semjoelho

Galera , da uma ajuda aqui ? operei LCA + LCM joelho esquerdo há 6 meses, fiz fisio + fortaleciemento tudo certinho ! na quinta feira o médico me liberou pra fazer 'tudo' ( fisio tbm ) até um trotezinho na esteira, só nao posso nada de alto impacto ( volei, basquete etc.. já nao faço mesmo) Porém minha dúvida é a seguinte\/ Minha série atual de pernas está assim: Corpo inferior (lower): Agachamento livre: 3×6-8 Leg press: 3×6-8 (unilateral) Stiff: 3×8-10 Cadeira ou mesa flexora: 3×8-10 ( unilateral) 4×8-10 Elevação de Panturrilha em Pé: 4×6-8 segurando pesos ------ 3 dias de intervalo entre uma série e outra ( faço superiores push pull rest etc..) ---------- Pernas: Agachamento livre: 3×6-8 Passada: 3×8-10 (cada perna) Levantamento terra romeno ou stiff: 3×10-12 Mesa ou cadeira extensora: 2×10-12 ( unilateral ) Elevação de Panturrilha Sentado: 4×10-15 A minha dúvida é, eu to agachando no livre com 30kgs em cada lado mas acho que a perna direita está pegando tudo pra ela, de restante estou tentando fazer tudo unilateral.. a parte posterior da minha perna esquerda do joelho que operei, tem força mas o quadriceps nao WTF como posso maximizar o esforço do quads esquerdo para que eu melhore com mais rapidez essa perna que foi lesionada ? desde ja gracias

boa obrigado, vou ver se deixo preparado no domingo pra semana toda.. porque meu problema é mais tempo, aprender a fazer acredito que seja fácil . Valeu irmao

pior que cmg nem pega psicologico, eu sou bem desconfiado.. acho que nada vai bater, se eu sentir algo é pq realmente bateu mas eu nao to mt confiante nessa nao kkkkk vou mandar 2 colheres e ver, no ruim tem um gengibrezin, uma farinha de uva nada que faça mal

eu nao como mt verdura.. nao sei cozinhar, e a nutri passou o lavitan A-z... realmente faz alguma diferença isso?

joguei A receita parece conter uma combinação de ingredientes que podem ser interessantes, mas é importante considerar alguns aspectos: Proporções: Todos os ingredientes estão na mesma quantidade (50 gramas), o que pode resultar em um sabor muito intenso e amargo, especialmente devido ao cacau e ao gengibre. É importante ajustar proporções para equilibrar os sabores. Compatibilidade: Alguns ingredientes, como guaraná e ginseng, são estimulantes e podem causar efeitos colaterais se consumidos em grandes quantidades, especialmente em combinação. Uso: É importante saber como você pretende usar essa mistura. Se for uma bebida ou um suplemento, as quantidades podem precisar ser ajustadas para segurança e paladar. Alergias e intolerâncias: Verifique se você ou alguém que irá consumir a receita não tem alergias a algum desses ingredientes. nada de mais... vou mandar 2 colher amanha e ver

valeu mano, vou seguir essa ficha

mas o guarana em po nao tem cafeina? eu nao curto mt cafeina ja bebo muito durante o dia to tentando diminuir

queria dar uma focada no superior regiao clavicular, talvez eu altere o supino reto do push pelo crucifixo na polia q acha

A receita é: 50 gramas de cacau em pó 50 gramas de guaraná em pó 50 gramas de gengibre em pó 50 gramas de ginseng pó 50 gramas de farinha de uva 50 gramas de maca peruana mistura tudo e manda uma colher de sopa antes do treino, qual a opinião de vocês? a dose deve ficar muito baixa pra algum resultado? eu achei que vale a pena o teste, deu menos de 30 reais todos os itens... misturei em um pote e marcha, começo na segunda

mas digo por exemplo: o treino upper tem supino e voador.. e o treino push tbm é supino e voador, só tem o supin inclinado de diferente.. nao seria melhor variar ? ou de boas assim

