DiogoLacerda

PRIMEIRO TREINO DO ANO: PESO: 82,5 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino articulado 1x6 / 2x7 55 / 50 Puxada aberta 1x6 / 2x6 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x7 / 2x8 47,5 / 42,5 Remada alta (barra) 3x10 26 Rosca barra W 3x10 30 Tríceps testa (polia) 3x10 25 Meu ombro piorou e foi impossivel fazer supino na barra, então eu fiz na máquina mesmo, não senti nada, na remada alta mesma coisa. Reveillon passei na praia, teve show do Matue por aqui, acabei tendo que abrir mão da dieta porque passei a noite virado, comi normal no café da manhã, mas fui dormir 10h e acordei 18h, jantei e dormir de novo das 01h até as 9h, ai de ontem pra hoje já fiz tudo certo novamente. Quando amanheceu saquei até da sunga, esse aumento do volume nas pernas me fez criar essa coragem, então me joguei no mar, diferente de outras cidades aqui não tem gente cagando no mar então foi de boa kkkkkkk Como não treinei ontem, vou treinar inferiores amanhã.

Sinceramente meu mano, 4 meses é pouquissimo tempo pra isso, mesmo que tu coma limpo vai acabar ficando bem roliço se ganhar esses 15kgs nesse tempo

Esquece deficit po, tu tem que descobrir seu GET e iniciar um superávit

Só falta o cara sumir

Tu tá seco mano, mete marcha só não exagera no superávit pra não ficar roliço

Ai eu discordo, temos vários exemplos de naturais e hormonizados que atingem seu auge após os 30 anos

Ai não tem como levar a sério

Sim, mas como eu mexo muito no insta acho daora ter esse aprendizado por lá também

tem uns que eu desconfio também que não são naturais, boto mais fé nos que competem

Demais, por isso acho o fórum tão útil

Esse é monstro KKKKKKK

Já acompanhei o Alfredo uma época, mas achei que ele se perdeu em alguns pontos, agora to acompanhando só o Icaro Lermen e o Jayme De Lamadrid pelo instagram, gostaria de saber quem vocês acompanham, acaba sendo mais fácil achar caras hormonizados

Recomendo fazer uma dieta com um superávit leve, de 200 a 300 calorias, eu passo pelo mesmo problema que você, a gente precisa ganhar massa muscular, inclusive na barriga, então faça abdominais também, a unica preocupação que tu precisa ter é em não exagerar no superávit pra não ganhar muita gordura, de resto foca em crescer

Pode ser muitas coisas, quando eu tava assim eu achava que era questão hormonal e fiz uns exames, acabou que tava tudo perfeito, testo tava 750, então só mudei meus hábitos mesmo, comecei a dormir e comer melhor, larguei a pornografia (isso causa todos os problemas que você citou) e foi questão de tempo pra tudo melhorar

ÚLTIMOS TREINOS DO ANO: PESO: 82,6 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3x8 50 Supino inclinado (halteres) 1X7 / 2X10 22 / 20 Remada aberta (máquina) 4X10 80 Posterior de ombros unilateral (polia) 3x10 10 Rosca martelo (halteres) 1X7 / 3X10 16 / 14 Tríceps francês (polia) 4x10 20 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3X7 60 / 55 Leg Press 3x6 200 / 180 / 180 Cadeira extensora 3x10 70 / 70 / 80 Cadeira flexora 3x10 70 Panturrilha (LEG) 4x10 40 No treino de ontem eu fui em outra academia e acabou mudando algumas cargas, a maquina de remada era mais leve e a barrinha que faço a remada curvada também tava mais pesada. No treino de hoje reduzi a carga no stiff só pelas dores no antebraço mesmo, comprei um strap e ele chega daqui umas 2 semanas.

Aos poucos vamo chegando no objetivo

Atualização das medidas após 3 meses de diário: Medidas (cm) 22/09 28/12 Busto 89,5 93,5 Cintura 80 80,5 Quadril 100 98 Braço dir. contraído 33 35,7 Braço esq. contraído 33 35,4 Antebraço dir. 27 27,7 Antebraço esq. 28,5 28,5 Coxa direita 55 61 Coxa Esquerda 54 60 Panturrilha dir. 38,5 41 Panturrilha esq. 38,5 39 Ombros - 106,5 Já tinha reparado a evolução das pernas no espelho, mas mesmo assim me surpreendi com essas medidas. Os ombros eu tinha esquecido de medir da última vez.

Agora estarei aguardando a foto daqui 5 semanas

E ele fez uma dieta bizarra a base de atum e maçã

Dieta pré histórica

Primeiro passo é parar de ouvir o que o Cariani diz

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Acredito que vá melhorar a digestão, é facil fazer essas junções com refeição liquida, antes de pensar nisso eu sofria muito pra tomar o shake sem apetite

Eu era assim, mas tava dificil demais ter que ficar empurrando comida, ai eu juntei 2 refeições em uma só pra facilitar, de 6 foi pra 4 no caso da sua dieta, seria como tomar o shake das 10h enquanto come o café da manhã, tu chegaria com mais apetite no almoço