DiogoLacerda

Largar o vicio em pornografia é algo muito dificil sozinho, sem ajuda de um psicólogo, o que funcionou pra mim foi criar bons hábitos, não seguir mulheres vulgares nas redes sociais, evitar levar o celular pra cama, desinstalei o twitter que era onde mais via porno mesmo sem intenção nenhuma, simplesmente aparecia direto, era um puta gatilho, após isso minha vida melhorou demais, em relação a tudo Muitos buscam a Deus também, já vi que suplementar com NAC também ajuda a se livrar de vicios, enfim, tem diversas formas, precisa saber identificar os gatilhos e abrir mão dessas coisas

E a dieta dos grupos como que tava? Era semelhante?

Difícil ver ponto fraco com 11 meses de treino…

Dei uma modificada na dieta e já senti uma diferença em relação ao intestino, tava sentindo falta de iogurte natural e fiz aquele caseiro que todo mundo já conhece, de ontem pra hoje fui mais vezes ao banheiro e os gases que estavam podres tão vindo a maioria sem cheiro nenhum. Até que tá facil ingerir essas 3200 calorias, só preciso corrigir o intervalo entre a refeição da tarde e a janta, se não tiver pelo menos 3h de diferença eu não sinto fome nenhuma e fica dificil comer a janta toda. Amanhã eu descanso e vou repor frutas, verduras e alguns outros alimentos, Assaí tem promoções absurdas de hort-fruti toda quinta e sexta, tá compensando bem mais que ir na feira.

Não tem como ABS aparecer sem massa muscular ali, o cara pode virar uma caveira e ainda sim continuar sem ABS (já vi casos aqui no fórum inclusive)

Pra isso precisa de massa muscular e ele não tem

E outra, o problema do seu treino de pernas não é tanto o volume, é a frequencia, o ideal é treinar 2x na semana cada grupo muscular

Tu precisa de massa muscular, esquece cutting

Pô, isso eu faço num dia só, fora que as pernas são nossos maiores membros, a maior parte de massa muscular do nosso corpo se encontra nas pernas, é burrice não valorizar esse treino Não, agachamento envolve mais musculos além do quadriceps, é um exercicio mais completo que o Leg Press, trabalha bem o core, os gluteos, fora que é essencial pra ganho de força

Os caras estão tentando te ajudar e você tá rebatendo com argumentos horriveis, demonstrando não ter mt conhecimento escuta os caras, po

Meu Deus, pega uma ficha pronta que é melhor

Sua testo já estava ótima, não precisava usar nada, só mudar seus hábitos, talvez isso seja psicológico Busque se alimentar melhor, dormir melhor, tomar sol(20 min por dia), não veja pornografia pro resto da sua vida, se for um vicio saiba identificar os gatilhos pra evitar recaidas e falta de ereção matinal não significa muita coisa não, não é algo pra se preocupar

Recomendo fazer isso durante a vida toda, 1 mês é mesmo que nada.

Mais perdido que cego em tiroteio

Fala pessoal Hoje o treino foi produtivo, mesmo que durante toda a manhã eu tenha sentido dores nas articulações do joelho e as panturrilhas mais fracas, tanto que peguei menos peso no treino de panturrilhas, mas de resto foi tranquilo. Resumo: Agachamento smith: 3x com 50 / 60 / 70kgs (meu limite até então, vou focar mais na amplitude antes de aumentar essa carga) Deadlift: 3x com 40 / 40 / 50kgs Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 90kgs Cadeira flexora: 3x com 55 / 60 / 70kgs Panturrilha no smith: 4x com 40kgs (tava com dores, acredito que foi do futebol) Abdominal declinado: 3x com anilha de 5kgs

Pô mas nessa foto ai o shape tá massa a segunda foto não abriu aqui

Po bicho, qual objetivo desse cutting?

Beta-alanina vale mesmo a pena? Qual a maior vantagem?

Isso, nesse dia eu coloquei errado No caso seria 20 / 30 / 30 Triceps eu faço na polia com essas cargas mesmo, a rosca eu faço numa barra da smart fit que já é montada, vai de 10kgs até 46kgs

O problema é só 1: pornografia

no máximo vai acelerar seu metabolismo, ai talvez voce tenha que comer um pouco mais pra compensar

cafeina não tem calorias e o que queima gordura é deficit calórico

coloca no imgur

30 minutos não dá tempo da comida virar energia

Pega o amendoim e tritura no liquidificador