DiogoLacerda

Prepara as refeições da semana no domingo e começa a dormir mais na semana, vai fazer uma diferença absurda

Qual seu objetivo fazendo pilates? Gasto calórico é bem baixo

No caso desse seu exemplo eu acredito que o ideal seja peito-ombro-triceps, deixar o triceps antes pode prejudicar os outros exercicios

RESUMO DA SEMANA: UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 10 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 8 Rosca barra W 4 x 10 26 Tríceps testa (polia) 4 x 10 22,5 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 35 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 70 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 4x10 40 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 20 Remada aberta (máquina) 3 x 10 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 O motivo das cargas ridiculas foi que eu comecei a gripar na segunda-feira, acredito que por ter bebido no fim de semana passado, além do excesso de açucar, fazia meses que eu não ficava doente, principalmente por causa da minha alimentação, tanto que agora estou decidido a ficar sem beber por tempo indeterminado, nem sou de beber muito, 1x no mês, mas já é suficiente pra me prejudicar, fora que eu tenho gastrite enantematosa. Sexta eu não consegui ir treinar, voltei só hoje mesmo. Em relação ao peso, nem fiz questão de me pesar hoje, vou deixar pra sexta mesmo, sabádo eu chutei o balde também, o que era pra ser 1 refeição livre virou 3, mas sem problema nenhum voltei pra dieta normalmente no domingo. Ainda tô me recuperando da gripe, mas tá dando pra treinar de boa, tava tratando com benegripe até ontem, ainda tô em dúvida se continuo tomando ou não, to com receio de ficar igual sexta novamente.

Uma opção que eu curto também, porém é mais gordurosa é o coração de boi, é 9 reais o kg e rico em nutrientes

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

Já foi po

Foram 2 séries?

Pediu pra ser banido kkkk

levei um pouco mais que isso pra começar a comer 100% limpo

Tá nessa há quanto tempo? Realmente uma mudança brusca no estilo de vida é dificil no começo, muitos desistem, por isso o recomendado é sempre fazer aos poucos, mas se você realmente pega gosto pelo processo tu não vai querer mais voltar pro que era antes, fora que quando tu come uma besteira teu corpo rejeita e causa um desconforto bem chato, essa é minha maior motivação pra evitar alimentos que não sejam saudaveis

Já vi abstinência de doce, salgado, mas de mortadela é a primeira vez KKKKKKKKKKK

Busque alternativas saudaveis, cara

Genial a ideia de colocar o celular na boca KKKKKKKKKKKKK

O que eu já vi é recomendarem a pessoa ficar uns 15 dias ou mais sem cafeina para o seu corpo "desacostumar"

8 fatias de mortadela no dia é loucura pô é um péssimo alimento, se for comer vai só em 1 fatia mesmo Dica que eu te dou pra conseguir aumentar as kcals seria consumir mais gordura boa, ao invés de mortadela tu poderia usar mais queijo, eu por exemplo como todo dia uma crepioca com 2 fatias de queijo, uso 2 ovos e 60g de tapioca, fica top

Cara, eu faço a fichinha básica do Lorenzo que te recomendaram ai considero o volume baixo/moderado, são 6 séries de peito, 9 de costas, 24 de pernas sendo 12 pra posterior e 12 pra quadriceps, 8 de biceps, 8 de triceps e 9 de ombros essas quantidades são na SEMANA, ai dai dá pra tu ter uma noção do que é um volume baixo treinando sempre próximo da falha ou até a falha mesmo, eu faço assim

Eu vi essa foto já, brabo demais esse condicionamento sigo ele no insta e ele posta praticamente todo dia a rotina de treinamento dele

É shape de jogador né, nem é vantagem pra eles ter mais volume só ver o Adama Traore como ele é ruim e o shape dele de uns anos pra cá parece de marombeiro mesmo

Muito foda esse, quando vi o filme me iludi achando que ele tinha conseguido aquele fisico de forma natural kkkkkk

Shape atual do Zlatan Ibrahimovic ou do Sérgio Ramos de jogador de futebol acho os mais fodas, até mais que do CR7

Como você fez pra notar isso mano?

Por isso eu dou mais importância pras medidas dos musculos ao invés da carga que o cara aguenta no fim das contas é puro ego

tu tá é buscando seguidor aqui é? kkkkkkkkk