DiogoLacerda

Cara, te falar que eu estava com os mesmos problemas e consegui resolver de formas simples, além do treino, faço uma dieta com boas gorduras, como azeite, abacate, amendoim, carnes vermelhas, também larguei a pornografia de vez(não sei se é o seu caso também), exposição ao sol moderada(se não for possivel veja como ta sua vitamina D, maioria das pessoas precisa suplementa-la)
 
Minha testo atualmente está por volta de 750 e a libido tá tão boa quanto na minha adolescencia
 

se isso acontecer o Ramon vai receber criticas de tudo que é lado

Pq vc ainda é um Magrelo Empolgado. Quando for um Fortinho Empolgado vai entender 

Nos melhores cenários, top 6

Sem chance pro Brandão né?

Classic Physique Olympia
 
Chris Cbum Bumstead Ramon Dino Breon Ansley Wesley Vissers Gabriel Zancanelli (aqui é só uma esperança mesmo)  

Eu já não escapo sendo magrelo, imagina no shape

mano desculpa mas eu ri disso kkkkkkkkkk
me lembrou de uma vez que eu cheguei naqueles caixa de auto atendimento (era em um Máximo Atacado) e um atendente que tava lá foi atencioso até demais, se é que me entendem kkkkkkkk
ele: po ta no shape hein?
eu: que nada, começando o processo agora rs (mentira, tava há meses no foco mas n parece)
ele: mó bração po
 
 
eu: valeu, quem sabe um dia chego lá
 
 
vcs que estão buscando o shape, já vão se acostumando - é impossível escapar deles, uma hora vc vai ser o alvo kkkkkkkkkkk

Cara, te falar que eu estava com os mesmos problemas e consegui resolver de formas simples, além do treino, faço uma dieta com boas gorduras, como azeite, abacate, amendoim, carnes vermelhas, também larguei a pornografia de vez(não sei se é o seu caso também), exposição ao sol moderada(se não for possivel veja como ta sua vitamina D, maioria das pessoas precisa suplementa-la)
 
Minha testo atualmente está por volta de 750 e a libido tá tão boa quanto na minha adolescencia
 

https://imgur.com/a/IMugA0v
 
foto de uma semana atrás, quando estiver em casa tento postar foto de corpo inteiro e de costas.

Gays não deixam de ser homens e homem é gado por natureza qqer muier 5/10 chove de cara em cima, gays vão fazer a mesma coisa.

Youtube ultimamente eu não to vendo nada, só acompanho instagram
 
Por lá eu vejo bastante videos e storys do Will Portela, Cado Tavares e alguns nutricionistas que eu curto o trampo, como o teusrafael
 
prefiro ver conteudos sobre alimentação a ver conteudos sobre treino, mas quando quero ver sobre musculação eu acompanho o Belmiro De Salles

Ficaria assim um ABC + Upper/Lower:
 

Dia 1: A (Peito, Tríceps e Ombro)
Supino Inclinado HBC – 3x8-12
Supino Reto Smith – 4x8-12
Crossover 3x15
Desenvolvimento HBC 4x10
Elev. Lateral 1x15/1x12/1x10/1x6
Tríceps Pulley – 4x10-12
Paralelas 3x até a falha

Dia 2: B (Costas e Bíceps)
Puxada Frente - 4x8-12
Remada Curvada com Barra – 4x8-12
Remada Unilateral 3x8-12
Pulldown – 3x10-12
Peckdeck Invertido - 3x15
Rosca Direta com Barra – 4x8-12
Rosca Scott – 3x10-12

Dia 3: C (Pernas)
Agachamento Livre – 4x8-12
Leg Press – 3x10-12
Cadeira Extensora – 3x10-12
Stiff – 4x8-12
Cadeira Flexora – 3x10-12
Panturrilha em Pé – 4x12-15

Dia 4: Upper (Parte Superior Completa)
Supino Reto com Barra – 4x8-10
Pulley Frente – 4x8-10
Desenvolvimento Militar – 4x8-10
Remada Curvada com Barra – 4x8-10
Supino Inclinado  HBC– 3x10-12
Rosca Martelo – 3x10-12
Tríceps Pulley – 3x8-12

Dia 5: Lower (Parte Inferior Completa)
Agachamento Livre – 4x8-12
Levantamento Terra – 4x8-10
Leg Press – 3x10-12
Cadeira Extensora – 3x10-12
Cadeira Flexora – 3x10-12
Panturrilha Sentado – 4x12-15

BORA!! Acompanhando

"maumau", gordão da xj, marçal etc 🤮🤮
 
Aliás, qualquer video aleatório de uma pessoa treinando, pra mim é dispensável. Tipo, tava refletindo sobre isso ontem na academia. Lá tem umas 4 TV que fica passando algumas coisas e uma delas é video de treino... uns mlk do Jorlan. Cara, se for pra assistir ali na academia, durante o descanso entre séries, ok vai, mas... fico imaginando a pessoa pegar meia hora do dia dela, em casa, pra assistir uns mlk treinando, sem nada p agregar, só puxando ferro mais pesado possível. Qual o sentido? "Reflitão".
Sei que é entretenimento, mas fiquei pensativo kkkk

Conteúdo gratuito você vai penar muito para conseguir algo que preste.

