DiogoLacerda

Cadê a dieta?

de bambam vai pra gordão da XJ

Meu irmão, ombreira tá muito foda e mesmo de frente tá dando pra ver a evolução da sua dorsal, continua assim que cê vai longe olhando as fotos dá pra ver uma evolução nas pernas também, tá tirando as medidas pra acompanhar melhor a evolução?

LOWER 2 Stiff: 1x10 30kgs / 2x10 38kgs Leg press: 2x10 160kgs / 1x6 200kgs Extensora: 1x10 72,5kgs / 1x10 82,5kgs / 1x9 92,5kgs Flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x10 70kgs Panturrilhas em pé: 2x10 30kgs / 2x10 40kgs Abdominais na máquina: 4x10 30kgs Acredito que finalmente aprendi a executar o stiff da forma correta, tanto que tive que reduzir a carga, no RDL acaba sendo mais fácil pegar mais peso. No leg eu to priorizando melhorar a amplitude, ainda consigo manter a mesma carga, porém tá mais dificil pra progredir. Nas cadeiras eu mantive a carga, porém quando fui fazer panturrilha senti uma fadiga que me fez reduzir a carga em relação ao treino de terça, acredito que seja algum problema na recuperação, talvez o futebol toda sexta esteja prejudicando, mas é só uma teoria da minha cabeça. Peso dessa semana: 80,05kgs Essa variação no peso tá acontecendo pelo motivo de eu não repetir a proteína do almoço e da janta todos os dias, porém como todas na mesma quantidade (150g), talvez eu tenha que corrigir isso, porque acabei baseando minha dieta no peito de frango e tem dias que eu como filé de coxa/sobrecoxa, carne de porco ou carne vermelha, mesmo que sejam cortes magros, acabam tendo mais calorias que o peito de frango. Mas que bom que baixou, seria um problema aumentar quase 1kg de uma semana pra outra como foi na semana passada.

Primeiro passo é se comparar menos com outras pessoas

Meu irmão, tem muitos defeitos ai, fica até complicado citar todos baixa frequência e volume para inferiores, principalmente para posterior, esses treinos de quinta e sexta estão horriveis, não precisa de 1 dia focado em musculos pequenos como os do braço, técnicas avançadas são desnecessárias se você é iniciante, exercicios redundantes em todos os treinos é melhor pegar uma ficha pronta ou pedir pra alguém que estudou pra isso te passar um treino

11 anos depois bicho

Tá massa, tem o antes? Lê isso aqui, pai

Melhora a libido, assim como Long Jack, pra hipertrofia não faz diferença não tá ótimo pra começar um bulking hein, se tem medo de ganhar gordura novamente faz um superávit leve

UPPER 2 Supino inclinado com halter: 1x10 14kgs / 1x10 18kgs / 1x8 20kgs Remada curvada: 2x10 38kgs / 1x13 46kgs Remada aberta máquina: 1x10 50kgs / 2x10 60kgs Crucifixo inverso unilateral na polia: 1x10 7,5kgs / 2x10 10kgs Rosca martelo: 3x10 12kgs / 1x10 14kgs Tríceps francês na polia: 1x10 15kgs / 1x10 17,5kgs / 2x8 20kgs Cardio: 20 minutos na velocidade 6.5km/h Consegui progredir carga no supino, tive a impressão de que dava pra ter feito mais 2 reps, mas fiquei com medo de falhar totalmente já que tava sem ninguém pra ajudar. Na remada curvada eu acabei achando leve, vou ter que abrir mão dessas barras montadas e montar minha própria barra pra poder aumentar a carga.

