DiogoLacerda

Cara, na minha visão é uma dieta pobre em gorduras e isso pode afetar diretamente seus hormonios, principalmente a testosterona eu já fiz a mesma coisa e passei por momentos de libido baixa, entre outros problemas que a testosterona baixa pode causar, melhorei exatamente quando eu aumentei o consumo de gorduras boas, aliado a treino de força, cardio e um bom sono. Outra coisa importante a se atentar é sua Vit. D, seria bom fazer exames sobre

Muito se fala sobre o quanto a bebida alcoólica prejudica os resultados na musculação, até mesmo sem considerar a quantidade, resolvi pesquisar e vi alguns estudos sobre o assunto, até porque como alguns daqui, de vez em quando eu curto tomar umas. Os artigos estão em inglês e eu traduzi com o tradutor do navegador mesmo. Uma dose baixa de álcool não afeta o desempenho do músculo esquelético após dano muscular induzido por exercício Foi demonstrado que o consumo moderado e agudo de álcool após exercícios excêntricos aumenta a fraqueza muscular que é tipicamente associada ao dano muscular induzido por exercício (EIMD). Como não se sabe se esse efeito é dose-dependente, o objetivo deste estudo foi investigar o efeito de uma dose baixa de álcool nas perdas relacionadas ao EIMD no desempenho muscular. Dez homens saudáveis realizaram 300 contrações excêntricas máximas dos músculos quadríceps de uma perna em um dinamômetro isocinético. Eles então consumiram uma bebida contendo 0,5 g de álcool por kg de peso corporal (como vodca e suco de laranja) ou uma bebida isocalórica, isovolumétrica e não alcoólica. Pelo menos 2 semanas depois, eles realizaram uma sessão equivalente de exercício excêntrico na perna contralateral, após a qual consumiram a outra bebida. A medição do pico e do pico médio do torque isocinético (concêntrico e excêntrico) e isométrico produzido pelo quadríceps foi feita antes e 36 e 60 h após o exercício. Diminuições significativas em todas as medidas de desempenho muscular foram observadas ao longo do tempo em ambas as condições (todos P < 0,05); no entanto, nenhuma diferença entre os tratamentos foi evidente em nenhum dos pontos de tempo medidos (todos P > 0,05). Portanto, o consumo de uma dose baixa de álcool após exercícios prejudiciais parece não ter efeito na perda de força associada a exercícios excêntricos extenuantes. A ingestão de álcool após o exercício exacerba as perdas de desempenho induzidas pelo exercício excêntrico O efeito da ingestão aguda de álcool no desempenho muscular nas pernas que se exercitam e nas que não se exercitam nos dias seguintes ao exercício excêntrico extenuante foi investigado para verificar se uma interação entre o uso de álcool pós-exercício e o dano muscular causa um aumento na fraqueza relacionada ao dano. Dez homens saudáveis realizaram 300 contrações excêntricas máximas dos músculos quadríceps de uma perna em um dinamômetro isocinético. Eles então consumiram uma bebida contendo 1 g de etanol por kg de peso corporal de etanol (como vodca e suco de laranja; ALC) ou uma bebida não alcoólica (OJ). Pelo menos 2 semanas depois, eles realizaram uma sessão equivalente de exercício excêntrico na perna contralateral, após a qual consumiram a outra bebida. A medição do pico e do pico médio de torque isocinético (concêntrico e excêntrico) e isométrico produzido pelo quadríceps das pernas que se exercitam e nas que não se exercitam foi feita antes e 36 e 60 h após o exercício. As maiores reduções no desempenho da perna em exercício foram observadas em 36 h com perdas de 28,7, 31,9 e 25,9% ocorrendo para torques isométricos, concêntricos e excêntricos de pico médio de OJ, respectivamente. No entanto, a perda média de torque de pico foi significativamente maior em ALC com as mesmas medidas de desempenho diminuindo em 40,9, 42,8 e 44,8% (todos p < 0,05). O desempenho da perna não exercitada não mudou significativamente em nenhum dos tratamentos. Portanto, o consumo de quantidades moderadas de álcool após exercícios prejudiciais amplia a perda de força associada a exercícios excêntricos extenuantes. Essa fraqueza parece ser devido a uma interação entre dano muscular e álcool, em vez dos efeitos sistêmicos do consumo agudo de álcool. Efeito do consumo de álcool na recuperação de danos musculares induzidos por exercícios excêntricos em mulheres