semjoelho

sei po, maluco e bizarro de forte.. mas to falando tipo de shape, sem desmerecer o mano

ontem fiz Agachamento 5 x 8 a 10 ( aumentei as series pq tirei a extensora , 35kgs de cada lado fiz 10 em todas... semana q vem aumento ) RDL 3 x 8 a 10 ( 30kgs cada lado tranquilo ) Extensora 3 x 10 a 12 ( tirei esse porque sinto dor no joelho , acho que é a posiçao da cadeira, se eu sentar numa caixa com uma caneleira eu faço de boa mas tirei) Flexora 3 x 10 a 12 ( a flexora tava ocupada fiz em pé naquela maquina q da coice pra tras 10 em cada lado ) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 ( 30kgs ) fiz 35' de bike.. os ultimos 5 eu fiz um hiitzin HJ TO DE REST mas dieta OK, ja foi 2 refs .. jajja 3ª abçs completar ai 1 mes eu posto foto

@piquaj por que desaprovou meu comentario?

po mas aqui no fórum o padrao é 1 dura por semana ja começou errado mas ta bom ( Diga não aos hormônios )

aqui eu faço adipometro e da certo

Tadala de 20 direto antes do fight da ruim ? ou melhor começar pelo de 5 mesmo

Mais um tópico muito bom criado por um membro excepcional, obrigado pelo conteúdo

mt obrigado pelo seu relato

O que achou da durateston, foi um divisor de águas ou acha que daria sem ? ( Sou contra o uso de EA's )

mais um dia de treinin do lorenzo hj foi: Remada curvada 3 x 8 a 10 ( fiz com a barra 25kgs cada lado execução perfeita ) Supino inclinado 3 x 8 a 10 ( consegui fazer, to sentindo um pouco ali a região do úmero mas no geral deu pra fazer sim... 6 plaquinhas na máquina, nao deu pump mas exercitou) Remada aberta 3 x 8 a 10 ( aqui foi paulera coloquei 50 de cada lado, cansou mesmo ) Posterior de ombros 3 x 10 a 12 ( nao fiz isso, odeio esse exercício sem contar que trabalha na remada aberta) Rosca direta 4 x 10 a 12 ( subestimei o poder das 4 sets de 10 a 12, o peso fica bem pesado na última eu fiz execuções parciais ) Tríceps francês 4 x 10 a 12 ( mesma coisa aqui mas foi bem pior porque errei no peso pra cima ) hj eu nao fiz cardio, fiz 4 séries de prancha + abdominal supra com anilha de 15kgs fiz 4 sets ate falhar o abd no geral to gostando do treino... parece inofensivo mas se acertar a carga e fizer a execução na moral, vc sai satisfeito , dieta ok e amanhã tem caniços de novo abçs do SJ

eu iria só no basico do forum, 1 dura por semana pra sempre ( sou contra o uso de hormônios )

Hormonios to fora

valeu cria

Hormonios to fora, nunca tomarei

Vou perder mais nada irmao kkkkkkkkkkkkkkk ainda tenho que tirar RM pra ver se preciso operar o peitoral ( espero que não ) abçs tmj