DiogoLacerda

Pô, cara, você não tem paciencia de seguir uma dieta e aguentar os resultados e quer tomar bomba? Sem disciplina você só vai se fuder nessa a gente ganha 1kg de massa muscular em 1 mês, isso fazendo tudo certinho, não importa se você treina até a falha e outra, se tu ta ganhando muita gordura, talvez seu superavit calórico esteja exagerado demais, mas ter ido de 59 pra 65kgs em 8 meses foi um bom resultado visando só o peso, claro, talvez nessa epoca você tava no caminho certo

Interessante, vou ver se encontro por aqui já tava cogitando moer o filé no liquidificador, dá pra fazer hamburguer também

Mas a gordura do filé mignon não é um problema, é um corte magro do porco, tanto que 100g tem por volta de ~106 calorias

Esse não é ultraprocessado? Já achei um parecido aqui, mas não comprei

Cara, já senti isso aí, uma vez tomei 2 de 20mg no mesmo dia(loucura total) no outro dia quando eu acordei meus 2 braços estavam DORMENTES KKKKKK

É não, hein, ja usei muito mesmo estando saudável e potencializou muito mas tive que parar exatamente por esse motivo que o parceiro citou aí em cima, causa uma dependência psicológica

Relaxa, no máximo vai aumentar sua libido

O peso não diminui fazendo isso de um dia pro outro?

Sabor Mocaccino é top, foi o unico que comprei lá

O da soldiers se você pegar dois sai por 170,90 cada um ficaria 85,45, tem também os kits com creatina

Top hein, não conhecia caro pra crl

Cara, o meu começa a doer só após 48h, mas isso acontece com outros musculos também

Isso não tem nada a ver com biotipo lê o tópico, pô, você vai rever isso ai na hora

Cariani KKKKKKKKK Lê isso aqui, tem fontes mais confiaveis que um influencer que faz tudo por hype

Biotipo não existe

Triste não ter swift em fortaleza, quando eu morava em SP só comprava carne pra churrasco lá

Quando eu enjoo eu taco um extrato de tomate ou tomate batido em cima com bem pouco creme de leite, também corto sempre em cubos mas também alterno bem a proteina da dieta, gosto de carne moida, bisteca ou file mignon suino, lombo suino ou bovino e figado bovino

Acho que vai da força da lombar do cara também, mas eu colocaria no lugar do stiff mesmo, só pra evitar fazer no mesmo dia e perder perfomance

Bom, hoje foi dia de treinar inferiores, treino rendeu bem, só não consegui aumentar carga dessa vez. Agachamento smith: 2x aquecendo com pouca carga | 3x de 10 aumentando a carga: 40 / 60 / 70kgs (essa ultima até a falha) Deadlift: 3x de 10: 40kgs(reduzi a carga aqui, pois mudei a execução, antes eu fazia com colchonetes grandes em baixo das anilhas, hoje fiz com as anilhas tocando o chão) Cadeira extensora: 1x de aquecimento | 3x de 10 aumentando a carga: 70 / 80 / 82,5kgs (semana passada eu fiz com 90kgs, mas hoje não aguentei) Cadeira flexora: 3x de 10 aumentando a carga: 50 / 60 / 62,5g (ultima até a falha) Panturrilha no smith: 4x de 10 aumentando a carga: 40 / 50 / 60 Pra finalizar eu fiz um cardio leve de 20 minutos, esteira com velocidade 6km/h. Amanhã é descanso, tiro esse dia pra fazer algumas coisas que não consigo em dia de treino, como ir no barbeiro, também é dia de feira, vou repor as frutas da dieta, volto quinta com treino de superiores.

Mas é melhor mesmo

Porra, quanta confiança

Bom, criei esse diário com objetivo de registrar minha evolução, inicialmente com atualizações diarias, porém atualmente com atualizações semanais. Iniciei a treinar sem parar em Setembro de 2023, na adolescência eu já havia treinado por um período de 6 meses, nesse tempo eu fui de 60 a 70kgs, porém eu larguei, prioridades eram outras, hoje estou mais maduro e com a ideia de nunca mais largar a musculação. Dieta mesmo eu comecei a fazer de forma calculada, pesando os alimentos e tudo em março desse ano (2024), porém eu tinha bem menos conhecimento do que tenho hoje, fiz um superávit completamente exagerado e não focava em comer 100% limpo, achava que por ser magro eu poderia comer besteiras que não teria problema nenhum, acabei ganhando 8kgs (subi pra 82) num periodo de 3 meses, ou seja, muita gordura, tava incomodado em como eu tava barrigudo, então eu fiquei em manutenção por 2 meses (mantive 80kgs), depois fiz 1 mês de deficit (peso baixou pra 78kgs) com o objetivo de baixar o BF para depois voltar a fazer superávit e foi nesse periodo que eu descobri o fórum e desde então venho aprendendo muito. Após um tópico que eu criei aqui, a galera me fez entender que eu precisava mesmo era fazer um superávit leve, então em setembro eu fui subindo as calorias aos poucos até encontrar minha manutenção, que é volta de 2700 a 2800 calorias e hoje estou numa dieta de 3000 calorias com o peso subindo poucos gramas por semana e o BF controlado. Abaixo vou deixar meu treino atual, dieta e as minhas medidas e fotos serão atualizadas a cada 3 meses. Treino: AB2x Faço esse treino desde o dia 05/09, baseado na fichinha do @lorenzo_EP, nunca progredi tanta carga como nesse período, antes meus treinos eram muito volumosos e com frequência ruim. Dieta: Medidas: Fotos antigas: Shape atual:

Ignora isso, mano Nada é melhor que comida de verdade

Meu Deus, olha os conselhos consumir frutas vai muito além de imunidade, falar isso ai é ignorar totalmente os micronutrientes, a baixa densidade calórica da maioria(ótimo pra um cutting) e ainda tem frutas como abacate que é uma baita fonte de gordura fora as fibras, frutas também são ótimas pro intestino

Pô mas existe diversas frutas além de banana e maçã kkkkkkk eu como banana, uva, abacate, mamão e melancia