DiogoLacerda

Passei essa última semana inteira pesquisando a respeito dos treinos do Eugen Sandow e não encontrei nenhum site em Português a respeito, então fui para os sites em Inglês e encontrei alguns sites explicando a rotina de treino do Eugen e resolvi traduzir para vocês, para quem tem curiosidade ou deseja executar os mesmos treinos que o Eugen.Quando eu não tiver dinheiro para ir a academia pretendo começar o treinamento dele. 
 
Introdução: 
Tributo ao pai do Fisiculturismo e um tapa na cara para quem diz que quem cresce natural é planta.
 

 
 
Rosca direta com Halteres:  50 repetições por braço (aumentando 5 repetições por dia). 
 
Rosca direta inversa com halteres: 25 repetições (aumentando 2 repetições por dia). 
 
Bíceps, lateral ou horizontal Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições por braço (aumento de uma repetição por dia)
 
Bíceps, lateral ou horizontal  Eugen’s Side Dumbbell Curls -  10 repetições (aumentando 1 repetição a cada 3 dias) 
 
Crucifixo em pé Standing Chest Flyes - 5 repetições ( aumentando 1 repetição por dia ) 
 
Desenvolvimento de ombros alternado  - 15 repetições (aumentando 1 repetição a cada 2 dias)

Desenvolvimento de ombro frontal alternado - 10 repetição (aumentando 1 repetição a cada 2 dias) 
 
Flexão de punho Eugen’s Wrist Flexors - Até a falha 
 
Eugen’s Wrist Rotations - Rotação de punho - Até a falha
Como executar este exercício: 
Segure os halteres com as mãos e fique girando rotacionando o punho rapidamente.
 
 
Eugen’s Shoulder Lunge - 10 repetições (aumentando 1 a cada 2 dias) 
 
Flexão: 3 repetições (aumentando 1 a cada 3 dias)
 
Flexão com resistência adicionada 2 repetições (aumentando 2 a cada 3 dias) 
 
Abdominais do Eugen:  3, (aumentando 2 a cada 2 dias)
 

 
Curvas laterais 15 repetições (aumentando a cada 2 dias) 

 
 
Agachamento 10 repetições (aumentando 2 a cada 2 dias) 
 
Conteúdos Extras sobre o treino: 
 
Você precisa começar os exercícios com o peso que você  consiga fazer todas as repetições mínimas.
 
....Mas quando eu devo aumentar a carga? 
Resposta:  Quando  você chegar  a 120 repetições em um exercício, você adiciona 1 kg (ou seja, troca o halter)  e começa de novo com o número inicial representado.
 
...Qual frequência fazer o treino?
O Eugen Sandow diz para fazer todos os dias, mas de 3 a 4 vezes na semana acredito que já seja o suficiente. 
 
fontes:
https://physicalculturestudy.com/2015/09/08/train-like-a-sandow/
 
http://rippeder.com/content/eugen-sandows-workout-routine

Reeducação alimentar - reduzir os alimentos processados, doces, frituras, excessos e tentar comer mais carnes, ovos, batatas, vegetais, frutas e verduras. Seguir uma dieta - calcular seus macros e seguir uma dieta de déficit calórico. Não precisa passar fome, só de comer menos calorias do que vc já come hoje, já vai começar a perder peso.  
Terapia - obesidade normalmente é um reflexo da saúde mental, poucos casos que é por hipogonadismo, hipotireoidismo...precisa investigar seus gatilhos e o que influencia na sua alimentação/fome/vontades. Também vai te ajudar com a pornografia, a ter paciência e confiar no processo. Exercício físico regular - não precisa ser musculação, mas pro seu peso atual pode ser o mais seguro pra começar. 3 a 4x por semana já é um ótimo começo.  
 

Porque no primeiro ano principalmente, consegui ser bem lucrativo. Comecei com uma banquinha de R$ 20,00, pra tu ter uma ideia. Em uma semana, já tava com mais de R$ 120,00 (mais ou menos). E aí fui aumentando mais com o tempo. No futebol, se tiver as manhas certas, e entrar somente nos melhores jogos e times, é meio que fácil acertar apostas. Mas com o tempo, o olho vai crescendo...e justo em alguns jogos que eu aumentava a aposta, dava alguma zebra. Sou meio perfeccionista pra algumas coisas, então não tenho muita paciência pra isso. O bom apostador é aquele que ganha mais do que perde. Nenhum acerta 100% dos palpites. E outra que me tirou boa parte do lucro foram esses jogos de cassino, aí achei melhor parar, porque tava mudando minha rotina (inclusive nos treinos da academia). Hora de refeição, estudos, treino....percebi que tava ficando obcecado pelas apostas, então resolvi parar logo, antes que piore. Basicamente: custo de oportunidade. Porque é muito difícil jogar só um pouco e parar, às vezes até no futebol.
 
