DiogoLacerda

Eu durmo já ansioso pra comer isso, é foda

10h Café da manhã: 4 ovos cozidos, 3 bananas fritas na manteiga, 100g de abacate (normalmente guacamole) e 300ml de leite integral com 50g de aveia e 5g de creatina. 14h Almoço pós treino: 250g de carboidrato (arroz, macarrão ou macaxeira), 150g de proteína (peito ou coxa com sobrecoxa de frango, fígado bovino, lombo suíno, carne moída de acém, musculo ou patinho), salada variada, normalmente brócolis e cenoura. 18h Lanche: Crepioca com 2 ovos, 60g de tapioca e 1 fatia de queijo coalho ou mussarela. 150g de iogurte natural com 50g de aveia, 15g de chia, 1 banana, 2 colheres de sopa de geleia de uva caseira sem açúcar e uma fruta qualquer que tiver em casa (normalmente mamão, abacaxi ou morango) 21h Janta: Mesmo do almoço, porém com 200g de carbo. Isso é atualizado a partir de ontem, reduzi 200kcals porque eu vi que o superávit tava muito alto, basicamente baixei o carbo da janta e tirei 1 fatia de queijo.

Ai já entra questão psicologica também, pornografia prejudica a libido entre outras coisas, para de ver essa merda

O que tu acha sobre tomar 0,07g/kg? Vejo alguns influenciadores indicarem isso

Tá maneiro, tem muito potencial de crescimento ai o que daria mais volume é a dieta, mano, você precisa ter noção do seu gasto calórico e fazer uma dieta de superavit, tem muito tópico bom aqui sobre isso esse é um dos melhores:

Dá pra aprender algumas coisas acompanhando esses caras, mas eles escondem coisas demais, até porque alguns vendem consultoria, então sendo iniciante não dá pra seguir muito do que eles falam não, eu também só percebi isso quando entrei aqui no fórum

4 dias na semana, descansa quarta, sabado e domingo

Bizarro como eu fico agoniado vendo iniciante tendo "dia de ombros" ou "dia de braços" tudo isso porque eles se baseiam em treinos de influencers hormonizados e com 20 anos de treinos, como o Balestrini

1,98m com 116kg, foda hein

Soja é horrivel, tem algum motivo pra você escolher isso ao invés de comida de verdade?

Primeiro, ectomorfo não existe, você só é magrelo mesmo, precisa comer mais, dormir bem, treinar pesado segundo, dá pra seguir isso ai ou seguir outras dicas que tem aqui no fórum, como essa fichinha de treino e isso aqui pra sua dieta

Entendi, é uma forma de acelerar o processo que normalmente leva 4 semanas vou lembrar disso caso um dia eu pare de tomar e depois retome, to tomando 5g/dia há meses sem parar

Se for um sono de qualidade, profundo, dá pra relevar essas 6h, mas o ideal seria 8h mesmo, gordura também dá pra aumentar, pra quem é natural é interessante consumir um pouco acima de 1g/kg em último caso tu tem hipogonadismo, mas ai só um médico mesmo pra dizer

Como estava seu sono nesse periodo? Vit. D? Dieta estava baixa em gorduras?

Se for por isso é melhor você rever, testo diminui no cutting, iniciando um bulking, aliado a treino, boas gorduras, qualidade de sono e pouco estresse sua testo vai aumentar naturalmente.

Testo costuma baixar em cutting. Tem que ver se tem exames antes disso

Saturação de creatina é uma parada muito ultrapassada, tem algum estudo que comprove a eficácia disso?

RESUMO DA SEMANA: Peso: 79,9kgs. Exercícios que progredi carga: supino reto, desenvolvimento, puxada aberta, cadeira flexora, tríceps testa e rosca W. Dieta: fiz uma pequena alteração, troquei o pão integral com ovos por uma crepioca usando quantidades equivalentes. Decidi me pesar toda sexta-feira á partir de agora, as medidas eu vou tirar a cada 2 meses, não creio que em 1 mês terá mudanças muito significantes. Aumentar as calorias da dieta começou a dar resultado, o peso voltou a subir novamente. Treino de hoje: Stiff: 3x com 46kgs Leg Press: 3x com 120 / 160 / 200kgs (falhei com 5 reps) Cadeira extensora: 3x com 70 / 80 / 90kgs (falhei com 8 reps) Cadeira flexora: 2x com 60kgs e 1x com 65kgs Panturrilha no smith: 4x com 40kgs Abdominal na máquina: 2x com 30kgs e 1x com 35kgs Cardio: 1h de racha hoje á noite

Deixar registrado aqui algumas fases da minha vida. 16 anos / 2016 / 60kgs: https://imgur.com/a/9nC901P Totalmente sedentário, tomava Nescau todo dia no café da manhã e minha altura na época já era 1,85m. 17 anos / 2017 / 70kgs: https://imgur.com/a/7Xvvy2p Primeira vez que tive contato com a musculação, foram 6 meses e aí eu parei. 21 anos / 2021 / 80kgs: https://imgur.com/a/6q5zRxN Durante a pandemia eu cheguei a pesar 84kgs, parecia uma cadela prenha, magro e barrigudo, comecei a treinar “Crossfit”, sem dieta, perdi 4kgs e a barriga deu uma diminuída, mas só isso. 23 anos / 2023 / 70kgs: https://imgur.com/a/DmRTXHi (3 fotos) Aqui foi a fase que me fez iniciar a musculação de verdade, pra nunca mais parar, tive diversos problemas e emagreci demais, a partir daí comecei a treinar e uns 5 meses depois iniciei meu primeiro bulking. 23 anos / 2024 / 82kgs: https://imgur.com/a/WkcX8lt (2 fotos) Resultado do primeiro bulking, com pouco conhecimento fiz um superávit muito exagerado e acabei ganhando um pouco mais de gordura do que deveria, fiquei em manutenção por um tempo e voltei agora pra um superávit mais leve.

Primeiramente, fez dieta durante esses 2 anos?

Já dei uma lida nesse quando comecei a frequentar aqui e tirou muitas duvidas que eu tinha, a unica informação que eu tinha antes era do Cariani falando sobre as calorias do álcool kkkkkk

Os conteúdos dele me auxiliaram demais pra largar o vicio em pornografia

Sigo um cara no instagram que bate muito nessa tecla e o que ele vende lá é visando muito em aumentar a testosterona dos alunos dele, eu nunca comprei, acompanho só o conteudo gratuito que já é de muito conhecimento, só algumas coisas que ele força demais e acaba falando besteira, sabendo filtrar vale a pena acompanhar É o Cado Tavares tem canal no Youtube também

Eu sempre perco força após um fim de semana que bebo, é a mesma sensação que sinto quando volto de uma virose Não to conseguindo ver aqui no computador da empresa, em casa eu vejo