Guilherme.Pasti

Eu nunca te ofendi primeiramente, apenas coloquei meu ponto de vista mesmo não sendo o melhor na sua visão, claro nem sempre estamos no nosso melhor dia mas eu te entendo

Você discordou sem explicar o porquê, a remada curvada junto do pulley frente são a base praticamente para a construção das costas, e o cavalinho bem executado ou em uma máquina com apoio é excelente

Discordo com isso

Você teve uma opinião quase idêntica a minha e colocou lá kk

Ambos são excelentes, mas depende do seu objetivo e da sua periodização também

Dia 2 de 364, Periodização Fundamentals 1/8 Hoje fiz o Lower do planejamento, vou confessar para vocês que sempre fui um cara que pulava o treino de glúteos por achar desnecessário, baita erro meu, começando a estudar, ver que ativa em vários exercícios e é essencial para o core, fiz elevação pélvica depois de meses e pretendo sempre fazer agora, fiz com uma carga legal pra quem basicamente não fazia, vou compartilhar a carga máxima dos exercícios que fiz hoje, claro, sempre visando a melhor execução e postura. Agachamento - 6x40 cada lado, fiz no Smith pois o livre tinha 2 pessoas revesando e tinha cara que iria demorar. Terra romeno - 10x26, fiz com a barra "pronta" e vou utilizar ela até acabar elas, aí começo a montar na barra manualmente. Elevação pélvica - 10x40 no total, achei uma carga legal pra mim que devo ter feito esse treino umas 3 vezes na vida Cadeira extensora - 12x80 Mesa flexora - 12x35 Cadeira abdutora - 9x100 que era o máximo da máquina, acho as duas cadeiras abdutoras que minha academia tem bem estranhas, parece que perde muito a amplitude inicial. O cardio não tive tempo mas vou fazer hiit antes de dormir quando chegar em casa.

Muito obrigado pela sua presença! A meta é estar melhor a cada dia, nem que seja 1% ou 0,1% mas sempre buscando evoluir

Dia 1 de 364, Periodização Fundamentals 1/8 Começando a semana, resolvi iniciar com um dia de cardio em jejum, 20 minutos de bicicleta ergométrica, fiz 6,12km, seguindo a periodização do Jeff Nippard, vou fazer Lower Upper, terça e quarta, quinta cardio, sexta e sábado Lower Upper novamente, pretendo ir aumentando os cardios aos poucos pra não ir com tudo de uma vez e acostumar meu corpo, segue drive com os pdfs que estou utilizando: https://drive.google.com/drive/folders/1lVkyf0GFKHxIOrEgKKAhpsSQidlfmV8n Sugestões, críticas são extremamente bem vindas, sou bem leigo no assunto, quero aprender e compartilhar o máximo possível também.

Realmente é um número muito grande, a minha é de 2400, vou tentar controlar melhor isso, que pelo que eu sei, dieta é 90% do trabalho todo, se errar prejudica tudo. Esqueci de adicionar, vou estar tomando 4 Litros de água diariamente e a periodização completa, somando todos os treinos deu por coincidência 364 dias, basicamente 1 ano @Beerus

Olá pessoal, de antemão peço desculpas caso eu cometa algum erro em relação a postar no lugar errado ou algo relacionado, me avisem que corrijo na hora. Comecei a treinar a 2 anos, mas de verdade, da 1 ano de treino aproximado entre muitas idas e vindas devido a problemas psicológicos, falta de tempo, etc. Nunca fiz dieta e sempre tive problemas de ficar procastinando mas ultimamente consegui alinhar minha rotina e estou motivado a fazer acontecer dessa vez. Sobre mim Tenho 23 anos, peso 124 kg e tenho 1,80 de altura, meus objetivos atualmente são redução de gordura e ganho de força, mais por que o Powerbuild que me atraiu de volta aos treinos. Suplementação: Creatina 6g ao dia, pré treino utilizo 200mg de cafeína por enquanto, multivitaminico a noite e 1g de vitamina C ao acordar, 1ml de enantato de testosterona na semana. A uns 2 meses atrás estava extremamente desmotivado com tudo, treino, trabalho, hobbies, fui fazer exames e a única alteração que tinha, eu estava com 138 de testo, estou nesse período utilizando testo COM Acompanhamento claro, e minha vida mudou da água para o vinho, estou mais disposto, mais forte, todo mundo do meu ciclo social percebeu a mudança mesmo sem eu falar nada, e até o momento não tive colaterais, seja de acne, perda de cabelo e relacionados, pretendo fazer exames a cada 3 meses pra fazer o trampo corretamente. Pretendo utilizar as metodologias do Jeff Nippard do Powerbuild no período de 1 ano, quero a opinião sincera de vocês sobre, irei iniciar segunda feira que vem, dia 26/08/24 e seguir da seguinte forma: Fazer por 8 semanas o UL 2x do programa Essentials do Jeff durante 8 semanas, após isso utilizar o Powerbuild System que é um FB4x, durante 11 semanas, sendo semana FB4x e na outra UL2x, e ir seguindo os programas dele em uma ordem que achei cordial, para o Powerbuild 1.0, 2.0 e 3.0, um com 11 semanas, outro com 12 e outro com 10, todos eles possuem deload então não irei me preocupar com overtraining. Estou no trabalho, quando chegar em casa irei compartilhar com vocês o drive que possuo os pdfs das metodologias. Dieta Eu sou um ser humano bem falho, eu reconheço isso, quero ao menos manter no mínimo 80% correto da dieta que meu nutricionista me passou, claro, visando sempre melhorar a cara dia, irei diariamente postar como estou seguindo e os treinos durante esse período, com refeição livre de 1200 calorias a cada duas semanas. Peço dicas e sugestões de todos vocês, meu objetivo aqui além de ficar forte e perder peso, é adquirir conhecimento sempre que possível!