DiogoLacerda

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comendo de 2 em 2 horas e tomando 6 litros de agua pqp, não sente fome em momento nenhum do dia kkkkkkkkkk

Fiquei curioso pra ver o resultado

RESUMO DA SEMANA: PESO PÓS VIAGEM E NATAL: 82,95 (chutei o balde) LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 2x10 / 1x8 40 / 60 / 80 RDL 2x10 60 Cadeira extensora 2x10 75 / 80 Cadeira flexora 1x10 / 2x6 65 / 70 Panturrilha (Leg horizontal) 4x10 50 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 1x4 / 2x6 60 / 55 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 47,5 / 42,5 Elevação lateral (polia) 3x10 5 Rosca barra W 4x10 30 Tríceps testa (polia) 4x10 22,5 Só treinei ontem e hoje essa semana, em relação a cargas e reps não teve muita diferença nessa semana, agachamento eu consegui aumentar porque tava com um parceiro me ajudando, no RDL eu baixei a carga devido as dores que vinha sentindo no antebraço, mesmo assim fiz até a falha. Agendei uma consulta com um fisioterapeuta pra ver meu ombro, tá impossivel de fazer elevação lateral e tá prejudicando até meu supino, dói mais ainda no dia seguinte, semana que vem vou fazer remada alta ao invés da elevação e dia 07/01 é a consulta. Enfim, feliz ano novo pra vocês, tmj!!

No caso você teria que realizar substituições, troca o supino inclinado da segunda por desenvolvimento, adiciona elevação lateral também, ai na quinta tu adiciona um exercicio de posterior de ombros pra diminuir o volume e também o treino não ficar tão longo tu poderia fazer 3 séries ao invés de 4 em alguns exercicios, de preferencia os compostos

Inferiores tá bom, só trocaria uma das flexoras por stiff superiores falta exercicios de ombro

Essa diferença de reps pode te prejudicar tanto em relação a força, quanto em relação ao tamanho do braço, tenta corrigir isso, busque uma carga e uma faixa de reps que você consiga fazer com os 2 braços até igualar

Rapaz, tu quer sumir?

Só uma atualização das costas enquanto tô na viagem haha

Primeiro que não se deve confiar 100% em bioimpedancia, não é o melhor metodo pra medir o BF, tu também tem que parar de se comparar tanto, claramente o cara ai da foto tem mais massa muscular que você, não importa o peso foca em aprender mais sobre dieta mano, pese o que você come, se tu não conseguir ou não tiver tempo pra estudar, paga um nutricionista esportivo

Sujo ou limpo, se tu exagerar vai ganhar muita gordura e retenção, em 1 mês é impossivel ganhar 18kgs de musculo, por isso tu não gostou do que viu no espelho

RESUMO DA SEMANA: PESO: 81,5 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 1x6 / 2X7 75 / 70 RDL 1x7 / 2x6 75 / 70 Cadeira extensora 3x10 80 / 90 / 92,5 Cadeira flexora 3x10 65 / 70 Panturrilha (Leg horizontal) 4x10 50 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 1X7 / 2X6 60 / 55 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 47,5 / 42,5 Elevação lateral (polia) 3x10 5 Rosca barra W 3x10 / 3X6 30 / 34 Tríceps testa (polia) 4x10 25 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 1X7 / 2X7 70 / 60 Leg Press 3x6 200 / 180 / 180 Cadeira extensora 3x10 80 / 90 Cadeira flexora 3x10 75 Panturrilha (smith) 4x10 50 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3x6 65 / 60 Supino inclinado (halteres) 1X10 / 2X9 22 / 20 Remada aberta (máquina) 1x8 / 2X7 70 / 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3x10 7,5 Rosca martelo (halteres) 1X7 / 3X8 16 / 14 Tríceps francês (polia) 4x10 17,5 Bom, o peso se manteve, os treinos renderam, unica coisa que tá embaçada é que eu to falhando no stiff e no RDL na pegada, antes de falhar nas pernas, to pensando em comprar um strap pra resolver isso. Amanhã viajo pra Canoa Quebrada e volto só na segunda, vou tentar comer o máximo possível já que não vai dar pra seguir a dieta, a meta é dar prejuizo no café da manhã da pousada kkkkkkkkk até semana que vem rapaziada

Rapaz, relato bizarro kkkkkkk

Tu faz isso 2x na semana?

meteu do canibalismo carne humana tem mt proteina?

Fui ver o instagram do maninho ai, cara tá vendendo conteúdo adulto depois que foi banido daqui KKKKKKKK

Tu já pula do cutting direto pro bulking?

Quando tempo de treino mano?

Oloco, levou a sério o meme de ficar roliço KKKKKKKKKKK mas foca nessa dieta que vai dar bom, capaz de você ainda ganhar massa muscular no processo

É rapaziada, não tá dando mais pra fazer elevação lateral, o incomodo no ombro só piora, mesmo quando não to treinando eu sinto, antes só sentia no treino. Como aparentemente é dificil substituir esse exercicio, vou agendar pra janeiro uma sessão de massagem, algo do tipo, pra ver se resolve.

Tu é "falso magro"?

Cutting é embaçado demais, minha meta é nunca precisar fazer e se precisar só 1x na vida pra nunca mais, depois trabalhar pra ficar sempre com BF baixo (máximo 12%) e com superávits leves

Boa mano, acompanhando aqui

Valeu, meu mano Subi um pouco as calorias sim, aumentei só carbo Consigo sim mano, só leva mais tempo, se você der uma lida no diário eu acabei ficando um bom tempo entre 79 e 80kgs e mesmo assim vinha progredindo. Detalhe que eu tô num superávit leve, se for um de 500kcals acredito que facilite bem mais

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK RAPAIS