Guilherme.Pasti

Acompanhando

Dia 2 de 364, Periodização Fundamentals 1/8
 
Hoje fiz o Lower do planejamento, vou confessar para vocês que sempre fui um cara que pulava o treino de glúteos por achar desnecessário, baita erro meu, começando a estudar, ver que ativa em vários exercícios e é essencial para o core, fiz elevação pélvica depois de meses e pretendo sempre fazer agora, fiz com uma carga legal pra quem basicamente não fazia, vou compartilhar a carga máxima dos exercícios que fiz hoje, claro, sempre visando a melhor execução e postura.
 
Agachamento - 6x40 cada lado, fiz no Smith pois o livre tinha 2 pessoas revesando e tinha cara que iria demorar.
 
Terra romeno - 10x26, fiz com a barra "pronta" e vou utilizar ela até acabar elas, aí começo a montar na barra manualmente.
 
Elevação pélvica - 10x40 no total, achei uma carga legal pra mim que devo ter feito esse treino umas 3 vezes na vida
 
Cadeira extensora - 12x80
 
Mesa flexora - 12x35
 
Cadeira abdutora - 9x100 que era o máximo da máquina, acho as duas cadeiras abdutoras que minha academia tem bem estranhas, parece que perde muito a amplitude inicial.
 
O cardio não tive tempo mas vou fazer hiit antes de dormir quando chegar em casa.

esse cara ofende todo mundo que é iniciante por aqui, não sei o porque mas ele se acha muito acima de nós e eu já vi ele falar algumas bobagens

qd eu falei que cavalinho é ruim, me referia a essa aí, tem umas máquinas que são boas

Não colocou ponto de vista nenhum, falou bobagem e não sabe se explicar.
 
Abraço.
 

Eu nunca te ofendi primeiramente, apenas coloquei meu ponto de vista mesmo não sendo o melhor na sua visão, claro nem sempre estamos no nosso melhor dia mas eu te entendo

Cara, tu é estúpido?
 
Eu só respondi que curvada e cavalinho são redundantes (a pergunta do cara). Tu ao menos sabe o que são exercícios redundantes? 
 
 

Explica então, discorra..

Discordo com isso

Onde?
 
Eu respondi a pergunta do cara: "sim, são redundantes".
 
Tu falou "depende da periodização" (escolher um ou outro não tem nada a ver com periodização)
 
Menos 5a série, velho. Em vez de devolver o react de graça, pensa porque tu recebeu um.
 

São.

Ambos são excelentes, mas depende do seu objetivo e da sua periodização também 

aumenta a repetição, deixa eles por ultimo.

Muito obrigado pela sua presença! A meta é estar melhor a cada dia, nem que seja 1% ou 0,1% mas sempre buscando evoluir 

Muito obrigado pela sua presença! A meta é estar melhor a cada dia, nem que seja 1% ou 0,1% mas sempre buscando evoluir 

Só continua o trabalho

Dia 1 de 364, Periodização Fundamentals 1/8 
 
Começando a semana, resolvi iniciar com um dia de cardio em jejum, 20 minutos de bicicleta ergométrica, fiz 6,12km, seguindo a periodização do Jeff Nippard, vou fazer Lower Upper, terça e quarta, quinta cardio, sexta e sábado Lower Upper novamente, pretendo ir aumentando os cardios aos poucos pra não ir com tudo de uma vez e acostumar meu corpo, segue drive com os pdfs que estou utilizando:
 
https://drive.google.com/drive/folders/1lVkyf0GFKHxIOrEgKKAhpsSQidlfmV8n
 
Sugestões, críticas são extremamente bem vindas, sou bem leigo no assunto, quero aprender e compartilhar o máximo possível também.