DiogoLacerda

Então teoricamente se eu tiver ganho de massa magra, a tendência é o BF baixar com o tempo? Esse seu tópico é sensacional, já li bastante e sempre leio quando aparece na página inicial, fiquei surpreso quando você baixou o BF de 11% pra 9% enquanto aumentou praticamente todas as medidas e o peso subiu

O desafio é exatamente crescer sem virar um gordo roliço KKKKKK

Então, meu medo é exatamente esse de ficar extremamente magro, quase como eu era quando comecei a treinar ou talvez até mais, pra evitar isso vou acabar aderindo mesmo um bulking leve e limpo, sem pressa

Podecre, vou começar a aumentar as calorias então, bulking o mais limpo e leve possível até pra evitar ficar neurótico com a gordura kkkk

Meu treino já foi ABC, ABCD(descansava quinta e domingo) e ABCDE atualmente tô fazendo o treino recomendado pelo @lorenzo_EP A1 Supino reto 3x / 3 aq. Puxada alta 3x / 2 aq. Desenvolvimento máquina 3x Elevação lateral 3x Tríceps testa polia 4x Rosca banco inclinado 4x Abdominal máquina 4x B1 Agachamento 3x / 3 aq. Deadlift 3x Extensora 3x Flexora 3x Panturrilhas 5x A2 Remada baixa 3x Supino inclinado 3x Remada aberta máquina 3x Crucifixo inverso 3x Rosca direta 4x Tríceps francês 4x B2 Stiff 3x Legpress 3x Flexora 3x Extensora 3x Panturrilha em pé 5x

Numa dieta assim dá pra manter o BF estabilizado?

Salve rapaziada, acompanho o fórum há muito tempo, mas esse ano meu primeiro tópico. Tenho 1,87m de altura, atualmente tô com 78kgs, BF de 18,5%, gordura visceral 4%, TMB de 1741kcal. Treino há um ano, mas só depois de um tempo resolvi seguir uma dieta e por não ter conhecimento comecei num bulking absurdo de 3000 a 3500 calorias, me fez subir de 70 pra 82kgs até que rápido, porém tava claro que era a base de muita gordura, mesmo que o bulking não tenha sido sujo. No momento eu estou numa dieta de restrição calórica, comecei com 2400 calorias e tô baixando lentamente, o que me fez perder já entre 2 e 3kgs. O problema é que sempre me incomodou ser magro, mas de tanto ler o fórum entre outras coisas, eu vi que tentar um bulking com um BF alto assim seria loucura novamente(fiz a bioimpedancia hoje). Gostaria de saber a opinião da galera que tem mais experiência, vou deixar as fotos de como tá meu corpo atualmente. https://imgur.com/a/FxtFGFQ

Fala pessoal, sempre fui muito magro, porém sempre tive um pouco de gordura na região do abdômen, um indicativo de percentual de gordura um pouco acima, mas quando comecei a treinar, sem muito conhecimento resolvi fazer um Bulking, subi de 70kg pra 82kg nesse período, mas também começou aumentar o tamanho da barriga, então resolvi parar o Bulking e agora tô estagnado nos 80kgs. Segundo a calculadora do fórum, meu TMB é de 1866 e meu gasto calórico diário é de 2625, então resolvi fazer uma dieta com mais ou menos 2400kcal, mas queria a opinião de vocês Vou deixar o físico atual aqui

Bizarro que em todas as respostas praticamente nenhuma falou sobre carne vermelha ou algum órgão bovino, como fígado, ótimas fontes de proteínas

Minha dúvida seria referente ao descanso, como seria no fim de semana? Descanso total, cardio ou faz A1 e B1?