fsouza91

Tu fuma 10 cigarros por dia, bicho. Tirando o tempo que tá comendo e em locais que simplesmente não pode fumar, mal dá 1 hora de descanso pros pulmões entre um cigarro e outro. Eu sou ex-fumante, sei que é foda parar, mas dá um jeito. Nem que tenha que ir em grupo de apoio, usar adesivo e chiclete de nicotina, sei lá. Tu não pode deixar um vício de merda atrapalhar o teu futuro profissional.

Comece andando e depois andando rápido.
Inclua tiros curtos e vá aumentando com o tempo.
comece fazendo um pouco todo dia e depois tente fazer um pouco mais em um treino ou outro.
 
Alongue, principalmente posteriores de coxa e adutores.
Treine posteriores de coxa e glúteos (são os músculos que mais refletem em performance na corrida)
 
Perder peso é muito útil, é menos peso pras pernas carregarem.
O foco tem que ser em melhorar a média/pace e isso é só fazendo um pouco todo dia.
 
A respeito de medicamentos: 
Imagina que do nada vc começar a andar igual o Ayrton Senna num carro de 33 anos, 1.0 8v, com motor fumando, sem revisão e com gasolina adulterada.
Pode n dar nada, pode acender uma luzinha no painel ou pode trincar um cabeçote.
 

Beleza meu amigo! vou assistir no YouTube. obrigado pela dica!