To nesse processo há 2 meses e o complicado tá sendo não extrapolar no superávit, mas até então não percebi ganho considerável de gordura

É na máquina mano, o peso é com placas

Primeiro tu tem que saber teu GET e quantas calorias precisa pra estar em superávit calórico, hipercalórico sozinho não faz diferença nenhuma Recomendo esse tópico:

Só não faça próximo de outra refeição (como o almoço), se não você não vai conseguir comer

Cara, uma dica de algo que funcionou comigo, faça alimentações liquidas com coisas saudaveis, bata frutas e leite com granola, aveia ou amendoim e você vai facilitar o consumo de calorias, pelo menos enquanto você não tem apetite pra comer muito

Treinei ontem de noite e não deu tempo de registrar aqui. UPPER Supino reto: 2x10 30kgs / 1x7 35kgs Puxada alta: 1x10 45 kgs / 1x10 50kgs / 1x10 55kgs Desenvolvimento: 1x10 32,5kgs / 1x10 37,5kgs / 1x10 40kgs Elevação lateral: 1x10 8kgs / 1x10 10kgs / 1x10 10kgs Triceps testa na polia: 1x10 15kgs / 1x10 20kgs / 2x10 22,5kgs Rosca barra W: 2x10 22kgs / 2x10 30kgs Cardio: 20 minutos / Vel: 6km/h Hoje eu treinei pela manhã LOWER Agachamento smith: 1x10 40kgs / 1x10 60kgs / 1x6 70kgs RDL: 1x10 38kgs / 2x10 46kgs Extensora: 1x10 72,5kgs / 1x10 82,5kgs / 1x10 90kgs Flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x Panturrilha em pé: 3x10 45kgs / 1x10 55kgs Abdominal na máquina: 2x10 25kgs / 2x10 30kgs

Meu Deus...

Boa meu mano, acompanhando, seria interessante fotos do shape atual está em deficit calórico?

tu é insistente hein bicho kkkkkkkkkkkkkkkk perguntei 5x

Melhor que não informar e dar merda

PESO SUBIU! Me pesei hoje e bateu 80.8kgs, praticamente ai 1kg a mais num periodo de mais ou menos 1 mês, faz quase 2 meses que voltei pro superávit calórico, lembrando que esse é um peso que eu já tinha atingido, mas passei agosto num deficit calórico e desci pra 78kgs, até que o pessoal aqui do fórum me recomendou fazer um superávit leve, que eu iniciei no começo de setembro, ou seja, sai de um deficit diretamente pra um superavit, então uma parte do peso foi meio que um "rebote". Outra coisa, eu percebi que tava exagerando no superávit e reduzi essa semana, de 3200kcal pra 3000kcal, mesmo com isso meu peso subiu de sexta passada pra hoje. Olhando minha barriga não vi diferença em relação a ganho de gordura, fim do mês que vem eu irei tirar novamente minhas medidas, tracei uma meta de me medir a cada 3 meses. Enfim, hoje foi dia de LOWER 2 Stiff: 1x10 38kgs / 1x10 42kgs / 1x10 46kgs Leg Press: 1x10 120kgs / 1x10 160kgs / 1x8 200kgs Cadeira extensora: 1x10 70kgs / 1x10 80kgs / 1x9 92,5kgs Cadeira flexora: 1x10 60kgs / 1x10 65kgs / 1x9 70kgs Panturrilha em pé: 4x10 50kgs Abdominal na máquina: 4x10 25kgs Tive uma evolução no leg press, que foram 2 repetições a mais na ultima série, na extensora mesma coisa, mas foi com ajuda de um parceiro. Até segunda-feira, rapaziada

Peguei a visão, inclusive fiz hoje, acredito que a execução não tenha saido perfeita, a instrutora da academia viu e disse que tava mais pra terra do que pra stiff, como era ultima série eu acabei não corrigindo isso na hora To fazendo isso também, assim como tá na fichinha, mas acabei pegando a mesma carga nos 2 exercicios

Glutamina que eu saiba só serve pra quem tem intestino preso

Vish, também tava ruim maiores problemas ai são frequencia baixa (ideal é treinar 2x por semana cada grupo muscular) e tempo perdido com treinos desnecessários (trapézio, antebraço e 1 dia pra treinar 2 musculos pequenos como ombro e biceps) você não precisa dar prioridade pra nada por enquanto, ponto fraco de iniciante é o corpo todo, futuramente você vê se tem algum ponto fraco

3 semanas é pouco, mas talvez você não esteja em deficit