To fazendo 2 dias , 1x de descanso ai faço os outros 3 dias.. comecei ontem, fazer perna hoje mas os movimentos repetidos ali é de boa? tipo o supino reto e voador de novo, relaxa e puxada de novo? o volume ta ok, da pra socar carga e sair cansado brigando pelas 8 reps fui

eu postei só pra descontrair, tbm nao acho que tem benefício nenhum... esses 5 motivos sao nada a ver kkkkkkkkkkkk mas hj ta muito quente tive que abrir 'umas' Rs abçs

só uma da nada, muito calor kkkkkkkkkkkk

membro vai voltar pra relatar como ta o coco kkkkkkkkk

1 – Composição Cerca de 95% da cerveja é composta de água. Obviamente, a bebida hidrata o corpo. Porém, Giovanna alerta: “Se tomada em demasia, a cerveja desidrata, tendo efeito inverso”, ensina. 2 – Combina com churrasco Já pensou em sair daquele treino pesado e emendar em um churrasco? Tudo bem! “Para quem fez musculação, por exemplo, é recomendado o consumo de carboidrato e proteína. Uma boa opção seria cerveja e churrasco, que combina os dois elementos necessários para síntese de proteína e construção de massa muscular”, explica Sobenes. O ideal, é claro, é optar por proteínas magras, como ovo, frango, peixe, grão-de-bico, lentilha, soja, quinoa, shimeji e shiitake. 3 – Tem sabores especiais As cervejas artesanais são as mais recomendadas se a ideia é “tomar uma” depois de malhar. “Ela tem menos substâncias químicas e aditivos. As pessoas não se sentem tão inchadas, porque a quantidade de glúten é menor”, conta. 4 – Faz bem para o coração Segundo o médico Ramón Estruch, de Barcelona, e que também analisou o impacto da cerva no pós-treino, o consumo ajuda a prevenir problemas cardiovasculares, pois tem efeitos antioxidantes nas artérias. Se consumida com parcimônia, também ajuda a controlar o diabetes e até a combater a arteriosclerose. Porém, vale ressaltar: para chegar a esses resultados, foi necessário aliar as “pints” a uma dieta mediterrânea, baseada em legumes, azeite e frutos do mar. 5 – É gostosa e ajuda a economia local Compre do pequeno! Diferentemente daquele isotônico “de sempre” e feito em larga escala, optar por cervejas – dê preferências às artesanais – ajuda a economia local e permite que microprodutores mantenham a cadeia sempre viva. Em tempo: se beber, não dirija. fonte: metropoles

Oss BJJ é mt bom

Na minha cabeça isso não faz sentido mas eu nao manjo nada então, é só um texto vazio

Opa salve irmao boa noite, obrigado pela resposta eu tirei no adipometro estou com 15% de bf.. eu acho que sou um pouco mais alto 1,74 talvez mas eu tenho uma estrutura muito boa mas não muito seco na sua opiniao qual seria o ideal de gord/ carb? abçs foto do shape: https://imgur.com/26F98YX ( estou um pouco mais pesado mas e a foto mais recente q tenho )

Estou montando uma dieta para bulk, meu gasto kalórico gira em torno de 2600 ( TMB de 1700 ) a dieta não montei ainda mas essa distribuição esta boa? Distribuição de macro 21% de PTN = 160g 25% de gordura = 83,3g 54% de carboidratos = 405g tenho 1,70 de altura estou com 80kgs, faço atividades de 4 a 6x na semana ( incluindo cárdio)

entao eu to é fora FLW

briga de homem e no tatame

cara vc nao leu o que eu falei que sei que é fake, antigamente pessoal falava isso algo relacionado a estrogeno quanto a absorção, nao to com pressa kkk vou meter bala

eu ja ouvi falar que a proteina de soja deixa afeminado mas sei que isso é fake.. minha dúvida é se ela tem aqueles aminoacidos igual do whey 'normal'

é o isoprotein blend complex da pretorian , conhece?

a marca é 'conhecida' , nao sei se pode falar o nome aqui mas o que me ligou o alerta foi o preço que ta muito barato, mas se nao tem problema ser um blend e tem os mesmos benefícios de repente vale o teste.. obrigado