DiogoLacerda

Não precisa sujar po, comer saudavel não é caro, só saber escolher o que comer e usar algumas estrategias simples pra aumentar as calorias, como por exemplo comer amendoim, gordura boa e muitas calorias em pouca quantidade Busque também proteinas baratas, como figado bovino, partes mais magras do porco, coxa de frango, tem que ser criativo também

Li do artigo e não o resumo bom, se você realmente acredita que um superavit de 2000kcal é vantajoso ai é particular seu mesmo, a meu ver é loucura, o maximo que pode acontecer é o cara ficar mais barrigudo, magro e barrigudo

Sua solução tá aqui, não tem erro.

pelo link que ele mandou é apenas um suplemento hipercalorico

Pô, mas em nenhum momento fala que eles estavam em um superavit de 2000kcal, apenas que eles tomaram um suplemento hipercalorico de 2000kcal, muito menos que o ganho foi só de massa magra

Poderia mandar o link desse estudo? Porque é humanamente impossivel fazer um superavit desse e não ganhar muita gordura, imagina não ganhar nada, mesmo que coma limpo

Ai o cara vai deixar de ser magro pra ser uma bola de tão gordo

Ainda to no processo, mas a ideia nem é muito essa, você só precisa evitar exagerar no superavit pra não ficar gordo, se preocupa com abdomen quando você estiver maior porém só de comer limpo e ganhar mais massa magra o aspecto do seu corpo vai melhorar, inclusive a barriga

Desnecessário tirar 1 dia só pra braços.

Eu tava com o mesmo problema que você e a solução que me deram aqui no forum foi fazer um superavit calorico leve, a gente praticamente não tem massa magra, pô Come limpo, treina pesado, faça cardio, você vai ser mais feliz assim e come mais gordura boa, pelamor, nessa sua dieta praticamente não tem gorduras

Pra questão hormonal boas gorduras são essenciais, busque comer também carnes vermelhas, abacate, amendoim, junta isso com treino de força e cardio que a tendencia é sua testo subir sem precisar de nenhuma reposição E o mais importante é sair da obesidade

Eu treino na Smart fit no horário de almoço e acho tranquilo demais, não é lotado e os aparelhos são de ótima qualidade, vestiarios também são bons e dependendo da unidade são grandes Já tentei ir a noite(21h) e é lotado demais, só fica de boa depois das 22h

Maluquice.

Eu to fazendo bulking com 2800 KKKKKKKKK

Tem que ter as manha na cozinha, eu costumo deixar ele temperado minutos ou até horas antes de cozinhar, corto em cubos e faço no oleo de soja, quando o frango solta água eu deixo até secar sozinha, com a frigideira tampada, isso também ajuda a ele ficar macio, depois da água secar só deixar dourando um pouco, sem deixar queimar, pra não ficar seco e nem perder seus nutrientes Mas você pode variar isso, comer só arroz, frango e ovo é péssimo, com o tempo você acaba desanimando, dieta não precisa ser algo chato, consuma carnes vermelhas como musculo, patinho, figado, bisteca bovina ou até suina, varie o carbo também

Mais de 1kg de arroz por dia? Dificil seguir isso por muito tempo, melhor variar o carbo com batata inglesa, batata doce, macarrão, pães

Depende da sua dieta, se é que existe

Paladar do ser humano é totalmente adaptavel, normalmente quem passou a vida comendo errado tem dificuldade mesmo de comer frutas e vegetais, mas com o tempo diminuindo o açucar e alimentos ultraprocessados isso muda Eu mesmo não conseguia comer mamão puro até cortar o açucar, só comia com leite em pó, hoje é a fruta que mais curto

Tudo bem que você tem 1,61, mas você quer baixar esse peso até onde?

Eu no lugar da remada curvada faço remada baixa

Algum motivo pra não realizar agachamento?

É um pensamento antigo demais, o mesmo que achar que o ideal é fazer 6 refeições por dia

Cara, dá uma lida nisso aqui, eu aderi a esse treino há umas 3 semanas e só nesse periodo eu já progredi carga na maioria dos exercicios que eu tinha dificuldade

Que engraçado essa parada do exame pelado, quando eu me alistei só perguntaram se eu queria servir, eu disse que não e fui jurar a bandeira, não teve nada além disso e quem falava que queria servir também era dispensado

Valeu mano, salvou demais