DiogoLacerda

Tipo isso mesmo, mas com um volume menor, não exatamente todos esses exercicios

Se for pra treinar assim seria melhor fazer um ABC/UPPER/LOWER treinar pernas só 1x na semana vai atrapalhar sua evolução

Se tu não tá seco esse BF tá errado

Tu foi avisado kkkkkkk

Qual link você usa pra deixar as fotos assim aqui no fórum?

Tem algum tópico aqui que detalha bem periodização? Já procurei algumas vezes e não achei muita coisa util

Eu tenho isso dependendo de como tempero o frango, se for com limão e pimenta fico ruim o dia todo, mas já fiz endoscopia e tenho gastrite, então já é esperado tu mudou o tempero de algo recentemente?

Eu respondi nesse sentido ai mesmo

Prepara as refeições da semana no domingo e começa a dormir mais na semana, vai fazer uma diferença absurda

Qual seu objetivo fazendo pilates? Gasto calórico é bem baixo

No caso desse seu exemplo eu acredito que o ideal seja peito-ombro-triceps, deixar o triceps antes pode prejudicar os outros exercicios

RESUMO DA SEMANA: UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 10 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 2 x 10 8 Rosca barra W 4 x 10 26 Tríceps testa (polia) 4 x 10 22,5 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 35 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 70 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 4x10 40 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 10 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 20 Remada aberta (máquina) 3 x 10 60 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 O motivo das cargas ridiculas foi que eu comecei a gripar na segunda-feira, acredito que por ter bebido no fim de semana passado, além do excesso de açucar, fazia meses que eu não ficava doente, principalmente por causa da minha alimentação, tanto que agora estou decidido a ficar sem beber por tempo indeterminado, nem sou de beber muito, 1x no mês, mas já é suficiente pra me prejudicar, fora que eu tenho gastrite enantematosa. Sexta eu não consegui ir treinar, voltei só hoje mesmo. Em relação ao peso, nem fiz questão de me pesar hoje, vou deixar pra sexta mesmo, sabádo eu chutei o balde também, o que era pra ser 1 refeição livre virou 3, mas sem problema nenhum voltei pra dieta normalmente no domingo. Ainda tô me recuperando da gripe, mas tá dando pra treinar de boa, tava tratando com benegripe até ontem, ainda tô em dúvida se continuo tomando ou não, to com receio de ficar igual sexta novamente.

Uma opção que eu curto também, porém é mais gordurosa é o coração de boi, é 9 reais o kg e rico em nutrientes

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

Já foi po

Foram 2 séries?

Pediu pra ser banido kkkk

levei um pouco mais que isso pra começar a comer 100% limpo

Tá nessa há quanto tempo? Realmente uma mudança brusca no estilo de vida é dificil no começo, muitos desistem, por isso o recomendado é sempre fazer aos poucos, mas se você realmente pega gosto pelo processo tu não vai querer mais voltar pro que era antes, fora que quando tu come uma besteira teu corpo rejeita e causa um desconforto bem chato, essa é minha maior motivação pra evitar alimentos que não sejam saudaveis

Já vi abstinência de doce, salgado, mas de mortadela é a primeira vez KKKKKKKKKKK

Busque alternativas saudaveis, cara

Genial a ideia de colocar o celular na boca KKKKKKKKKKKKK

O que eu já vi é recomendarem a pessoa ficar uns 15 dias ou mais sem cafeina para o seu corpo "desacostumar"

8 fatias de mortadela no dia é loucura pô é um péssimo alimento, se for comer vai só em 1 fatia mesmo Dica que eu te dou pra conseguir aumentar as kcals seria consumir mais gordura boa, ao invés de mortadela tu poderia usar mais queijo, eu por exemplo como todo dia uma crepioca com 2 fatias de queijo, uso 2 ovos e 60g de tapioca, fica top