semjoelho

O fisio liberou po, só nao perguntei exercícios pra ele, eu ja trabalho com peso na fisioterapia mas o mais pesado ta leve.. por isso a gym ! to trabalhando o arco, o foco é esse e ja ta quase lá. Obrigado irmao tmj

valeu mano obrigado... agachamento eu to fazendo bem de leve, e to buscando isso ai fazer unilateral ou com pouca ajuda da perna boa vlw obrigado tmj abçs.. aproveitando o gancho, quais exercicios vc fazia? abçs

oi amigo, obrigado pela resposta... então, eu esqueci de escrever que eu faço fisioterapia desde que sai da cirurgia e na ultima consulta com o medico ele me liberou 100% pra academia ( minha extensao de joelho está 100% , só falta meu arco completo ). Eu estou nessa parte de reganho gradual de força tmj

Fala galera, operei LCA e os meniscos a exatos 98 dias e o médico liberou para malhar perna na academia... O que acham dessa: Extensora 4x10 ( aqui eu uso as 2 pernas com 1 placa pra fazer a perna ruim.. meio que eu só dou uma juda com a perna boa ) Flexora 4x10 ( tenho mais força aqui ) ai eu faria um agachamento talvez segurando uma anilinha ao invez da barra 4x10 um leg 45 talvez e panturrilha em pé alguem ja passou por isso ou pode dar uma ajuda? obrigado

Ficou assim olha , ve se acha uma boa? Push Supino reto inclinado com halteres voador desenvolvimento ombros sentado elevaçao lateral sentado paralelas triceps testa triceps corda Pull Barra fixa Remada curvada banco ou cavalinho remada unilateral banco pullover encolhimento rosca direta rosca martelo scott Médico ainda nao liberou natação ou pedal.. entao vou treinar na gym e descansar nos outros dias 4 on 3 off ta bom pra ir voltando Tudo 3x8-10 .. segunda e terça, descanso na quarta, quinta e sexta

mas ai como fica o intervalo ? segunda empurra , terça puxa , quarta descansa , quinta empurra sexta puxa? nao fica meio volumoso?

Oi carlos, obrigado pela resposta. Eu acho que me expressei mal.. eu já estou na fisioterapia e liberado pra ir para a academia, posso trocar o militar por desenvolvimento com halteres sentado e adicionar uma remada cavalinho para costas, quanto a periodização esta ok? , valeu obrigado!

Fala galera, passei por uma operação de LCA + LMA e to retornando a academia sem treinar pernas por enquanto. Podem avaliar? A - Segunda ( Peito + ombro + Biceps ) Supino reto 4x8 Crucifixo reto 4x8 Voador 4x8 Militar 3x8 Elev. Lateral 3x8 Rosca direta 4x8 Rosca scott com halteres 4x8 Terça: nataçao ou pedal de leve B - Quarta ( Costas + traps + triceps ) Barra fixa 4x8 pulldown 4x8 remada articulada unilateral pegada 4x8 Encolhimento 3x10 Triceps corda 4x8 triceps frances unil. 4x8 Quinta: rest ou nataçao ou pedal ( geralmente eu descanso ) Sexta - repete A Sabado: nataçao ou pedal Domingo: descanso Ai na segunda, eu volto com o treino B e inverto a ordem Palpites? obrigado