DiogoLacerda

Resumo do treino de hoje: Supino reto: 3x com 20/30/30 kgs (não consegui progredir) Puxada aberta: 3x com 40/45/50kgs (sem progressão, mas utilizei uma nova técnica pra ver se consigo aumentar semana que vem) Desenvolvimento máquina: 3x com 25/30/37,5kgs Elevação lateral: 3x com 7/9/10kgs (já consegui fazer mais repetições na ultima série) Rosca barra W: 4x com 22kgs (eu faço com mais carga, porém a barra tava ocupada, então acabei fazendo mais repetições e até a falha) Triceps testa: 4x com 15/20/22,5/25kgs Fim de semana foi aniversário da minha namorada e acabei bebendo bastante, me senti mais fraco hoje, fora isso consegui manter a dieta, inclusive a partir de hoje acrescentei mais calorias na minha refeição da tarde, meu peso tava estagnado por 2 ou 3 semanas, hoje me pesei e estou com 79,6kgs, vamos ver a partir de agora, a dieta agora está em 3200 calorias, vou atualizar o primeiro post do tópico com algumas informações, inclusive com fotos da época que eu não treinava. Já ia esquecendo, treinei superiores hoje porque faltei ontem, tava em outra cidade e não cheguei a tempo de treinar, mas vou manter a mesma sequencia de treinos e ao invés de descansar quarta, vou descansar quinta e treinar sabado.

Eu já tinha lido, até concordo, principalmente porque não descarta o exercicio, depende do contexto, depende do volume de treino em exercicios de empurrar pro meu treino eu acho ótimo, pra esse treino do parceiro ai tbm encaixa bem o meu tem 3 séries de desenvolvimento, 3 de lateral, 3 de posterior, 3 supino inclinado e 3 supino reto NA SEMANA no dia que faço desenvolvimento só faço supino reto e elevação lateral, volume tá tranquilo pro deltoide anterior

Treino de ombros sem desenvolvimento não existe (na minha opinião) inclusive meu treino é com 3 séries de desenvolvimento e 3 séries de elevação lateral NA SEMANA

Eu sei que não funciona, falei zuando pq muita gente toma nessa intenção kkk

Isso é loucura, até pq é uma refeição isso ai, toma umas 2h antes, 1h30min, é um tempo bom pros alimentos virarem energia e você não correr o risco de vomitar na academia

Toma uma tadalafila de 5mg

Tudo em excesso é bosta.

Estou, assim como a manteiga(de verdade e não margarina) e o azeite

A ideia é sempre fazer 10, ai dependendo do exercicio são 3 ou 4 séries, fora as de aquecimento em exercicios que iniciam o treino Ai eu busco sempre botar uma carga mais desafiado na ultima serie, uma que eu não consiga fazer 10, até o dia que eu consiga fazer 10 com essa carga, ai eu aumento de novo

Essa segunda ideia da pra encaixar melhor, porque meu treino é AB2X, então no dia que faço remada baixa só tem mais um exercicio pras costas que é a remada aberta, além da remada baixa ser feita depois do supino inclinado, meio que não tem como "gastar" as costas

Podecre, pra mim seria foda receber essas dicas, vou realizar o treino na sexta e ai gravo o video

Eu recomendaria você comprar extrato de tomate, ao invés do molho, de preferência um sem açucar, ou fazer seu próprio molho em casa, tem diversas receitas na internet pra isso, que também não usam açucar e usam cenoura ou batata doce pra tirar a acidez do molho

Claro que não levei tudo em consideração, mas em relação a gordura saturada eu acho desnecessário esse medo todo que a galera tem em relação a ela, ainda mais que vem de alimentos da natureza, em relação a saude é superior ao óleo de soja Já o oleo de coco eu acho interessante só pra hidratação da pele mesmo

Que aula.

Quase 10 anos depois e ainda tem muita gente influente que acredita nessas coisas que são contra a gordura, influenciando também muitos leigos

Muito massa isso, foda é que eu nem tomo café, fiquei só curioso mesmo, mas valeu, mano

Acho que você precisa de um psicólogo...

Eu tiraria isso aqui, não é muito necessario treinar ante-braço isolado, a menos que você tenha muito tempo de treino e seja por algum motivo especifico

SEXTOU! Hoje foi treino de inferiores, não consegui treinar na mesma intensidade de terça-feira, mas rendeu. Stiff: 3x progredindo até 42kgs Leg Press: 3x progredindo até 200kgs Cadeira extensora: 3x progredindo até 80kgs Cadeira flexora: 3x progredindo até 62,5kgs Panturrilha no smith: 3x com 50kgs Cardio vai ser feito no futebol hoje á noite, vai ter um amistoso e meu time é totalmente desentrosado e ruim, ultimo jogo perdemos de 7x0 😂

Sério que tu precisa disso pra ter qualidade de vida? Tem soluções muito melhores pra sua saude, como tá sua dieta, seu treino e seu sono?

Eu tenho um antes de mudar a execução, posso botar aqui depois(to no pc do trampo) mas semana que vem posso gravar um novo Nem acho grande coisa ter zerado nesse exercicio, pelo limite de carga ser só 50kgs

Tá caro, hein!? Aqui em Fortaleza eu pago 4,99 E eu não sabia que existia uma maquina dessas pra fazer iogurte, pique panela de arroz, muito foda

Tu toma sem açucar? Eu tava vendo ontem que açucar no café é mais pros cafés de má qualidade e que os de marcas melhores são ótimos puros, pelo menos pra quem gosta mesmo do café e não do açucar, então nem precisa adoça-los

Mas ele vira infinito depois disso, na próxima vez que tu for fazer não vai precisar comprar outro iogurte, é só guardar um copo do iogurte que você fez no congelador pra ser usado na próxima receita, ai o unico gasto seria o leite de caixa mesmo é MUITO mais economico e fazendo bem fica até mais gostoso, principalmente se acrescentar leite em pó no processo, ai fica com aspecto de iogurte grego

Vou fazer isso, como eu nunca fiz esse exercicio talvez eu tenha um pouco de dificuldade, mas com o tempo eu pego o jeito