DiogoLacerda

Exatamente kkkk eu deixo pra roubar nas ultimas reps mesmo inclusive corrigir a execução foi o que fez eu diminuir um pouco a carga no treino de costas

Acredito que no momento você teria que fazer uma dieta de manutenção pra consolidar o ganho que você teve

Eu vou tentar fazer como nos outros exercicios, manter o mesmo treino e repetições, porém na ultima aumentar a carga e buscar fazer pelo menos 6 reps e ir aumentando até conseguir fazer 10 Supino reto é um que eu to progredindo assim, ontem consegui fazer as 10 reps, então semana que vem eu pretendo aumentar a carga e tentar as 6 reps novamente valeu pelas dicas, mano, espero que eu consiga aumentar a carga na puxada, nem que eu roube um pouco kkkkk

Inclusive eu faço isso em diversos exercicios, aumento a carga e faço o maximo de repetições que der até o dia que eu consiga fazer 10x, quando chego nisso eu aumento de novo

Então cara, o meu problema é com a puxada aberta, desde sempre foi assim, acho que vou tentar essas duas estratégias que você citou, aumentar a carga e diminuir as repetições ou baixar a carga e aumentar as repetições Já tive treinos mais volumosos de costas, chegando até a 5 exercicios no mesmo treino, hoje reduzi bem o volume, só faço 3 exercicios na semana, nos outros dois não tenho dificuldade pra progredir, continua sendo só na puxada aberta Também já cheguei a fazer superavit de umas 500 kcal (com outra divisão de treino) e não adiantou pra esse exercicio, porém nesse treino atual foi o que mais progredi carga, to cogitando aumentar umas 150 a 200 kcal da dieta atual e ver se ajuda em algo

Certeza que é, na bioimpedancia que fiz deu 18%, fiz até um tópico sobre e me recomendaram um superavit leve, por volta de 200kcal, por ter pouca massa muscular Eu até prefiro pq me incomoda mais ser magro do que a gordura na barriga

E agora como tá?

Salve rapaziada, hoje eu treinei inferiores e sinto que minha recuperação não tá boa, no aquecimento pro agachamento eu já senti uma fadiga na posterior das coxas do treino de sexta passada, acabei não conseguindo fazer com a mesma carga da semana passada 😔 Enfim, o treino foi esse: Agachamento Smith: 2x aquecimento com 20kgs / 3x com 40 / 50 / 60kgs Deadlift: 3x com 40kgs Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 90kgs(até a falha) Cadeira flexora: 3x com 50 / 60 / 65kgs(até a falha) Panturrilha no smith: 4x com 40 / 40 / 50 / 60kgs Cardio leve: 20 minutos na velocidade 6km/h Vou ver algo que pode me ajudar na recuperação, estou cogitando comprar um omega 3 já tem um tempo, mas fico com receio de comprar um que não seja tão bom, o da growth que é garantia de qualidade não compensa pra mim por causa do frete(25 conto), mas vou pesquisar bem. Amanhã é descanso e como já é de lei é dia de ir na feira repor as frutas e alguns vegetais, é isso, tmj.

Pelas minhas fotos tu acha que tá com um BF maior? Eu tenho um pouco de gordura localizada na barriga, isso que é foda, to tentando ganhar massa sem aumentar muito a barriga

Ai é foda mesmo

Ah entendi, tirou minhas duvidas valeu mano

Esse não seria o calculo pra um natural? Um cara que toma anabolizante não ganharia mais massa muscular nesse mesmo periodo?

Mano, você respondeu 3 tópicos dizendo a mesma coisa kkkkkkkkkkkkk fórum todo com risco cardiaco

Parabéns mano, evolução foda

Bom ponto

Cara, unico doce que eu como as vezes é um açai com creme de ninho(ou algum outro creme) e leite condensado, de resto evito ou não faço questão nenhuma de doces

Dizem que dá diarreia e ansia de vomito.

Tu é doido, nunca mais KKKKKKKKKKKKKKKK também não recomendo pra ninguém uma boa dieta e treino já resolve qualquer problema de libido e ereção

Não tem muita diferença em comer macarrão ou arroz em relação a calorias e carboidratos

Mano é basicamente ovos, bananas, abacate, leite e aveia mas confesso que há um tempo atrás eu não conseguiria comer muito de manhã, principalmente esses alimentos, porém nosso paladar é adaptavel e hoje eu como com maior prazer do mundo

Valeu meu mano, tmj Graças a Deus não vim ao mundo com as pernas muito finas, foda mesmo são os membros superiores kkkk

NOTICIA TRISTE! Ou não, mas meu peso estagnou, pesei hoje praticamente a mesma coisa das ultimas 2 semanas, HORA DE AUMENTAR AS CALORIAS, algo que eu já tava em mente nos ultimos dias, mas achei que não iria precisar tão cedo, até porque é uma dieta que eu comecei há menos de 1 mês. Acredito que eu esteja em manutenção e não em bulking, talvez eu tenha subestimado meu gasto calórico diário, além da margem de erro das calculadoras que eu utilizei(inclusive a do fórum), então a ideia agora vai ser fazer uma dieta com ~3000 KCAL, nesse caso eu só vou reforçar meu lanche da tarde, eu já estava querendo adicionar iogurte natural à minha dieta e não sabia como, vou aproveitar essa chance, inclusive vou fazer meu próprio iogurte pra economizar, já fiz a burrada de comprar todo dia um copinho e no fim do mês acabava saindo muito caro. Enfim, vamos pro treino de hoje, que foi de superiores. Mantive a mesma carga nos exercicios principais, porém consegui fazer mais repetições, principalmente no supino reto, mas a minha maior dificuldade desde meu inicio na musculação é progredir carga na puxada aberta, eu não consigo passar dos 50kgs e termino a ultima série roubando legal, pique Jorlan All Day, sério, essa é a carga que eu pego há meses, queria uma solução pra isso, até porque nos outros exercicios eu consigo progredir carga e nesse não. Hoje foi: Supino reto: 2x aquecimento / 3x com 20/30/30kgs (na ultima foram 8 repetições, treino sozinho e falhei cruel) Puxada aberta: 1x aquecimento / 3x com 40/50/50kgs Desenvolvimento maquina: 3x com 20/30/35kgs Elevação lateral com halter: 3x com 08/09/10kgs Rosca barra W: 4x com 22/22/26/26 kgs Triceps testa na polia: 4x com 15/20/22,5/25kgs Abdominal declinado: 4x sem carga Cardio: HIIT de 10 minutos É isso rapaziada, tmj

Muito massa, eu particularmente não faço questão de ter cintura "fina"

Normalmente quem luta tem um shape mais quadradão né? Principalmente quem luta jiu-jitsu O foda é que dificilmente eu vou perceber algum resultado estético nisso, além de eu estar em bulking, tenho um pouco de gordura na barriga e culotes

Pô, nada a ver isso ai kkkkk