semjoelho

dei uma risada sincera aqui no 'todo deficiente' KKK... Cara eu voltei a treinar tem pouco tempo mas eu treino a uns 15 anos, nessa pausa pós operatória X minha volta eu consegui ver melhor o que posso melhorar na parte superior do corpo mas entendo seu conselho, vou pesquisar pelo fórum, obrigado! tmj

Minha série de peito é : Supino inclinado 30° - 3x10 Supino reto - 3x10 Voador 3x10 faço 2x na semana.. tava pensando em trocar o voador por um crucifixo inclinado no banco o que acham?

Não traz problema pro colesterol ? fígado todo dia? minha vó que dizia hehe pergunta sincera

beleza, vou tirar 1 exercício para cada grupamento ( menos perna )

Acha que devo tirar 1 exercicio pra cada grupamento muscular de superiores? eu estava pensando nisso... eu to treinando 6x na semana 2x cada segmento da ficha, quanto a evolução eu to OK

Acredito ser um bom treino mas também acho que pode ser melhorado pelos senhores, minha academia é pequena muitas das vezes eu tenho que mudar o exercício ou adaptar algo.. por exemplo o halter mais pesado é 22 eu coloco caneleira no braço pra fazer supino e por ai vai... sem enrolação Vamos lá: A - Peito ombro e triceps Faço um alongamento principalmente no peitoral e no manguito faço aquele lateral com elástico antes de começar o treino. Aqueço 2 séries leves no voador e vou para: Supino halteres ou smith 30º - 3x10-12 Supino reto maquina ou halteres... deixo o supino reto na barra como última opção - 3x10-12 Voador 3x15 - Aqui eu diminuo um pouco o peso e concentro em segurar la na frente 1 a 2 segundos Crucifixo reto ou crucifixo na polia se tiver disponível- Dificilmente eu pego a polia 3x falha carga razoável pra pesado Ombro militar sentado - 3x6-8 ( pesado) Ombro lateral na polia 4x10 peso razoavel aqui pra executar bem Triceps na polia 3x10 bastante peso Triceps frances unilateral 3x10-12 Triceps testa ou em pé com a corda na polia 3x10 B - Costas Biceps e posterior de ombro Aquela aquecida alongada tranquilo, faço umas puxadas na polia aberta leve e começo: Puxada aberta ou barra fixa ( aqui geralmente eu faço barra fixa, só tem 1 pulley ja vi 4 pessoas revezando ) 3x10- Remada articulada pegada aberta 3x10 Remada unilateral 3x10 Pullover 3x10 Voador invertido 3x10 Rosca direta unilateral 3x10 Rosca scott 3x10 Rosca martelo 3x10 C - Pernas Mobilidade pedalo 5 min e go: Aqui eu to fazendo tudo no meu limite, eu operei o joelho vai fazer 4 meses Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Leg45 3x10 ABDOMINAL ---------- REST ---------------------- VOLTA pro A, abdominal eu faço dia sim dia nao, faço cardio todo dia pós treino 20 a 30 min uns 70% de intensidade, se alguém puder ajudar ou tiver alguma sugestão será bem aceita

uns 15 anos, meu shape sempre foi bom.. shape ta zoado e ta me deixando chateado mas eu ja to de boa, faz parte.. eu me lesionei preciso recuperar a lesão e ai com o tempo ctz q o shape volta valeu galera

boa mano, eu tenho bebido um pouco mais também depois que precisei parar de treinar... vou dar uma ajustada melhor na dieta e continuar treinando.. obrigado

tem 3 semanas que voltei pra academia, meu peso chegou a ser 70kgs tenho 1,72m e tinha 10% de bf em julho operei o joelho e voltei a atividade fisica mes passado nadando e esse mes musculação... to tendo muita dificuldade pra perder peso ( minha rotina pra me manter seco era basicamente hiit ) qual estratégia posso adotar aqui?? estou treinando musculação todo dia e pedalando 30 min..ja estou em deficit mas acho que esse tempo que voltei ja devia ter tido uma diminuiçao

O fisio liberou po, só nao perguntei exercícios pra ele, eu ja trabalho com peso na fisioterapia mas o mais pesado ta leve.. por isso a gym ! to trabalhando o arco, o foco é esse e ja ta quase lá. Obrigado irmao tmj

valeu mano obrigado... agachamento eu to fazendo bem de leve, e to buscando isso ai fazer unilateral ou com pouca ajuda da perna boa vlw obrigado tmj abçs.. aproveitando o gancho, quais exercicios vc fazia? abçs

oi amigo, obrigado pela resposta... então, eu esqueci de escrever que eu faço fisioterapia desde que sai da cirurgia e na ultima consulta com o medico ele me liberou 100% pra academia ( minha extensao de joelho está 100% , só falta meu arco completo ). Eu estou nessa parte de reganho gradual de força tmj

Fala galera, operei LCA e os meniscos a exatos 98 dias e o médico liberou para malhar perna na academia... O que acham dessa: Extensora 4x10 ( aqui eu uso as 2 pernas com 1 placa pra fazer a perna ruim.. meio que eu só dou uma juda com a perna boa ) Flexora 4x10 ( tenho mais força aqui ) ai eu faria um agachamento talvez segurando uma anilinha ao invez da barra 4x10 um leg 45 talvez e panturrilha em pé alguem ja passou por isso ou pode dar uma ajuda? obrigado

Ficou assim olha , ve se acha uma boa? Push Supino reto inclinado com halteres voador desenvolvimento ombros sentado elevaçao lateral sentado paralelas triceps testa triceps corda Pull Barra fixa Remada curvada banco ou cavalinho remada unilateral banco pullover encolhimento rosca direta rosca martelo scott Médico ainda nao liberou natação ou pedal.. entao vou treinar na gym e descansar nos outros dias 4 on 3 off ta bom pra ir voltando Tudo 3x8-10 .. segunda e terça, descanso na quarta, quinta e sexta

mas ai como fica o intervalo ? segunda empurra , terça puxa , quarta descansa , quinta empurra sexta puxa? nao fica meio volumoso?

Oi carlos, obrigado pela resposta. Eu acho que me expressei mal.. eu já estou na fisioterapia e liberado pra ir para a academia, posso trocar o militar por desenvolvimento com halteres sentado e adicionar uma remada cavalinho para costas, quanto a periodização esta ok? , valeu obrigado!

Fala galera, passei por uma operação de LCA + LMA e to retornando a academia sem treinar pernas por enquanto. Podem avaliar? A - Segunda ( Peito + ombro + Biceps ) Supino reto 4x8 Crucifixo reto 4x8 Voador 4x8 Militar 3x8 Elev. Lateral 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca scott com halteres 4x8 Terça: nataçao ou pedal de leve B - Quarta ( Costas + traps + triceps ) Barra fixa 4x8 pulldown 4x8 remada articulada unilateral pegada 4x8 Encolhimento 3x10 Triceps corda 4x8 triceps frances unil. 4x8 Quinta: rest ou nataçao ou pedal ( geralmente eu descanso ) Sexta - repete A Sabado: nataçao ou pedal Domingo: descanso Ai na segunda, eu volto com o treino B e inverto a ordem Palpites? obrigado