semjoelho

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk ainda tenho que tirar RM pra ver se preciso operar o peitoral ( espero que não ) abçs tmj

Hoje foi dia de pernas: Stiff 3 x 8 a 10 ( 2 alteres de 12 ) Legpress 3 x 8 a 10 ( aqui eu fiz unilateral pra treinar bem a perna lesionada ) Flexora 3 x 10 a 12 ( pesadinho 10 placas ) Extensora 3 x 10 a 12 ( gostaria de destacar esse exercício, a perna ruim praticamente nao faz força nesse exercício.. com 1 placa dói os meniscos, ai eu estiquei com uma placa e fiquei parado em isometria ao fim de cada série com as 2 pernas ) Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 queria saber @lorenzo_EP, por qual exercício eu posso trocar a extensora ? meu menisco parece dolorido e não consigo fazer esse exercício, eu marquei uma consulta com meu médico pra ele avaliar isso, no dia a dia meu joelho fica bem rígido.. o ligamento parece que recuperou bem mas o menisco não ( 7 meses de cirurgia ja era pra eu ta levantando umas plaquinhas mas enfim segue ) abçs do SJ

16 anos só de bronha vai umas mil kcal, vc ainda joga bola.. se preocupa em comer tudo que ver pela frente incluindo as meninas se for do seu gosto, e da pra fazer exercicios em pracinha como flexoes, paralelas, barras dentre outras ( eu comecei assim ). Quando estiver na academia mesmo ai é puxar peso igual reboque abçs

o segredo entao é 1ml de dura/sem?

pq deixar rep na reserva? qual a estrategia aqui?

na real é uma crepioca po , eu misturo a tapioca com o ovo e jogo na panela... posso colocar 2 ovos nessa receita pra ver como fica kkk valeu

o problema e que esse horario eu to no trampo, ai levo a tapioca ja pronta

Café da Manhã Leite de vaca integral UHT: 1 copo americano pequeno (165ml) Goma de tapioca: 60g Ovo de galinha: 1 unidade (50g) Óleo de soja: 5 colheres de café rasas (5g) Queijo muçarela/mussarela: 1 fatia (14g) Almoço Arroz branco cozido: 250g Feijão preto cozido: 100g Peito de frango sem pele grelhado: 150g Legumes cozidos (abobrinha, berinjela e brócolis): à vontade Azeite de oliva extravirgem: 1 colher de sopa (8ml) Lanche Goma de tapioca: 80g Ovo de galinha cru: 1 unidade média (50g) Peito de frango sem pele cozido: 30g Pós-Treino Leite de vaca integral UHT: 1 copo americano duplo (240ml) Whey protein isolado: 1 medida (30g) Jantar Arroz branco cozido: 250g Peito de frango assado: 150g Legumes cozidos (abobrinha, berinjela e brócolis): à vontade Azeite de oliva extravirgem: 1 colher de sopa (8ml) Feijão preto cozido: 80g Observações: Mesma orientação do almoço. Se não conseguir comer feijão, aumentar a quantidade de arroz. Relatório de Nutrientes Refeição Proteínas Lipídeos Carboidratos Calorias Café da Manhã 13.1g 18.0g 55.9g 439 Kcal Almoço 58.7g 12.8g 84.3g 690 Kcal Lanche 14.3g 5.3g 58.9g 339 Kcal Pós-treino 32.6g 7.3g 18.2g 268 Kcal Jantar 59.9g 20.4g 81.5g 743 Kcal Total 178.6g 63.9g 298.7g 2479 Kcal Total de Vitaminas e Minerais Fibras: 23.4g Cálcio: 674.4mg Magnésio: 199.4mg Fósforo: 1757.9mg Ferro: 6.4mg Sódio: 694.7mg Potássio: 2473.3mg Cobre: 1.3mg Zinco: 11.6mg Selênio: 54.8mcg Vit. A (RE): 315.2mcg Vit. B12: 3.6mcg meu gasto é aproximadamente 2800kcal, tenho 1,72 e to com 81kgs, bf 18% .. vou seguir essa dieta ate junho mais ou menos

Eu vi esse tópico e fiquei indignado com esses 3mg, apesar de na minha ótica de leigo parecer ser muito pouco, mesmo pra mulher custava nada arredondar isso pra 5 ( tenho TOC ) boa sorte

Diga não aos hormônios

aqui da 40 minutos e saio satisfeito com a fichinha basica do @lorenzo_EP, estou caminhando a passos largos para ser o maior natural desse fórum abs

shape daora, crossfit é mt bom pra queimar kcal abçs

Hoje meti um treinao do @lorenzo_EP To desde sexta sem treinar, acabei me embolando e fiz o A1 de novo, só que agora to com menos medo A1 Supino reto 3 x 8 a 10 ( Dessa vez eu fiz, dentro ali do limite 'confortável' da dor, sem exigir do tendão e até que senti um pumpzinho ) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 ( MUDEI pra remada na maquina fechada ) Desenvolvimento 3 x 8 a 10 ( NAO FIZ) Elevação lateral 3 x 10 a 12 ( fiz leve, sinto um pouco de dor no ombro esquerdoo, da umas estaladinhas ) Tríceps testa 4 x 10 a 12 normal Bíceps martelo 4 x 10 a 12 normal domingo eu chapei, aniversário do meu irmão ai ontem eu não treinei... meu joelho ta incomodando um pouco ( bem rígido na frente e descendo pra canela esse incomodo, o médico vai avaliar ), ai fiz 30 min de bike... e também comecei uma dieta pra secar.. +- 2500 kcal ( https://imgur.com/a/LuVVdek ) minha nutri fez esse cálculo ja trampo com ela a anos ABÇS DO SJ

valeu lorenzo, vou lançar 300kcal de deficit... 2500 kcal pra mim ja da

da uma olhada nessa ficha, parece um treino simples mas se executado corretamente aparentemente gera ótimos resultados abçs

Parabéns pelo shape daora

meu contexto é que estou voltando devagar de lesão e to com 18% mas treinei bastante tempo e ja tive um shape bem bom mas acho que um pequeno deficit seria o ideal no meu caso valeu abraços

fala ai mano vou aproveitar esse topico pra tirar uma duvida parecida, eu to nessa pegada ai de perder gordura tbm porém eu não to em cutting, minha dieta ta normocalorica.. quero trocar gordura por mm, achas que 30 min de caminhada ( nao consigo correr )pos treino ja da ? eu costumo fazer prancha e uns abds tbm abçs

Eu vou fazer o meu na quarta, acho que da pra pegar 80tinha sem comprometer Antes da lesão eu tinha 160 pra 1.. pesando 74 ,GO RECUPERAR

mas é dificil fazer isso sozinho, acho que um pilates no meu caso vai valer a pena... eu operei o joelho tem pouco tempo e to com uma suspeita de rotura no peitoral maior abçs

Mas isso exatamente que eu to pensando, sem contar que por conta de ter profissionais fisioterapeutas provavelmente vão saber me adaptar bem às minhas lesões valeu abçs

Não compensa irmão, treine mais pesado... aquele treino mesmo que entre uma série e outra vc fica com vontade de vomitar é irmao, assim que cresce.. hormonio é pura ilusão , hormonios to fora

Porra 280kgs kkkkkkkkkkkkk

Pior que já passou pela minha cabeça que hormônios ajudariam na minha recuperação, doidera ne 🤣

Valeu. Hormônios to fora !