Mas só quem já jogou e conviveu com uma galera do meio sabe: dá sim pra tirar uma grana legal disso. Se ficar só no futebol, e esquecer jogo do tigrinho, aviãozinho (esse me viciou por um tempo), e todos esses de roleta virtual. Só tem que ter uma certa paciência, e um perfil específico pra isso. Eu jogava em times específicos, em que eu já conhecia os padrões: Flamengo, Vasco, Manchester City (nesse, nunca tomei red...só glória), PSG, River Plate, entre outros. 
 
Outro lance é que eu acabava assistindo os jogos com uma pressão que não achava cabível. Queria ver os jogos pra me divertir, porque afinal é esporte. Botei muita coisa na balança antes de decidir. 

sinceramente to... trabalho em uma biblioteca e aki é bem parado, fico 6hrs sem fazer nda... to lendo todos os topicos do forum ( ate os da lixeira)
 
ps: eu esqueço de olhar as datas tbm e da nisso kkkk

Já tive uma fase de apostar também e vi que não é pra mim, apostava de forma compulsiva, quando ganhava ficava empolgado e quando perdia apostava no desespero, no fim sempre perdia a grana e desisti cedo
 
Tu ainda ficou 2 anos nessa, parou pq?

Esse argumento é o melhor, aí pergunto pra pessoa quando é que ela tbm viu macacos fazendo churrasco, cozinhando feijão, e golfinhos usando smartphone.
 
 

Te recomendo trocar pelo MEU leite.
 
EDIT: peço perdão, fico estressado com quem fala mal de leite.
 

Eu devo trocar o leite pelo o iogurte? Dizem que tomar leite enfraquece os ossos e faz mal pra saúde 

Diário dia 1/106(não sei se tá certo, mas data “final” é 31/12
 
dieta: só consegui comer 500g de entrecot assado, 3 fatias de pão, 400ml de leite, 2 maçãs(porque to tomando ritalina pelas semanas de prova e me corta total a fome)
 
treino: não teve treino de musculação(hoje tive posto de saúde pela manhã, hospital a tarde, aula a tardinha e trabalhei a noite)
 
cardio: 1h20(12km): 40 em jejum e 40 a noite
 
hoje foi dia de aplicação 1,5ml), eu não fraciono e jogo em dose única(foi no vasto lateral)
 
Além disso preparei as marmitas dos próximos 4 dias(preciso passar mercado amanhã pegar mais frutas e legumes)
 
as próximas 3 semanas vão ser corridas, tenho avaliações práticas, teóricas e seminários para entregar(to no 4 semestre) então vai ser como der e principalmente controlando a dieta(talvez eu faça volume menor de treino). As medidas acho que vou ter que acabar jogando no finde. Abração e dia 1 feito

Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras.
 
Mas a relevância disso é quase impossível mensurar.
 
Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína.
Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção.
 
Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda.
 
Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida.
Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também.
 
Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão.
 
Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas.
Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda.
 
Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc...
 
São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa 

Ainda dá tempo?
 
Natural ou hormonizado: Natural.
Fármacos: Bullying
Divisão de treino: AB2x (Fichinha do Lorenzo)
Macros da dieta:  P 182g / C 270g / G 93g - 2700 ~ 2800 kcal
Peso e fotos em jejum: 187 cm - 79kg
 
 

Já tem um tempo que vêm circulando notícias sobre as tais bets, ou apostas esportivas, e quase todo mundo já deve ter tido contato, seja apostando ou vendo gente fazendo no trabalho ou outro convívio. Está em debate a forma de regulamentação e controle desse mercado. Como até pouco tempo, ainda fazia apostas também, e mais alguns colegas de trabalho, acompanhava o assunto, não sendo inocente, e nunca comprometia dinheiro que iria fazer falta. Mas já vi muita história triste, de gente que perde o controle, e fica devendo até a agiota pra apostar...

Acho que tem muita gente de olho no assunto, não exatamente ou somente por se preocupar com o dinheiro que os mais pobres (maioria dos que apostam) estão jogando, mas pelos outros mercados que estão perdendo (se você pensou Mega Sena e essas, acertou...as loterias oficiais estão perdendo mesmo).

Tem o Eduardo Moreira, que apesar de não gostar da pose de salvador de pobres que ele adora fazer não é de hoje (uma espécie de rico arrependido), produz bom conteúdo de vez em quando. Dia 19 de setembro agora, ele vai lançar um vídeo sobre bets, lavagem de dinheiro, relação de patrocínio e TVs, etc. Vou deixar link aqui.

