DiogoLacerda

Parabéns mano, evolução foda

Bom ponto

Cara, unico doce que eu como as vezes é um açai com creme de ninho(ou algum outro creme) e leite condensado, de resto evito ou não faço questão nenhuma de doces

Dizem que dá diarreia e ansia de vomito.

Tu é doido, nunca mais KKKKKKKKKKKKKKKK também não recomendo pra ninguém uma boa dieta e treino já resolve qualquer problema de libido e ereção

Não tem muita diferença em comer macarrão ou arroz em relação a calorias e carboidratos

Mano é basicamente ovos, bananas, abacate, leite e aveia mas confesso que há um tempo atrás eu não conseguiria comer muito de manhã, principalmente esses alimentos, porém nosso paladar é adaptavel e hoje eu como com maior prazer do mundo

Valeu meu mano, tmj Graças a Deus não vim ao mundo com as pernas muito finas, foda mesmo são os membros superiores kkkk

NOTICIA TRISTE! Ou não, mas meu peso estagnou, pesei hoje praticamente a mesma coisa das ultimas 2 semanas, HORA DE AUMENTAR AS CALORIAS, algo que eu já tava em mente nos ultimos dias, mas achei que não iria precisar tão cedo, até porque é uma dieta que eu comecei há menos de 1 mês. Acredito que eu esteja em manutenção e não em bulking, talvez eu tenha subestimado meu gasto calórico diário, além da margem de erro das calculadoras que eu utilizei(inclusive a do fórum), então a ideia agora vai ser fazer uma dieta com ~3000 KCAL, nesse caso eu só vou reforçar meu lanche da tarde, eu já estava querendo adicionar iogurte natural à minha dieta e não sabia como, vou aproveitar essa chance, inclusive vou fazer meu próprio iogurte pra economizar, já fiz a burrada de comprar todo dia um copinho e no fim do mês acabava saindo muito caro. Enfim, vamos pro treino de hoje, que foi de superiores. Mantive a mesma carga nos exercicios principais, porém consegui fazer mais repetições, principalmente no supino reto, mas a minha maior dificuldade desde meu inicio na musculação é progredir carga na puxada aberta, eu não consigo passar dos 50kgs e termino a ultima série roubando legal, pique Jorlan All Day, sério, essa é a carga que eu pego há meses, queria uma solução pra isso, até porque nos outros exercicios eu consigo progredir carga e nesse não. Hoje foi: Supino reto: 2x aquecimento / 3x com 20/30/30kgs (na ultima foram 8 repetições, treino sozinho e falhei cruel) Puxada aberta: 1x aquecimento / 3x com 40/50/50kgs Desenvolvimento maquina: 3x com 20/30/35kgs Elevação lateral com halter: 3x com 08/09/10kgs Rosca barra W: 4x com 22/22/26/26 kgs Triceps testa na polia: 4x com 15/20/22,5/25kgs Abdominal declinado: 4x sem carga Cardio: HIIT de 10 minutos É isso rapaziada, tmj

Muito massa, eu particularmente não faço questão de ter cintura "fina"

Normalmente quem luta tem um shape mais quadradão né? Principalmente quem luta jiu-jitsu O foda é que dificilmente eu vou perceber algum resultado estético nisso, além de eu estar em bulking, tenho um pouco de gordura na barriga e culotes

Tentar lembrar quando chegar em casa

Pô, nada a ver isso ai kkkkk

Mano é bem de boa e eu acho massa um obliquo bem desenvolvido

Boa tarde, rapaziada Hoje foi treininho de inferiores + 2 exercícios pro abdômen, novamente sem cardio, cheguei atrasado de novo na academia porque fiquei preparando as marmitas, to acrescentando mais vegetais na minha alimentação, hoje fiz uma farofa de brócolis e cenoura, ficou bom demais. O treino foi: Stiff: 2x de aquecimento com 30kgs / 3x com 42kgs Leg Press: 1x de aquecimento com 80ks / 3x com 120 / 160 / 200kgs (até então esse é o máximo de carga que já consegui botar no leg, fiquei meses estagnado nos 140kgs e só consegui progredir quando mudei meu treino pra esse AB2X) Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 85kgs Cadeira flexora: 3x com 60kgs(cheguei fadigado demais, não deu pra aumentar a carga) Abdominal obliquo com halter: 3x com 16kgs Abdominal declinado: sem carga, vou começar a botar carga semana que vem Panturrilha no smith: 3x com 50kgs(tava atrasado então deixei de fazer 1 série) Foi um treino bem exaustivo, como eu tava atrasado acabei descansando menos e quase passei mal, pós leg eu passei o treino inteiro com tontura e enjoo, mas deu tudo certo. Agora é descansar e manter a dieta, quem sabe pegar uma praia nesse fim de semana, tmj rapaziada.

Top demais tenho agonia de lembrar que antes eu tentava fazer 6 refeições pq achava que era o ideal e nem sabia o motivo

Tu faz essas 3 refeições? O café da manhã pode ser sua solução, no meu caso eu faço 4 refeições por dia, só o café da manhã tem quase 1k de calorias

Tenho a impressão que metade do fórum é brocha

Então, quando eu fiz eu tava no jejum que foi recomendado(2h só), e não tinha treinado ainda, mas água eu tava tomando normal

Não sei, mas vi que ele fez uns 5 tópicos de uma vez

Testa a calculadora do forum, pq lá você pode colocar que é sedentario(quando não está treinando) e colocar a intensidade que tem seu treino, se é leve, moderado ou muito intenso

Vendo isso dá pra concluir que bioimpedancia não é muito util né, ainda mais por ser muito inferior a pesagem subaquatica

Pô, mas se tu trabalha sentado o dia todo a chance disso estar superestimado é gigante, você fez pela calculadora do fórum?

Salve rapaziada, ontem foi dia de descanso, aproveite pra ir na feira e ficar na régua Hoje o treino foi de superiores, foi produtivo demais, o problema foi que acordei um pouco mais tarde e não deu tempo de fazer cardio hoje, terminei o treino e já tava na hora de vir pro trampo. Progredi carga no supino inclinado e zerei a maquina na remada baixa(na smart fit que treino o máximo é 50kgs, então não foi dificil), eu já tinha feito isso há umas duas semanas, ai o instrutor de lá recomendou que eu mudasse um pouco a execução pra dificultar e eu acabar tendo que reduzir carga(isso aconteceu), mas hoje zerei novamente, a orientação que ele tinha dado foi de puxar e na volta inclinar o tronco todo pra frente, além de tentar deixar o movimento mais cadenciado/lento. Tô com um pouco de dificuldade no crucifixo inverso, porque na academia que treino não tem máquina pra isso, ai faço no banco mesmo, sentado, porém sinto um pouco de dor nos ombros, ai tive que reduzir demais as cargas nesse exercicio, até pra priorizar a execução e reduzir essas dores. Enfim, foi assim hoje: Supino inclinado com halteres: 2x de aquecimento / 3x com 12/14/16kgs Remada baixa: 1x de aquecimento / 3x com 40/45/50kgs Remada aberta na maquina: 3x com 40/50/50kgs Crucifixo inverso: 3x com halter de 5kgs(sofrido) Rosca direta no banco inclinado: 4x com halter de 8/10/10/10kgs Triceps francês na polia: 4x com 17,5/20/20/20kgs Foi isso, amanhã é dia de inferiores e de noite tem um futzinho de leve.

Cara já tomou ban kkkkk