DiogoLacerda

Vendo assim por cima essa dieta que ele te passou foi pra tu perder gordura né? O ideal seria tu ver como seu corpo vai estar daqui 3 meses antes de pensar em bulking

Vai ficar maluco ao invés de emagrecer

Pra mim também aparece bastante, mas antes de aparecer eu conheci o fórum e aqui eu aprendi as mesmas coisas e até mais, tudo de graça

RESUMO DA SEMANA: PESO: 83,01 LOWER 1 Repetições Carga total (kg) Agachamento (smith) 1x10 / 1x6 60 / 80 RDL 1x4 / 2x7 70 / 60 Extensora 1x10 / 1x9 / 1x6 70 / 80 / 95 Flexora 1x10 / 1x8 72,5 / 77,5 Upper 1 Repetições Carga total (kg) Supino articulado 3x7 50 Puxada aberta 1x7 / 2x8 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 1x6 / 2x7 45 / 40 Remada alta aberta (barra) 3x10 30 Tríceps testa (polia) 2x10 / 2x6 20 / 25 Rosca direta (barra W) 3x10 22 LOWER 2 Repetições Carga total (kg) Stiff 1x6 / 2x7 70 /60 Leg press 3x10 160 Extensora 2x10 / 1x7 75 / 80 / 95 Flexora 2x10 / 1x8 70 / 75 / 77,5 Panturrilhas (smith) 4x10 50 Upper 2 Repetições Carga total (kg) Remada curvada 1x5 / 2x6 70 / 65 Supino inclinado (máquina) 2x10 / 1x7 50 / 55 Remada aberta (máquina) 3x6 60 Crucifixo inverso unilateral 3x10 7,5 Rosca martelo 4x10 14 Tríceps francês 4x10 17,5 As dores estão diminuindo com o tratamento, mas ainda não sinto confiança pra voltar a fazer os exercícios livres, então vou manter assim por enquanto.

PESO: 82,5kgs Medidas (cm) 22/09 28/12 Busto 89,5 93,5 Cintura 80 80,5 Quadril 100 98 Braço dir. contraído 33 35,7 Braço esq. contraído 33 35,4 Antebraço dir. 27 27,7 Antebraço esq. 28,5 28,5 Coxa direita 55 61 Coxa Esquerda 54 60 Panturrilha dir. 38,5 41 Panturrilha esq. 38,5 39 Ombros - 106,5

TREINO DA SEMANA PASSADA: PESO: 82,5kgs LOWER 1 Repetições Carga total (kg) Agachamento (smith) 1x9 / 2x10 70 / 60 RDL 1x7 / 2x6 75 / 70 Extensora 1x6 / 1x8 95 / 80 Flexora 2x8 75 Upper 1 Repetições Carga total (kg) Supino articulado 1x8 / 2x7 57,5 / 50 Puxada aberta 1x8 / 2x7 65 / 60 Desenvolvimento (máquina) 3x8 40 Remada alta aberta (barra) 3x10 30 Tríceps testa (polia) 2x10 / 2xfalha 20 / 25 Rosca direta (barra W) 3x8 30 LOWER 2 Repetições Carga total (kg) Stiff 1x7 / 2x6 70 /60 Leg press 1x10 / 1x6 160 / 200 Extensora 1x6 / 1x8 95 / 85 Flexora 2x8 70/75 Upper 2 Repetições Carga total (kg) Remada curvada 1x8 / 2x7 55 / 50 Supino inclinado (máquina) 2x10 / 1x7 40 / 50 Remada aberta (máquina) 1x6 / 2x7 70 / 60 Crucifixo inverso unilateral 3x10 7,5 Rosca martelo 4x8 14 Tríceps francês 4x8 20 Demorei um pouco pra atualizar porque no trampo tiraram o acesso a net, então tô mexendo aqui só pelo celular mesmo. Comprei um strap e tô usando só no stiff e no RDL, melhorou demais o desempenho, tô conseguindo executar até a falha da perna e não do braço. Tirei uma fotinha hoje só pra dar uma atualizada, nem sei posar kkkkk

Fiz o ultrassom hoje e é tendinite mesmo no ombro esquerdo, ja comecei a tratar, por enquanto adaptei o treino e ta bem tranquilo.

Entendi, mesmo assim tem opções melhores, tu pode dar uma vasculhada no fórum que tu acha, tem ABC/UPPER/LOWER, UP/LOW, PUSH PULL LEGS, o que ficar melhor pra tua rotina só toma cuidado em montar seu próprio treino, a gente acaba errando nisso ai

Recomendo você seguir isso que o parceiro disse e rever seu treino, provavelmente tu treina pernas só 1x na semana, buscaria por um treino que você dê estimulo em todos os musculos 2x por semana

Se a masturbação for um gatilho pro cara ver pornô não tem problema nenhum dar um tempo

Muitas pessoas nem devem ter noção que estão viciadas, assim como acontece com outras coisas fora que ainda tem os adolescentes, que são mais afetados ainda

Tem certeza? É até comum ter pessoas viciadas nisso po, ainda mais que hoje é de facil acesso, falar que é minoria é loucura

Focando no assunto e ainda falando de punheta, se a masturbação tbm for um gatilho pro cara ver porno (o que é mt possivel), não teria problema ele dar um tempo

Não faço parte dessa galera, só não é algo que faço no meu tempo livre, ainda mais tempo vida sexualmente ativa (e isso não significa transar 10 vezes por semana) quem transa tanto assim é adolescente em inicio de relacionamento kkkkk adulto nem tempo pra isso tem

Normal demais, a menos que você não tenha uma vida sexualmente ativa

Já tive um de 5 anos, sei exatamente como é isso, também sei como é se masturbar mesmo num relacionamento mas hoje, em outro relacionamento, nesses casos apenas faço outra coisa que não tem a ver com sexo/masturbação, não sei pq vcs acham que isso é impossivel

ai na hora que ela não quer tu vai e bate uma? kkkkkkkkk não vejo masturbação como problema não, mas com certeza tem pessoas que não se masturbam e vivem bem, não generalizem

rapaz kkkkkk ceis tão com tanta dificuldade assim de achar uma boa mulher?

Comigo funcionou desinstalar a rede social que eu mais usava(twitter) lá você vê porno até sem querer, não é nem por causa de algoritmo, aparece nos comentarios de qualquer post, também deixei de seguir mulheres com conteudo apelativo no instagram, eram os meus maiores gatilhos já tem uns 8 meses que to nessa e minha vida melhorou em tudo mas nem todo mundo consegue se livrar disso sozinho, então se possivel busque ajuda de um médico

4. Num relacionamento que a mulher o satisfaça o suficiente pra não ter que se masturbar

Espinha tem mais a ver com a quantidade de gordura que tu consome do que com o açucar, como tá a dieta?

Aqui mesmo em promoção tá caro, filé de frango ta 20 conto comecei a comprar filé de coxa, tava 15 conto ultima vez que comprei

O preço do frango subiu tanto que talvez o custo beneficio de um whey seja melhor

Erros que já cometi foram: Superávit muito alto Comer besteira achando que não ia me atrapalhar Treino com volume acima do recuperável, consequentemente treinando fofo

Po mas 80kgs não é um peso tão "abaixo" po