Este estudo foi projetado para investigar os efeitos do consumo de álcool na recuperação da força muscular quando consumido imediatamente após o exercício em mulheres jovens. Oito mulheres jovens completaram 300 ações excêntricas máximas do músculo quadríceps femoral em um dinamômetro isocinético em duas ocasiões em um delineamento randomizado e cruzado, após o qual uma bebida alcoólica (0,88 g de etanol/kg de peso corporal) ou um placebo isocalórico foi consumido. O torque isocinético máximo (concêntrico e excêntrico) e a tensão isométrica produzidos no joelho foram medidos nas pernas exercitadas e de controle antes do dano, 36 horas após e 60 horas após o dano. A atividade da creatina quinase (CK) no sangue venoso e as classificações de dor muscular foram feitas antes do dano e uma vez por dia até 60 horas após o dano. Diferenças significativas foram observadas entre as pernas exercitadas e de controle para torque concêntrico e excêntrico máximo e tensão isométrica (p < 0,05). Uma interação quase significativa Tratamento × Tempo foi observada para tensão isométrica (p = 0,077), mas não para torque concêntrico ou excêntrico. Nenhum efeito principal do tratamento (álcool) ou interações com Tempo × Perna ou Perna × Tratamento foi observado. A dor muscular percebida durante o box stepping e o agachamento mostrou efeitos significativos no tempo (p < 0,05), e a atividade da CK não mudou significativamente. Nossos resultados indicam que o consumo de 0,88 g de etanol/kg de peso corporal após dano muscular induzido por exercício excêntrico não afeta a recuperação nos dias seguintes ao dano em mulheres. Os efeitos funcionais e moleculares do consumo problemático de álcool no músculo esquelético: um foco no desempenho atlético Contexto : O uso crônico indevido de álcool está associado à miopatia alcoólica, caracterizada por fraqueza e atrofia do músculo esquelético. Além disso, há evidências de que pessoas relacionadas a esportes parecem apresentar uma maior prevalência de consumo problemático de álcool, especialmente bebedeira (BD), que pode não causar miopatia alcoólica, mas pode impactar negativamente a função muscular e o desempenho atlético amador e profissional. Objetivo : Revisar a literatura sobre os efeitos do consumo de álcool na função e estrutura do músculo esquelético que podem afetar o desempenho muscular. Metodologia : Examinamos a literatura atualmente disponível (PubMed, Google Scholars) para desenvolver uma revisão narrativa resumindo o conhecimento sobre os efeitos do álcool na função do músculo esquelético e no desempenho do exercício, obtidos de estudos em seres humanos e modelos animais para consumo problemático de álcool. Resultados : Estudos baseados em exercícios e esportes indicam que o consumo de álcool pode afetar negativamente a recuperação muscular após exercícios vigorosos, especialmente em homens, enquanto as mulheres parecem menos afetadas. Estudos clínicos e pesquisas laboratoriais pré-clínicas levaram ao conhecimento de alguns dos mecanismos envolvidos na disfunção muscular relacionada ao álcool, incluindo um desequilíbrio entre as vias anabólicas e catabólicas, regeneração reduzida, aumento da inflamação e fibrose e deficiências no equilíbrio energético e na função mitocondrial. Essas características patológicas podem aparecer não apenas no uso crônico de álcool, mas também em outros padrões de consumo de álcool. Conclusões : A maioria dos estudos baseados em laboratório usa exposição crônica ou aguda ao álcool, enquanto o BD episódico, o padrão de consumo mais comum em atletas amadores e profissionais, é sub-representado. No entanto, o consumo de álcool afeta negativamente a saúde do músculo esquelético por meio de diferentes mecanismos, que coletivamente podem contribuir para a redução do desempenho esportivo. Bom, pelo visto as mulheres sofrem menos com os danos do álcool que os homens, então elas podem beber mais sem se preocupar. Outra coisa que eu vejo muito nas redes sociais é sobre a via MTOR, em que o álcool afeta diretamente o desempenho dela, prejudicando a síntese proteica por pelo menos 3 dias após o consumo do álcool, inclusive já vi falarem que mesmo se você treinar pesado durante esse período, os resultados serão mínimos, porém não vi algum estudo que fala especificamente sobre isso.