Tem muitos episódios do Monster Cast que valem mais do que muitos canais inteiros.

Tem alguns canais que eu assisto e episódios pontuais para entender coisas específicas. Mas conhecimento organizado e segmentado para aprender você vai encontrar em plataformas e cursos pagos. Já paguei curso do Twin sobre ergonênicos, achei raso. Já paguei e-book da Alê Grimaldi, achei raso. Já tive contato com a Darkside University, e gostei do conteúdo. Underflix, do Adam Abbas, parece ser legal. E recentemente comprei o livro físico do Belmiro de Salles sobre treinamento.
 
Os canais que você citou, Twin, Lala, Cariani, eu assisto pontualmente quando quero algo mais simples ou relembrar algum conceito. Acho que o processo de aprendizagem é muito particular e depende do objetivo.
 
Querer saber tudo sobre tudo é um erro. Foque em uma coisa de cada vez. Por exemplo, no momento eu tenho estudado muito sobre metabolismo, dieta e emagrecimento.

Beleza galera? 
 
Só pra movimentar o fórum e fazer gerar mais conteúdo. Quem e onde tu mais assiste/ouve para treinar o cérebro?  
 
Antes eu assistia Twin direto, depois Cariani direto, e agora do numa fase Lala hahahah assisto uns 3 ou 4 vídeos do Laércio todos os dias. 
 
Acho sensato demais a forma dele falar! É um meio-termo ótimo entre Twin, bastante conservador, e o Cariani, ambos incríveis mas com perfis e shapes totalmente diferentes. 
 
O Lala eu acho inteligente e sensato demais, um cara que tu vê a sinceridade e honestidade no que fala, diferente de um pessoal (ou uma pessoa?) que sempre achei uma baita referência, um dos melhores físicos do BR, mas quando chegou falando que usou esteroides por pouco tempo só na adolescência forçou no nível extremo da mentira. Muitos conteúdos extremistas sobre algo que ele mesmo vive e nega. 
 
O que mais curti no Laércio foi o fato de ser um cara que fala de forma totalmente aberta sobre como era a vida dele quando usou muito, por quanto tempo usou muito e porque hoje opta por uma vida totalmente diferente. Aprendo demais com os treinos dele! Assisto no YouTube.
 
Ahh e claro, agora tô fazendo minha formação de treinador físico na CBMF e tô curtindo demais!! Um conteúdo bastante técnico e totalmente diferente do que estava acostumado a ver no yt.
 
E vocês, quem mais assistem? Preferem vídeos? Algum podcast bom?
 
Abraço! 

"Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito."
-Epiteto

Introdução

Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero.

Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida.

História

A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura.

Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022:

- Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura
- Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022

Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida).

Treino

Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias)

Segue o protocolo de treino:

Horário para treino: 5:00~7:30/8:00
 
Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta)
Supino Reto com Halteres 4x12
Supino Inclinado com Halteres 4x12
Crossover Alto 4x12
Crucifixo Pronado 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12
Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12
Tríceps coice na polia 3x15
Tríceps corda na polia 4x12
Tríceps barra invertido 3x15
Cardio 40min com tiros

Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta)
Puxada frontal 4x12
Remada cavalo 4x12
Remada unilateral 3x15
Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12
Remada alta 4x12
Encolhimento de ombros 4x12
Rosca 21 3x
Rosca concentrada 3x15
Bíceps martelo com barra 4x12
Cardio 40min com tiros


Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado)
Agachamento com barra livre 3x15
Leg press 45’ 4x12
Cadeira extensora 4x12
Stiff 3x15
Mesa flexora 4x12
Cadeira flexora 4x12
Cadeira abdutora 4x12
Cadeira adutora 4x12
Panturrilha em pé no smith 4x12
Cardio 40min intensidade moderada

Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições

Dieta

Segue a alimentação
Café da manhã
100g Queijo Cottage
4 fatias de pão integral (100g)
5 ovos cozidos
 
Almoço
200g Arroz Branco
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
Salada crua a vontade
 
Lanche da tarde
1 dose Whey Concentrado
20g Leite em pó desnatado
 
Jantar
200g Cuscuz
200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra
 
Ceia
30g aveia em flocos
170g iogurte desnatado
100g de banana
 
Macros: 
Gord: 53,61
Carbs: 220,04
Prot: 229,27
Cals: 2328

Ergogênicos

Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia

Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis.

