semjoelho
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semjoelho's post in Avaliação de treino sem perna was marked as the answer
Ficou assim olha , ve se acha uma boa?
Push
Supino reto
inclinado com halteres
voador
desenvolvimento ombros sentado
elevaçao lateral sentado
paralelas
triceps testa
triceps corda
Pull
Barra fixa
Remada curvada banco ou cavalinho
remada unilateral banco
pullover
encolhimento
rosca direta
rosca martelo
scott
Médico ainda nao liberou natação ou pedal.. entao vou treinar na gym e descansar nos outros dias 4 on 3 off ta bom pra ir voltando
Tudo 3x8-10 .. segunda e terça, descanso na quarta, quinta e sexta