DiogoLacerda

Galera vamo respeitar o estudo meia boca com meia dúzia de pessoas por favor, é ciência.

@power_ppl O mundo seria outro se isso fosse realmente verdade, pena que não é.
Imagina só, a solução para todos os magros e falsos-magros seria um superávit de 2000kcals vindo de hipercalóricos. Isso seria mágico, fácil e acessível para todos, afinal em poucas semanas haveria uma recomposição corporal milagrosa.
 
Sério mesmo, me mostre um único caso concreto disso daí que funcionou. Você tem o poder de revolucionar a nutrição/musculação, ficaria milionário em poucos meses.
 
Eu só acredito que isso seja possível caso a pessoa use a "bomba natural" do nosso amigo Naturau, pena que ele nunca revelou e nunca revelará o segredo.

Sua solução tá aqui, não tem erro.

70kg não por sua altura, eu diria pra você uns 83kg com algo por volta de 15% de BF, é um corpo legal, esteticamente bacana e relativamente fácil de alcançar. 

Se não tem vontade de levar um lifestyle de treino + dieta + cardio bem a sério, essa opção que te falei é a mais viável para você. 

Como falamos antes no outro tópico você está com medo de comer e NECESSITA de massa magra. 

Faça upper-lower, não invente moda.

De forma alguma. Em um estudo conduzido por Rozenek, indivíduos destreinados ganharam 3 quilos em 8 semanas fazendo um regime de treino de resistência combinado com um superávit calórico de 2000kcal por dia (ou seja, um bulking violentíssimo). Foi constatado que praticamente 100% do peso ganho foi de massa magra.
 
Existem outros estudos constatando a exata mesma coisa.
 
As 500 a 1000kcal que recomendei para o amigo é muito conservadora. Se eu estivesse no lugar dele, começaria com um superávit de 2000kcal nos primeiros meses e diminuiria posteriormente.

Não é impossível de forma alguma, é a regra e não a exceção. Iniciantes não devem ter medo de comer.
 
Segue o link para o estudo: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12094125/
Results: Dietary analysis revealed no significant differences in total energy consumption or nutrients at any time in the non-supplemented diets of the 3 groups. Significant (p= or <0.05) increases in body mass (BM) and fat-free mass (FFM) were observed in CHO/PRO and CHO compared to CTRL. Mean (+/- SD) increases in BM were 3.1+/-3.1 kg and 3.1+/-2.2 kg, respectively. Fat-free mass significantly (p= or <0.05) increased 2.9+/-3.4 kg in CHO/PRO and 3.4+/-2.5 kg in CHO. Muscular strength, as measured by a one-repetition maximum in the bench press, leg press, and lat-pull down increased significantly (p= or <0.05) in all groups. No significant differences in strength measures were observed among groups following training.

Desnecessário tirar 1 dia só pra braços.

Vamos lá irmão, eu bato mas também afago.
 
Primeiro, não existe falso magro
Mas um frango barrigudo.
 
Mesmo sem foto sua, só pelo seu peso e altura eu sei que você não tem massa muscular, ombros, braços, pernas finas 
Mas a barriga saliente 
 
Provavelmente se fizer uma avaliação por dobras ou uma boa bioimpedância você vai ter um percentual de gordura alto, casa de 25%
 
Não significa que você esteja gordo, apenas que na sua composição corporal atual a gordura representa um % alto porque o % de massa magra (ossso, músculo, órgãos, pele) é baixo também.
 
Como já falaram antes e eu falo sempre, pessoas no seu perfil a última coisa que precisam é de déficit calórico, você precisa comer, treinar, ganhar massa muscular.
 
Vamos por na prática:
Imagina que hoje você tem seus 75kg e desses, 15Kg são de gordura, 20% do seu corpo é gordura 
Sem em 6 meses você passa a pesar 85kg mas manteve exatamente os mesmos 15kg no corpo, agora esses 15kg de gordura correspondem a cerca de 17%
Você baixou seu BF sem reduzir a gordura 
 
E convenhamos, com sua altura é melhor pesar 85kg do que 65

Ainda to no processo, mas a ideia nem é muito essa, você só precisa evitar exagerar no superavit pra não ficar gordo, se preocupa com abdomen quando você estiver maior
 
porém só de comer limpo e ganhar mais massa magra o aspecto do seu corpo vai melhorar, inclusive a barriga

Se você mantiver a quantidade de gordura que possui e aumentar a quantidade de massa muscular, você terá menos gordura em relação a músculo (ou seja, seu bf vai diminuir) e, consequentemente, ficará mais "seco". Isso tudo você conseguirá com treino e um bulking bem feito.
 
O cutting você deixa pra depois.

200g de arroz é muito?
 
