DiogoLacerda

Mano é bem de boa e eu acho massa um obliquo bem desenvolvido

Boa tarde, rapaziada Hoje foi treininho de inferiores + 2 exercícios pro abdômen, novamente sem cardio, cheguei atrasado de novo na academia porque fiquei preparando as marmitas, to acrescentando mais vegetais na minha alimentação, hoje fiz uma farofa de brócolis e cenoura, ficou bom demais. O treino foi: Stiff: 2x de aquecimento com 30kgs / 3x com 42kgs Leg Press: 1x de aquecimento com 80ks / 3x com 120 / 160 / 200kgs (até então esse é o máximo de carga que já consegui botar no leg, fiquei meses estagnado nos 140kgs e só consegui progredir quando mudei meu treino pra esse AB2X) Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 85kgs Cadeira flexora: 3x com 60kgs(cheguei fadigado demais, não deu pra aumentar a carga) Abdominal obliquo com halter: 3x com 16kgs Abdominal declinado: sem carga, vou começar a botar carga semana que vem Panturrilha no smith: 3x com 50kgs(tava atrasado então deixei de fazer 1 série) Foi um treino bem exaustivo, como eu tava atrasado acabei descansando menos e quase passei mal, pós leg eu passei o treino inteiro com tontura e enjoo, mas deu tudo certo. Agora é descansar e manter a dieta, quem sabe pegar uma praia nesse fim de semana, tmj rapaziada.

Top demais tenho agonia de lembrar que antes eu tentava fazer 6 refeições pq achava que era o ideal e nem sabia o motivo

Tu faz essas 3 refeições? O café da manhã pode ser sua solução, no meu caso eu faço 4 refeições por dia, só o café da manhã tem quase 1k de calorias

Tenho a impressão que metade do fórum é brocha

Então, quando eu fiz eu tava no jejum que foi recomendado(2h só), e não tinha treinado ainda, mas água eu tava tomando normal

Não sei, mas vi que ele fez uns 5 tópicos de uma vez

Testa a calculadora do forum, pq lá você pode colocar que é sedentario(quando não está treinando) e colocar a intensidade que tem seu treino, se é leve, moderado ou muito intenso

Vendo isso dá pra concluir que bioimpedancia não é muito util né, ainda mais por ser muito inferior a pesagem subaquatica

Pô, mas se tu trabalha sentado o dia todo a chance disso estar superestimado é gigante, você fez pela calculadora do fórum?

Salve rapaziada, ontem foi dia de descanso, aproveite pra ir na feira e ficar na régua Hoje o treino foi de superiores, foi produtivo demais, o problema foi que acordei um pouco mais tarde e não deu tempo de fazer cardio hoje, terminei o treino e já tava na hora de vir pro trampo. Progredi carga no supino inclinado e zerei a maquina na remada baixa(na smart fit que treino o máximo é 50kgs, então não foi dificil), eu já tinha feito isso há umas duas semanas, ai o instrutor de lá recomendou que eu mudasse um pouco a execução pra dificultar e eu acabar tendo que reduzir carga(isso aconteceu), mas hoje zerei novamente, a orientação que ele tinha dado foi de puxar e na volta inclinar o tronco todo pra frente, além de tentar deixar o movimento mais cadenciado/lento. Tô com um pouco de dificuldade no crucifixo inverso, porque na academia que treino não tem máquina pra isso, ai faço no banco mesmo, sentado, porém sinto um pouco de dor nos ombros, ai tive que reduzir demais as cargas nesse exercicio, até pra priorizar a execução e reduzir essas dores. Enfim, foi assim hoje: Supino inclinado com halteres: 2x de aquecimento / 3x com 12/14/16kgs Remada baixa: 1x de aquecimento / 3x com 40/45/50kgs Remada aberta na maquina: 3x com 40/50/50kgs Crucifixo inverso: 3x com halter de 5kgs(sofrido) Rosca direta no banco inclinado: 4x com halter de 8/10/10/10kgs Triceps francês na polia: 4x com 17,5/20/20/20kgs Foi isso, amanhã é dia de inferiores e de noite tem um futzinho de leve.

Cara já tomou ban kkkkk

Tu tem que certeza que vai estar em deficit comendo 3000kcal? Tua rotina deve ser pesadissima

10 anos no minimo pra isso

Eu conto futebol como cardio, no dia que jogo bolo não faço cardio na academia

Não existe biotipo dito isso cardio é essencial pra quem toma esteroide

Confesso que eu fico curioso, principalmente sobre as cargas inclusive no meu diario to tentando detalhar isso

Se você tá pagando o cara segue o que ele te passou

Pré treino eu também nunca senti nada, talvez tenha que aumentar a dose

Eu senti, não gozava por nada kkkkkkkkk mas no fim isso acabava sendo ruim

Pela sua idade daria pra chegar nos 700 de testo naturalmente, pô fora que normalmente um dos principais motivos pra esteroide causar colaterais assim é a alimentação

Existe diversas formas de aumentar a testo naturalmente, ainda mais com 28 anos, talvez você precise rever seus hábitos

Roacutan é pesado hein, tem uns colaterais fudidos pro psicologico

Pelo menos 2 anos ai treinando sério e fazendo dieta pra pensar em começar a ciclar