DiogoLacerda

O foda é que ele mostra o exame com 900/1000 de testo, inclusive mostrou essa semana um de 2 anos atrás e usou esse mesmo argumento ai, mas nem reparei se tava aparecendo algo além da testo a idéia deles é vender formas de aumentar a testo de forma natural, dá pra absorver algumas coisas ali sem pagar nenhum curso deles, mas como você mesmo disse algumas coisas são bem forçadas, são bem extremistas, tem que saber filtrar

Confesso que acompanho os dois e isso me pegou um pouco, até porque essa semana um deles postou uma foto de quando hormonizava e uma de agora, alegando estar natural e convenhamos o shape deles nem parece de alguém que hormoniza Mas se isso for verdade é embaçado viu

RESUMO DA SEMANA: Primeiramente, esqueci de me pesar ontem, então a atualização de peso vai ficar pra sexta que vem. UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 10 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 42,5 Elevação lateral (halteres) 2 x 10 10 Rosca barra W 4 x 10 30 Tríceps testa (polia) 4 x 10 20 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 70 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 90 Cadeira flexora 3x10 70 Panturrilha (smith) 4x10 50 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 40 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 18 Remada aberta (máquina) 3 x 10 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 38 Leg Press 3x10 200 Cadeira extensora 3x10 90 Cadeira flexora 3x10 70 Panturrilha (máquina) 3x10 40 Essa semana priorizei muito execução e fiz menos séries pirâmides, ao invés de começar com uma carga baixa e ir aumentando como eu vinha fazendo, já comecei com cargas mais desafiadoras, apenas em alguns exercicios eu mantive o mesmo de antes, como agachamento e leg press. Em relação a dieta, tudo se encaminhou bem, tirando um dia que vacilei no tempero do frango e foi sofrido demais conseguir comer tudo, pra variar um pouco nesse feriado eu fiz um macarrão de arroz com carne moída e molho de tomate zero açúcar. Hoje eu vou fazer uma refeição livre num churrasco entre amigos, com um pouco de álcool que é de lei, nada muito exagerado porque uma das piores sensações da vida é passar um domingo de ressaca. Enfim, bom fim de semana pra todos que lerem, tmj!!!

mas ele não tem

Se tu treina há 1 ano e pesa 103kgs tu é gordo sim

Cara, eu já fui em um urologista com esse mesmo problema e ele me recomendou tomar tadala de 5mg 2h antes do sexo, mas só pra recuperar a confiança mesmo e não pra usar diariamente acabei que nem fiz isso, busquei só melhorar alguns habitos como alimentação, sono, treino e tirei de vez pornografia da minha vida, incluindo até seguir mulheres que postam conteudo apelativo, ter uma parceira de confiança também ajuda muito, nervosismo vai embora

Por esse relato dá pra ver que é psicológico, quando tu der um trato nessa sua amiga ai isso passa

Só toma cuidado pra não ser preso

Exatamente por isso que eu mudei, por muito tempo deixei os pés mais altos e vi que isso podia prejudicar meu desenvolvimento dos quadriceps

Ah entendi, achei que tu fazia abcab toda semana

Se tu treina 5x na semana, então tá treinando pernas só 1x por semana? Ideal seria 2x na semana

Bom ponto, nem me atentei a isso, é bom sempre comer pelo menos 3 tipos de frutas diferentes no dia

Cara, tá boa, em relação aos macros tá bem parecida com a minha dieta e temos o mesmo peso e praticamente a mesma altura come isso por algumas semanas, com a mesma rotina de treinos e vai conferindo seu peso, se subir você mantém, se estagnar ou descer você aumenta algumas calorias.

LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 38 Leg Press 3x10 200 Cadeira extensora 3x10 92,5 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 3x10 50 Coloquei só a carga das top séries mesmo, hoje fiz um treino mais rápido porque a manhã foi muito corrida, acabei chegando mais fadigado pra fazer flexora e optei por manter uma carga menor, stiff também me deixou fudido. No Leg eu resolvi mudar a posição dos pés, coloquei um pouco mais pra baixo e mais pro lado, acabou ficando mais dificil ai mantive a carga, nessa ultima série sairam 6 reps. Como é de lei, o cardio vai ser no futebol à noite e hoje eu me pesei. PESO 08/11/24: 80,4KGS A partir de agora as atualizações serão semanais, toda sexta-feira.

UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 40 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 16 / 16 / 20 Remada aberta (máquina) 3 x 10 50 / 50 / 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 20 Abdominal (máquina) 4 x 10 25 Depois dessa semana vou fazer só atualizações semanais, amanhã é a ultima diaria. Falando de dieta, tive que tirar o abacate pelo aumento absurdo do preço esse mês já que não está mais na época da fruta, pra manter as calorias eu aumentei o queijo e adicionei um pouco de leite em pó no iogurte.

Massa sua organização, mano, acompanhando aqui e com tempo vou ler os relatos mais antigos

Isso é uma parada que eu nunca fiz, contar o peso da barra, foi descobrir esses dias que a barra do supino lá da academia pesa 20kgs, eu só somo o peso das anilhas ou falo "x cada lado" mas tô pensando em rever isso

LOWER 1 Agachamento smith: 1x10 50kgs / 1x10 60kgs / 1x8 70kgs RDL: 1x10 38kgs / 2x10 46kgs Extensora: 1x10 80kgs / 1x10 85kgs / 1x10 92,5kgs Flexora: 1x10 65kgs / 1x10 70kgs / 1x8 72,5kgs Panturrilha em pé: 4x10 40kgs Cardio: 25min na velocidade 6.5km/h Não deu tempo de fazer abdominal hoje, priorizei o cardio, de resto o treino rendeu bem, progredi carga e repetições, próxima semana já vou fazer o RDL com mais peso, vou parar de usar as barras prontas e montar uma.

O que mais tem na internet é gente ensinando como tirar as próprias medidas, seja no youtube, no tiktok ou no instagram, não tem como errar

UPPER 1 Supino reto: 2x10 30kgs / 1x6 35kgs Puxada alta: 1x10 45kgs / 1x10 55kgs / 1x9 60kgs Desenvolvimento máquina: 1x10 30kgs / 1x10 35kgs / 1x8 40kgs Elevação lateral halter: 1x10 8kgs / 2x10 10kgs Rosca barra W: 3x10 26kgs / 1x8 30kgs Triceps testa: 1x10 15kgs / 1x10 20kgs / 2x10 25kgs Ainda com dificuldade na top série de supino, mas já consigo de boa fazer 2x10 com 30kgs, carga que até umas semanas atrás eu fazia 1x6. Na puxada eu fiz uma pequena correção na execução novamente e a progressão veio até com maior facilidade. Esse fim de semana mantive a dieta e fiz 2 refeições livres bem leves, comprei polpa de açai e bati com 1 banana e 1 colher de leite em pó, comi com morango, uva, banana e mais um pouco de leite em pó por cima, nada de açucar, ficou top demais, comi no sabado e no domingo.

Cadê a dieta?

de bambam vai pra gordão da XJ

Meu irmão, ombreira tá muito foda e mesmo de frente tá dando pra ver a evolução da sua dorsal, continua assim que cê vai longe olhando as fotos dá pra ver uma evolução nas pernas também, tá tirando as medidas pra acompanhar melhor a evolução?

LOWER 2 Stiff: 1x10 30kgs / 2x10 38kgs Leg press: 2x10 160kgs / 1x6 200kgs Extensora: 1x10 72,5kgs / 1x10 82,5kgs / 1x9 92,5kgs Flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x10 70kgs Panturrilhas em pé: 2x10 30kgs / 2x10 40kgs Abdominais na máquina: 4x10 30kgs Acredito que finalmente aprendi a executar o stiff da forma correta, tanto que tive que reduzir a carga, no RDL acaba sendo mais fácil pegar mais peso. No leg eu to priorizando melhorar a amplitude, ainda consigo manter a mesma carga, porém tá mais dificil pra progredir. Nas cadeiras eu mantive a carga, porém quando fui fazer panturrilha senti uma fadiga que me fez reduzir a carga em relação ao treino de terça, acredito que seja algum problema na recuperação, talvez o futebol toda sexta esteja prejudicando, mas é só uma teoria da minha cabeça. Peso dessa semana: 80,05kgs Essa variação no peso tá acontecendo pelo motivo de eu não repetir a proteína do almoço e da janta todos os dias, porém como todas na mesma quantidade (150g), talvez eu tenha que corrigir isso, porque acabei baseando minha dieta no peito de frango e tem dias que eu como filé de coxa/sobrecoxa, carne de porco ou carne vermelha, mesmo que sejam cortes magros, acabam tendo mais calorias que o peito de frango. Mas que bom que baixou, seria um problema aumentar quase 1kg de uma semana pra outra como foi na semana passada.

Primeiro passo é se comparar menos com outras pessoas