Objetivo

O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético.

Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos.
Também vou me pesar diariamente e postar aqui.

Bem, é isso pessoal. Até amanhã!

Pessoal bom dia. Ontem aconteceu algo muito bizarro, sai com uma louca da rua e durante... ela apertou com tudo minha b0las! Deu uma dor que cheguei a ficar enjoado.

Comecei a usar durateston recentemente (pouco mais de 2 meses) 1ml/semana, não senti nenhuma alteração visível ainda mas sei que os testículos param de produzir naturalmente e por isso alterações acontecem. Eu não sinto dor parado, mas sinto eles mais sensíveis a dor e o que rolou ontem então nem se fala. E como a aplicação é toda segunda, tava mais sensível ainda.

Vocês costumam fazer algum tipo de exame ou testes pra saber a situação, alguma consulta com urologista ou algo do tipo? 

mas pelas fotos que vejo, os lanches parecem minusculos kkkk aki com 30 reais vc compra o maior hamburguer artesanal da lanchonete que praticamente vem tudo e ainda 3 carnes 120g 

Ainda dá tempo?
 
Natural ou hormonizado: Natural.
Fármacos: Bullying
Divisão de treino: AB2x (Fichinha do Lorenzo)
Macros da dieta:  P 182g / C 270g / G 93g - 2700 ~ 2800 kcal
Peso e fotos em jejum: 187 cm - 79kg
 
 

Em 1 mês, um iniciante destreinado consegue ganhar ~1 kg de massa muscular em condições ótimas. Então o hipercalórico "te ajudou muito" a ganhar aproximadamente 5 kg de bosta, banha e água, tá de parabéns.

chegou apenas um ano atrasado KKK

Cara, te falar que eu estava com os mesmos problemas e consegui resolver de formas simples, além do treino, faço uma dieta com boas gorduras, como azeite, abacate, amendoim, carnes vermelhas, também larguei a pornografia de vez(não sei se é o seu caso também), exposição ao sol moderada(se não for possivel veja como ta sua vitamina D, maioria das pessoas precisa suplementa-la)
 
Minha testo atualmente está por volta de 750 e a libido tá tão boa quanto na minha adolescencia
 

Já tem um tempo que to querendo falar sobre isso e principalmente pela quantidade absurda de homens e jovens que estão caindo nessa ladainha low dose sem analisar o contexto geral da situação achando que a vida vai ficar maravilhosa e o shape igual ao do influencer do instagram.
 
Quem quiser estudos/artigos, o google tá aí. 
 
Direto ao ponto:
 
250mg de testosterona por semana é válido pra ciclo?  
"Dizem que eu posso crescer bastante com 250 de testo, isso é verdade?"  
 
"Dizem que é mais seguro usar doses baixas, mas é mesmo?"  
Mas eu quero ganhar mais qualidade de vida  
É uma porta de entrada pra um mundo de dependência psicológica e outras drogas  
Pra quem é os 250 de testo?  
 
 
250 de testo é o primeiro degrau pra doses maiores.  
 
"Mas BAS eu li isso tudo e mesmo assim eu quero usar só pra dar uma melhorada no meu dia a dia, ter mais energia pra família, ficar galudão e de quebra dar uma melhorada no shape"
 
Normalmente quem pensa assim não melhora em nada, arrisca ficar broxa e o shape nunca vem. E a solução sempre é usar mais droga e automedicação sem conhecimento.
 
250 de testo ou uma dura por semana é um discurso que nunca foi pra massa, pro praticante recreativo de musculação, sempre foi pros 2% pra quem quer começar a usar pra ser grande/seco e almeja aquilo que não é possível de obter naturalmente.
 
Cuidado com quem banaliza o uso, quem fala que a solução é droga e com o conteúdo que você consome.
A esmagadora maioria desses influencers do instagram estão usando esteroides em doses altas, tarja preta, clembuterol, diuréticos, filtros de câmera, truques de iluminação e photoshop.
 
Esse monte de atleta prodígio natural? duvide de todos, onde tem dinheiro tem interesse e onde tem interesse tem gente disposta a tudo.
 
Quer saber qual é o potencial natural?
Pesquise por físicos antes dos anos 40 ou 1935, antes da invenção do primeiro esteroide anabolizante (testosterona).
Se o que vc busca é um físico além desses, aí é outros 500...
 
Espero não ter produzido uma leitura massante e colocado um pouco de luz em cima desse tópico. 💪(Pretendo fazer um vídeo falando sobre isso)