciso de ganhar mais massa muscular 💪💪

Obrigado amigo 💪💪

Bom dia amigo, devo aumentar as calorias de pouco em pouco enquanto o peso não baixar nem subir ,quando chegar aí máximo de calorias sem o peso subir mantenho essas calorias 2 meses? Mas você acha que preciso mais massa em que região? Acha que já estou num bom nível para fazer normocalorica? Obrigado pela atenção 💪

Bom dia pessoal. Gostaria de saber se devo continuar no cutting ou devo começar a pensar em fazer um bulking. O meu objetivo é ganhar massa muscular de momento. Entrei para o ginásio estava com 112 quilos https://files.fm/f/u6caxdeaja de momento estou com 74 quilos https://files.fm/f/zubxt9gvzg (frente) https://files.fm/f/whwrqxuvk9 (costas) as avaliações que fiz deram entre 11 e 13% de gordura, devido a ter perdido muito peso fiquei com alguma sobra de pele, especialmente ali no fundo da barriga, toda a gordura que tenho no corpo está áí nessa regiam. Estou em cutting comendo 1900 calorias, treino 5x na semana e 5x cardio moderado 130bpm durante 20 a 30 minutos e o peso está estagnado. Comer menos é inviável, aumentar o cardio também de momento. Acham que devo começar um bulking para ganhar massa e encher ou continuar o cutting? Talvez fazer 1 mini bulk de 1 mês e voltar no cutt? O meu objetivo é em junho do próximo ano estar seco, mas acho que falta massa, no abdomen e nos braços principalmente as minhas pernas são definidas e com alguns cortes já . A minha dieta é toda ela limpa, sem refeições livres etc. Obrigado a todos 💪

Fica numa normocalorica durante 1 mês para o metabolismo acelerar, e depois de 1 mês começas a aumentar 200kcal sempre que o peso estagnar. Convém já estares com uma percentagem de gordura entre os 10 e os 14% para começares um bulking. Se achas que ainda tens de retirar mais gordura eu aconselho fazeres 1 mês normocalorica e depois voltares com as calorias em baixo.

https://files.fm/f/whwrqxuvk9 https://files.fm/f/2jyqjre9ag No exato momento estou assim. Vocês recomendam um bulking ou continuar o cutting? Tenho 1,75m e 75kg de peso, estou a consumir 1900 calorias de momento e o peso está meio estagnado á duas semanas. Obrigado!