DiogoLacerda

tá dando erro

Precisa fazer dieta, é o principal

não vai perder muita massa muscular só com isso de proteina?

Brabo, mano, acompanhando!!

Já hoje eu fiz meu treino de superiores e rendeu pra caralho, finalmente consegui progredir carga no supino e na puxada aberta, quase morri no supino, mas deu tudo certo. Supino reto: 3x com 20 / 30 / 35kgs (fiz 4 repetições na ultima série, descansei 10s e fiz mais 2, a última foi aonde eu quase morri, mas usei algumas dicas que vi aqui no fórum e consegui botar a barra de volta no lugar) Puxada aberta: 3x com 40 / 50 / 55kgs (juro pra vocês que eu fiquei estagnado nos 50kgs por praticamente 1 ano, consegui aumentar a carga e fiz as 10 repetições, melhorei a execução e só roubei nas ultimas 2 reps) Elevação lateral: 3x com halter de 9kgs (mudei a ordem aqui, fiz a elevação antes do desenvolvimento para testar se mudava algo, também mudei a execução, inclinei o corpo um pouco pra frente pra sentir menos desconforto no ombro esquerdo que me atormenta há semanas e deu certo, dica do @Lucas, o Schrödinger) Desenvolvimento na máquina: 3x com 25 / 30 / 37,5kgs (progredi carga) Rosca barra W: 4x com 22 / 26 / 26 / 30kgs (progredi carga também, na última falhei com 8 reps, lembrando que a barra aqui é uma já montada que tem na smart fit) Triceps testa na polia: 4x com 15 / 20 / 22,5 / 25kgs (também progredi carga) Cardio: 20 minutos intensos. Acabei vacilando na dieta esse fim de semana, fiz 2 refeições livres no lugar de 2 refeições da dieta e ao invés de comer mais em relação a calorias, acabou sendo menos, inclusive um açai, que optei pelo zero açucar e mesmo com os adicionais não deve ter compensado as calorias que eu precisava. A outra foi uma pizza meia frango e meia carne do sol, comi 2 pedaços de cada no lugar da janta. Hoje já voltei a dieta normal.

Fala rapaziada Não tive tempo de atualizar aqui no fim de semana, então vou resumir hoje. Sábado fiz um treino de inferiores, mas foi um pouco diferente do que costumo fazer, pois treinei com minha namorada, então meio que mesclei o meu treino e o dela, ela tá iniciando ainda, eu que incentivei ela a começar a treinar, tem apenas 1 mês de treino. Na academia dela tem hack e ela faz agachamento lá, mas na que eu treino não tem, então ela teve um pouco de dificuldade no começo pra agachar no smith, mas deu certo. Então o treino foi: Stiff: 3x com 42kgs Agachamento smith: 3x com 40 / 60 / 70kgs Leg Press: 3x com 120 / 140 / 180kgs Cadeira extensora: 3x com 60 / 70 / 75kgs Panturrilha no smith: 3x com 40kgs Depois de semanas sem, eu fiz leg press e agachamento no mesmo dia e a performance foi ridicula, na divisão do meu treino mesmo que eu faço eles em dias diferentes a carga é maior e o desgaste é menor, é muito melhor. Outra coisa é que joguei bola na sexta, então no sábado tava todo dolorido, prejudicou o rendimento no treino.

Foi pior ainda do que você previu

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK nem me liguei nisso tbm mas acho que tá claro que o exercicio é bom

É isso mesmo que eu vou fazer

É uma polia normal, não é uma máquina feita pra remada baixa, isso que é foda, nos outros exercicios ngm zera ali kkkkk

Sim

Foi ai que eu senti que tava roubando Então, isso que é foda, a outra polia é ainda pior, vai só até 45kgs Vou fazer a remada curvada mesmo, mas valeu pelo feedback, que bom que eu tava fazendo certo kkkkk

Fala rapaziada Hoje o treino foi de superiores, consegui realizar uma progressão de carga no supino inclinado, o cardio novamente vai ser no fut à noite, aproveitei o tempo que faria cardio e fiz abdominais. Resumo: Supino inclinado com halteres: 3x com 14 / 16 / 18kgs Remada baixa: 3x com 40 / 45 / 50kgs (última vez que faço esse exercicio, vou mudar para a remada curvada) Remada aberta máquina: 3x com 40 / 50 / 50kgs Crucifixo inverso unilateral na polia: 3x com 5kgs Rosca martelo: 2x com 10kgs e 2x com 12kgs Triceps francês polia: 4x com 15 / 17,5 / 17,5 / 20kgs Abdominal na máquina: 4x com 30kgs Amanhã que normalmente descanso vou treinar inferiores, já que faltei na segunda-feira.

@Gymrat Focado o que achou?

Ainda mais com a quantidade de acido fólico que consumimos diariamente, seja em alimentos como a coca-cola ou até em sabonetes, esse acido impede a vitamina D de agir no nosso corpo além do sol da manhã ter um indice UV muito baixo

Pois é, acho muito foda uma remada curvada bem feita, vou aderir

Smart Fit tem nem perigo de fazer isso ai Vou acabar mudando o exercicio mesmo

Instrutor da academia disse pra fazer a execução assim pra dificultar, já que eu tinha zerado a máquina e não tinha como aumentar a carga, antes eu me alongava bem menos

Pronto, roubei um pouco no final, já era a última série, qualquer dica será bem-vinda https://photos.app.goo.gl/xE3pD8zEr6UGsfZz8

Isso eu concordo, faço os 2 no meu treino, mas em dias diferentes Se não vai muito pro quadriceps, vai pra onde? Sei que também trabalha posterior e gluteos, mas sempre vi que o foco maior era o quadriceps, principalmente pro vasto lateral (que também é bem trabalhado no agachamento)

Cara, tu acha mesmo que um mlk natural, com pouca massa muscular, vai ver o abdomen (que ele nem tem) em 2 meses? O máximo que vai acontecer ai é ele perder a pouca massa muscular que tem

Só por curiosidade, o que você tem contra o leg press? kkkkk

Ah entendi, valeu mano, nem imaginava que existia essas paradas

Então ele praticamente mede seu potencial e identifica um "ponto fraco"?

Como funciona esse site?