DiogoLacerda

Vou testar isso, eu fiquei inseguro porque era uma carga que eu nunca tinha tentado, mas deu pra ter uma noção hoje

Só pra registrar que hoje fui bater PR no supino (20 cada lado) e pedi ajuda a um amigo meu, porém eu não orientei ele direito achando que ele saberia o que fazer e ele não soube, fiz 7 reps, mas ele me ajudou em praticamente todas, semana que vem vou tentar fazer sozinho, ou pedir pra alguém me ajudar só quando eu falhar Depois fiz mais 2 séries com 17,5 cada lado, uma saiu 6 reps, outra saiu 7 Outra coisa, fiz a elevação lateral na polia e depois de fazer uma série de aquecimento e testar umas 3 posições eu consegui diminuir o desconforto no ombro, só não achei uma caneleira daora pra botar no braço, então fiz com a paradinha que os caras usam no crossover

de camiseta G ou GG né, bota uma M que a barriga se destaca kkkkkkk foca em perder essa barriga mano, se preocupa com a massa muscular depois

Falso magro com 100kgs não existe

10 meses de atraso só kkkkkkkk espero que ele tenha revisto essas coisas

antes era só magrelo

Tu soma o peso da barra?

DEXA é o padrão ouro

Já tive uma experiencia ruim com nutri, mas não era esportivo, então relevo em relação a bioimpedancia, quando eu fiz fiquei 4h em jejum mas no google tem essa orientações, caso o nutri não tenha te passado: Sim, o ideal seria estar em jejum de 4 horas, evitar substâncias diuréticas como café e chás, evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína nas 48 horas anteriores, evitar o consumo de bebidas alcoólicas e prática de atividade física intensa nas 24 horas anteriores, e urinar 30 minutos antes do exame.

Desnecessário essa proteina tão alta, mais de 3g por kg

Se tu tá em bulking como queria ter definição?

Então realmente melhora a questão da sensibilidade a insulina?

vasculhar o fórum as vezes não é uma boa idéia

Já é o terceiro que eu vejo kkkk

então seria eficaz pra ter pouca gordura acumulada no final de um bulking?

RESUMO DA SEMANA: PESO: 79,97 Rapaz, quando me falaram que os ganhos seriam lentos não pensei que fossem tanto, mas fim do mês vou tirar novas medidas pra não me basear só na balança. UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 8 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 10 Rosca barra W 4 x 10 30 Tríceps testa (polia) 4 x 10 20 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 60 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 80 Cadeira flexora 3x10 65 Panturrilha (smith) 4x10 50 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 8 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 18 Remada aberta (máquina) 3 x 10 50 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 40 Leg Press 3x06 200 / 180 / 160 Cadeira extensora 2x06 90 / 80 Cadeira flexora 3x07 70 / 65 / 65 Panturrilha (máquina) 4x10 50 Como falei na semana passada, fiquei gripado na última sexta, talvez isso tenha feito meu peso não subir, só estranhei porque fazia 2 semanas que eu não me pesava, então esperava um aumento que não teve. Enfim, nessa semana treinei bem, apliquei umas dicas daqui no meu treino de hoje pra poder progredir carga e também melhorar a hipertrofia, na próxima semana vou aplicar nos outros exercícios, curti o desempenho. O que não coloquei ali em cima é que fiz abdominais 2x essa semana, faço na máquina mesmo, fico meio pá de ficar de joelhos na polia kkkkkk cardio eu fiz só na terça e hoje vai ter futebol, um amistoso contra caras de outra empresa, é a revanche pra eles, no último ganhamos de 9x6. Devido a eu jogar bola toda sexta, to pensando em mudar o treino, ao invés de fazer lower na terça e na sexta, fazer na segunda e na quinta, é foda jogar futebol no mesmo dia do treino de pernas.

Valeu rapaziada, vou botar em prática essas dicas no próximo treino

sem uma manutenção como haveria consolidação dos ganhos? seja da perca de gordura no mini cutting ou do ganho de massa no bulking, que seria interrompido por esse mini cut

Acontece cara, pessoas são diferentes, só continue treinando e se alimentando bem que seu fisico vai mudar, você vai se sentir melhor se possivel crie um diário aqui no fórum e poste sua rotina, vai te ajudar a se manter no plano e ainda vai receber várias dicas

Primeiro, não se preocupe com os kgs perdidos num resfriado, normalmente é só agua e você recupera em 1 semana evite comer de tudo, busque sempre comer limpo, mas em grandes quantidades, comendo besteira você vai prejudicar seu paladar, seu intestino, sua saúde no geral, você só tem 16 anos, não precisa ficar bitolado com calorias esses hipercalóricos que vendem em lojas de suplementos são feitos com alimentos de baixa qualidade, se possível faça seu próprio hipercalórico, tem várias dicas na internet sobre isso

Isso realmente é efetivo? Alguém aqui já fez? Mesociclo de massa – 5 semanas – 180 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 184 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 187 libras Mini Cut – 4 semanas – 182 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 185 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 188 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 191 libras Mini Cut – 5 semanas – 184 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 187 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 190 libras Mesociclo de massa – 5 semanas – 193 libras Fase de primer Corte tradicional

Realmente, eu prefiro até que não tenha festa de aniversário kkkkkkkkkkkk

Vou testar pra ver se não sinto o desconforto fazendo assim

vou ver quanto custa essa parada por aqui

Então, eu fiz essa mudança e melhorou, mas quando subi a carga voltei a sentir dor, porém eu faço com halter, não testei na polia ainda