E depois vou entrando em detalhes do porquê parei com as apostas (não foi só o lado financeiro). Achei uma experiência válida, mas realmente não era pra mim. Apostei ativamente por uns dois anos. Alguém aqui aposta ou tem história pra contar sobre?
 

Cara eu fiquei pelo menos 3 dias sem treinar, mas as que eu fiz eu sempre tentei agendar pro fim da semana, entre quinta e sabado
 
na primeira que eu fiz eu vacilei e fui jogar bola no mesmo dia, acabou que eu tive que retocar, pq ela desbotou muito
 
em relação a alimentação eu só evitei alimentos que eu não tava acostumado a comer, de resto comi de tudo e não aconteceu nada, até comi um lanchão que tinha presunto e bacon, fiquei morrendo de medo, mas não deu nada

Sendo natural, dá pra subir as gorduras até 1,5g/kg corporal.
 
Cuida que dieta não é só bater macros, não adianta bater macros com um dieta pobre. Tem que ter variedade, frutas, vegetais, etc.
 

Cara, faço mais por praticidade mesmo e por não sentir fome pela manhã, e como não tô calorias tão altas(em bulking sim eu me obrigo a fazer mais refeições) acaba até ficando mais fácil
 
Consumo no máximo um café preto com 100ml de leite desnatado pela manha
 
Acabo fazendo minha última refeição pelas 23h e primeira ao meia dia

Vc alterna a mão com que limpa a bunda?
Nem tudo precisa de correção.
 
com 60kg sua preocupação deveria ser sair da magreza.

Brabo, acompanharei

Oii migos, tudo certo?
 
Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar
 
Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012.
 
Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização
 
Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia)
 
treinos:
4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições
 
cardio:
vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos
 
Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia)
Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc
energetico zero
Café
 
Paradinhas:
300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata
Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana)
 
planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana
 
foto de quanto entrei na academia 70kg
https://ibb.co/W3hqgCG
 
primeira “preparação final” com 92kg
https://ibb.co/ZJvQk2K
https://ibb.co/cb4vCMn
https://ibb.co/DtKcDPK
 
segunda “prep”final com 101kg
https://ibb.co/9Htpx0B
https://ibb.co/bgmCy6Z
https://ibb.co/kGGrP21
https://ibb.co/TbyF00p
 
 
terceira prep final com 104kg
https://ibb.co/9WP1Prj
https://ibb.co/dgvTkWp
https://ibb.co/ky1034W
 
prep desse ano ?
Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais
 
medidas:
peso: 109kg

abração e vou tentar manter uma constância de atualização

Pô, me colocou como natural sem eu nem ter dito que sou. Tá dizendo que não tenho shape? 😂

Nome: lorenzo
Idade:41
Categoria: natural e fraco
Peso corporal: 83,7kg
Carga: 118kg
Reps: 5
 
***
 
Vídeo em formato GIF:
 
 
Link para vídeo em melhor resolução:
 
https://imgur.com/a/HhR5L6N
 
1RM estimada: 138kg
Wilks: 110,10
 
***
 
Setup de 118kg: 53kg de cada lado (20+20+4+5+4kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança).
 
Peso corporal registrado no dia da execução, foto abaixo:
 
 
PR anterior: 3x116kg
PR obtido: 5x118kg
 
Aquele abraço.
 

sucesso irmão, já deu certo! muda a composição toda né, não é exatamente o que eu queria mas acho que de fato é o mais viável 

Não precisa sujar po, comer saudavel não é caro, só saber escolher o que comer e usar algumas estrategias simples pra aumentar as calorias, como por exemplo comer amendoim, gordura boa e muitas calorias em pouca quantidade
 
Busque também proteinas baratas, como figado bovino, partes mais magras do porco, coxa de frango, tem que ser criativo também

Carga: 104kg (4 anilhas de 20, 2 de 10kg e 2 de 1kg + 2 da barra (sim, essa barra é uma piada) 
Peso corporal: 70kg
Reps: 5
Tentará novamente? Não. 

Nome: Matheus
Idade: 16 anos
Peso: 86kg
Altura: 183cm
Carga: 90kg
 
https://youtube.com/shorts/zk173xS49yU?si=1ubRe_rfKedthKpe
 
Não tem espaço pra eu filmar por frente então filmei por trás 
Foram 2 anilhas de 20kg, 2 de 10kg e 4 de 5kg + 10kg da barra
 
 

Mais um adolescente que criou conta pra pagar de especialista.
 
Digo mais: aposto que não é a primeira que cria.