É uma testo baixa, estar dentro da referencia não quer dizer que tá normal, mas você não precisa se drogar pra melhorar isso, como tá o sono? Tá se estressando muito? Como tá treino e dieta?

Pela sua foto de perfil dá pra ver que tu é muito magro, olha esse pulso esquece deficit calórico

Salve galera Hoje o treino foi de superiores, inseri a remada curvada no lugar da remada baixa, como nunca tinha feito acabei ficando sem noção das cargas e testei umas 5 barras diferentes, finalizei com 30kgs, mas acredito que ainda consigo pegar mais, semana que vem vou aquecer com 30kgs e ir aumentando. Remada curvada: 3x com 22 / 26 / 30kgs Supino inclinado com halter: 3x com 14 / 14 / 18kgs Remada aberta na máquina: 3x com 40 / 50 / 60kgs Crucifixo inverso unilateral: 3x com 5kgs Rosca martelo: 4x com 12kgs Triceps francês na polia: 4x com 20kgs

Em Junho(antes de ciclar) sua testo tava igual a minha que tenho praticamente a metade da sua idade, péssimo médico esse ai

Esse ai é o do whey 60% com creatina de 300g o whey 80% se chama Elite Pro Whey, filtra por "kits com desconto" lá nas categorias

Nesse sim, mas o kit do 80% com a creatina eu vejo mais vantagem que comprar na growth, já que lá seria 200 reais, 25 reais mais caro

Cara, compensa mais comprar o da Soldiers nos kits promocionais O concentrado 80% de 1kg + 250g de creatina sai por 152 reais, cada um sairia por 76 reais a dose dele de 50g tem 40g de proteina Tem o Whey 60% também, kit com 2 sai por 170,90, cada um ficaria 85 reais dose de 50g tem 30g de proteina

Salada eu já não tenho ideia de como preparar pra mais dias, consigo fazer isso só com cenoura, beterraba e brócolis

Pqp, comprei a creatina deles hoje KKKKKKKKKK

Mas fazer diariamente não acaba consumindo mais tempo? Eu não gosto de fazer pra semana, no máximo deixo temperado, só que faço pra pelo menos 2 dias, só pra ficar menos tempo na cozinha

Parabéns pela iniciativa, acompanhando!!!

Faz as 3 séries com essa carga?

Então, é um risco que eu aceitei correr, sempre fui magro e isso me incomodou, mesmo com essa gordura eu continuo magro, então antes de qualquer coisa eu quero ganhar massa muscular pra só depois pensar em perder essa gordura, infelizmente é muito dificil fazer as duas coisas ao mesmo tempo, só vejo isso em casos de pessoas destreinadas prefiro não ficar pensando muito no sofrimento que vai ser perder essa gordura depois.

Engraçado como poucas pessoas associam libido baixa com vicio em pornografia e é um dos principais pontos.

Baita evolução, parabéns!! até mostrei pra minha namorada pra dar uma pequena motivada nela, além de mostrar que o processo pode ser demorado mesmo

Tá tudo no tópico principal, lá tem as fotos e vou atualizar conforme acontecer mudanças em relação ao BF, fiz uma bioimpedancia que deu 18%, já tinha feito um tópico sobre e a conclusão que tive com o que a galera me passou foi de que eu preciso de massar muscular, ter pouca massa também faz esse BF ficar um pouco maior, não valeria a pena eu ficar em deficit calorico tendo pouca MM, iria parecer um cracudo já a dieta eu deixei ali só os macros, mas posso registrar ela mais detalhada aqui

Você cozinha só o suficiente pra você comer na hora? No meu caso eu faço o que cabe na panela e peso a quantidade que vou comer na hora ou botar na marmita.

Eu tô fazendo o treino da fichinha e fiz essa troca, tô curtindo

Carga total, mas sem somar o peso da barra

É melhor você pesar eles cozidos, porque o peso cru não é o mesmo eu simplesmente coloco o prato na balança e vou adicionar a comida, não tem muito segredo confiro a tabela nutricional na internet mesmo, no site vitat você consegue ver a tabela conforme a quantidade do alimento

É bem recente foi esse que eu comprei, faz tanto tempo que nem lembrava, tanto que eu tomava só 1 scoop, rendeu demais

Marca do Ronnie Coleman faz Mas falando da soldiers, já comprei creatina e whey lá, creatina achei a mesma coisa de todas outras que já usei, whey eu curti muito o sabor, comprei o de Mocaccino, tomava de boa só com água que eu me lembre a dose era 50g que dava 30g de proteina

Salve galera Hoje o treino foi de inferiores, tive uma queda de rendimento por dores nos joelhos e acredito que o tempo de descanso mais curto também prejudicou, já que treinei no sabado. Resumo Agachamento livre: 3x com 40 / 50 / 60kgs (aqui já senti o joelho direito e decidi não aumentar mais a carga, a meta era os 70kgs) Levantamento terra: 3x com 40kgs (to corrigindo a execução ainda, então vou levar mais um tempo pra progredir carga) Cadeira extensora: 3x com 70 / 75 / 80kgs Cadeira flexora: 3x com 50 / 60 / 62,5kgs Panturrilha no smith: 4x com 50kgs Abdominal máquina: 4x com 30kgs