Tá tudo errado, desde as calorias até às refeições 
 
Não calculou TMB, GET, nível de atividades físicas 
 
Déficit excessivo 
Mais um com medo de carboidrato
 
Vai perder peso, vai sacrificar a pouca massa muscular que tem, em alguns meses vai desistir dessa dieta e ter um rebote absurdo 
 
Pra ter uma noção, isso é alguém com 1,80m e 67kg

Eu tava com o mesmo problema que você e a solução que me deram aqui no forum foi fazer um superavit calorico leve, a gente praticamente não tem massa magra, pô
 
Come limpo, treina pesado, faça cardio, você vai ser mais feliz assim
 
e come mais gordura boa, pelamor, nessa sua dieta praticamente não tem gorduras

Eu tava com o mesmo problema que você e a solução que me deram aqui no forum foi fazer um superavit calorico leve, a gente praticamente não tem massa magra, pô
 
Come limpo, treina pesado, faça cardio, você vai ser mais feliz assim
 
e come mais gordura boa, pelamor, nessa sua dieta praticamente não tem gorduras

Volume excessivo pra triceps e biceps. Não faz sentido você fazer 21 séries isoladas para biceps enquanto você faz 18 para costas, sendo as costas um conjunto de vários músculos maiores que o biceps. Além disso, todos os exercícios para costas utilizam o biceps como músculo auxiliar. Se considerarmos cada série para costas como valendo 1/2 série para biceps, como os estudos geralmente fazem, você está fazendo 30 séries para biceps semanais. A mesma coisa que escrevi acima serve para peito e triceps. Se você estiver fazendo 6 dias semanais de treino sem deload frequente, você com certeza está em overtraining. É por isso que você não progride mais.  Com esse volume de treino, eu recomendo uma semana de deload para cada 3 semanas de treino. Nessa semana de deload, você vai fazer um treino full body leve e com volume baixo terça e quinta apenas para manutenção.

REQUISIÇÕES:
 
@JMadruga 
Seu lift foi questionado e precisa de esclarecimentos
 
Rápida perda de peso corporal: 02/08 = 115,6kg / 12/09 = 108kg (7,6kg em 5 semanas)  
Solução: Precisamos de provas que evidenciam que você está pesando 108kg atualmente. Isso deve ser feito ao gravar um vídeo dizendo a data do dia de hoje e logo em seguida subir numa balança até o peso do visor se estabilizar.
 
 
Rápido ganho de força: 29/06 = 180kg - 2 reps com faixa / 12/09 = 180kg - 3 reps sem faixa (7kg + faixa) Considerando a grande influência da faixa na performance e o ganho de 1 repetição, estimamos que tenha ganhado entre 15-20kg de força em pouco mais de 2 meses em um supino avançado e durante um suposto enorme déficit calórico.
 
Solução: Precisamos de provas que evidenciam que você está supinando 180kg - 3 reps. Isso deve ser feito ao enviar um novo supino filmando as anilhas antes de executar o exercício. Os cotovelos devem estar à mostra e barras não olimpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento.
 
Seu lift estará inválido até ocorrerem esses esclarecimentos.
 
 
@Ericles96
Seu lift precisa de esclarecimentos
 
Peso da barra não foi considerado Sua barra é não olímpica e será considerada 1kg a cada 20cm de comprimento. Nos envie o comprimento da barra e  atualizaremos sua classificação.
 
 
Esses esclarecimentos devem ocorrer até o fim do campeonato (15/09) e devem ser feitos exatamente como descritos. Após essa data o tópico será fechado.
 
 
 Desde o primeiro post do Campeonato eu venho chamando atenção sobre as 2 semanas de envios dos Lifts e também orientando os competidores a enviarem seus lifts o mais cedo possível justamente porque casos como esse poderiam ocorrer.
 
Se vocês deixaram para enviar seus lifts apenas nos últimos dias do campeonato e tiveram requisições de esclarecimentos e não conseguirem cumprir, azar, o prazo é largo e foi avisado diversas vezes.
 
Me reservo ao direito de questionar o lift de qualquer competidor que apresente atividades suspeitas.
 
Peço que mantenham discussões paralelas fora do campeonato.
 

Começou antes da hora, agora isso tá cobrando o preço. 
 
Deviam fixar esse tópico como exemplo. 
 

Eu sou um cara muito ansioso e isso é fato. Desde que peguei esse exame já fiquei meio neurótico. 
 
Penso sim em melhorar ainda mais minha dieta, investir em cardio... suplementação agora tem sido o que relatei: Whey, Creatina, Pré-Treino e agora, 50.000 ui de Vit D semanal e, dar um tempo ao tempo.
 
Agora no dia 15, fecho os 3 meses de treino e dieta novamente e sim, houve uma melhora. A qualidade de vida tá em torno de 80% talvez, mas sei que demanda um tempo até tudo isso normalizar.
 
Mas, inibidor de aromatase, testosterona em gel, nada disso de fato poderia ajudar de forma efetiva durante este processo?

Parece que o melhor horário é mesmo o do almoço, né? Imagino que até de manhã cedo deve ser lotado, pois muita gente vai treinar antes do trabalho.  Eu vou tentar ir no horário de almoço mesmo. 

Pra questão hormonal boas gorduras são essenciais, busque comer também carnes vermelhas, abacate, amendoim, junta isso com treino de força e cardio que a tendencia é sua testo subir sem precisar de nenhuma reposição
 
E o mais importante é sair da obesidade

Tchau

Se não teve resultado em 4 anos 
É pq não sabe treinar nem comer
 
Vai usar testo e claro q vai ter resultado, vai se iludir achando q é isso q faz diferença, vai querer usar cada vez mais 
E como não sabe treinar nem comer vai ter problemas por isso e colaterais com os esteróides.
 
Já conhecemos muito bem esse roteiro 

nossa nem chama pra um jantar antes 

Não falei para só comer arroz, em 3 refeições falei que da ate para colocar 400 g de arroz. Eu faço de boa. Almoço. lanche da tarde e janta

Você pode usar e abusar de diversos pratos simples, baratos e gostosos. Por que diabos tu vai se empanturrar de arroz, frango e ovo?
Dieta não é só arroz, frango e ovo, pessoal tá muito mal acostumado com o que pregam na mídia maromba.