DiogoLacerda

Isso não tem nada a ver com biotipo lê o tópico, pô, você vai rever isso ai na hora

Cariani KKKKKKKKK Lê isso aqui, tem fontes mais confiaveis que um influencer que faz tudo por hype

Biotipo não existe

Triste não ter swift em fortaleza, quando eu morava em SP só comprava carne pra churrasco lá

Quando eu enjoo eu taco um extrato de tomate ou tomate batido em cima com bem pouco creme de leite, também corto sempre em cubos mas também alterno bem a proteina da dieta, gosto de carne moida, bisteca ou file mignon suino, lombo suino ou bovino e figado bovino

Acho que vai da força da lombar do cara também, mas eu colocaria no lugar do stiff mesmo, só pra evitar fazer no mesmo dia e perder perfomance

Bom, hoje foi dia de treinar inferiores, treino rendeu bem, só não consegui aumentar carga dessa vez. Agachamento smith: 2x aquecendo com pouca carga | 3x de 10 aumentando a carga: 40 / 60 / 70kgs (essa ultima até a falha) Deadlift: 3x de 10: 40kgs(reduzi a carga aqui, pois mudei a execução, antes eu fazia com colchonetes grandes em baixo das anilhas, hoje fiz com as anilhas tocando o chão) Cadeira extensora: 1x de aquecimento | 3x de 10 aumentando a carga: 70 / 80 / 82,5kgs (semana passada eu fiz com 90kgs, mas hoje não aguentei) Cadeira flexora: 3x de 10 aumentando a carga: 50 / 60 / 62,5g (ultima até a falha) Panturrilha no smith: 4x de 10 aumentando a carga: 40 / 50 / 60 Pra finalizar eu fiz um cardio leve de 20 minutos, esteira com velocidade 6km/h. Amanhã é descanso, tiro esse dia pra fazer algumas coisas que não consigo em dia de treino, como ir no barbeiro, também é dia de feira, vou repor as frutas da dieta, volto quinta com treino de superiores.

Mas é melhor mesmo

Porra, quanta confiança

Salve rapaziada, estou criando esse diário pra registrar minha evolução, há algum tempo acompanho o fórum(mesmo antes de criar a conta) e desde então eu descobri que eu não sabia nada sobre dieta e treino, nesses meses eu aprendi demais, todo dia aplico um pouco do conhecimento daqui na minha rotina. Treino há 1 ano, comecei com 70kgs e hoje estou com 79,4kgs, tenho 1,87m de altura e um pouco de barriga no abdômen, a meta é fazer um bulking leve e ir aumentando as calorias conforme o peso estagna, no momento ele continua subindo(comecei a dieta com 78,1kgs), comendo sempre limpo e com uma refeição livre no fim de semana. Bom, vamos ao que interessa: Dieta: P: 176g | C: 273g | G: 104g | ~2800kcal Treino: AB2x A1 Supino reto 3x Puxada alta 3x Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral 3x Tríceps testa polia 4x Rosca banco inclinado 4x Abdominal declinado 4x B1 Agachamento smith 3x Deadlift 3x Extensora 3x Flexora 3x Panturrilhas no smith 4x A2 Remada baixa 3x Supino inclinado 3x Remada aberta máquina 3x Crucifixo inverso 3x Rosca barra W 4x Tríceps francês 4x B2 Stiff 3x Legpress 3x Flexora 3x Extensora 3x Panturrilha no smith 4x Abdominal declinado 4x Abdominal oblíquo 3x Faço esse treino desde o dia 05/09, baseado na fichinha do @lorenzo_EP, nunca progredi tanta carga como nesse período, antes meus treinos eram muito volumosos e com frequência ruim. Medidas: Braço direito: 34cm contraído Braço esquerdo: 34cm contraído Antebraço direito: 28cm Antebraço esquerdo: 29,5cm Busto: 90,5cm Cintura: 81cm Abdômen: 85cm Quadril: 101cm Coxa direita: 56 cm Coxa esquerda: 55 cm Panturrilha direita: 39,5 cm Panturrilha esquerda: 39,5cm Tornozelo: 25,5cm Shape atual: Enfim, é isso, tamo junto rapaziada!!

Ignora isso, mano Nada é melhor que comida de verdade

Meu Deus, olha os conselhos consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

Pô mas existe diversas frutas além de banana e maçã kkkkkkk eu como banana, uva, abacate, mamão e melancia

Tu tá em deficit com 2800kcal? Esse treino tem um puta defeito: a frequencia, por exemplo: você vai treinar peito a cada 7 dias, o ideal seria treinar 2 ou 3 vezes por semana pra realizar a resintese proteica Na sua dieta falta uma variedade maior de frutas, só tem banana

Qual marca tu pegou? O que eu vi aqui tava 78 reais também, da 4well

Então, todo instrutor de academia que já treinei passa o stiff da forma que é feito o RDL, nunca passaram tirando a barra do chão a cada repetição

Baita testo pra um natural, vou acompanhar!

Eu mesma coisa, tinha 185 aos 15 anos e hoje tenho 187

A questão é ter o feeling pra saber o momento de realizar a manutenção

Porra, passei a vida fazendo RDL e achando que tava fazendo stiff ultima vez que pesquisei sobre vi que a diferença era apenas no quanto o joelho ficava dobrado na execução

Se você treina de segunda a sexta é melhore rever esse modelo de treino Seria mais interessante um ABC-UPPER/LOWER

Só vi a data depois

Cara, tenho amigos que cresceram bem após os 16 anos, mas eles jogavam basquete(dizem que influencia no crescimento), porém vai de cada um mesmo, dificil prever isso sem exames.

Não, ser baixo é uma merda

Nunca vi essa marca, pq tão caro?