DiogoLacerda

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

Ah entendi, eu faço isso também em alguns exercicios, mas acabo contando tudo

Já foi po

Foram 2 séries?

Pediu pra ser banido kkkk

levei um pouco mais que isso pra começar a comer 100% limpo

Tá nessa há quanto tempo? Realmente uma mudança brusca no estilo de vida é dificil no começo, muitos desistem, por isso o recomendado é sempre fazer aos poucos, mas se você realmente pega gosto pelo processo tu não vai querer mais voltar pro que era antes, fora que quando tu come uma besteira teu corpo rejeita e causa um desconforto bem chato, essa é minha maior motivação pra evitar alimentos que não sejam saudaveis

Já vi abstinência de doce, salgado, mas de mortadela é a primeira vez KKKKKKKKKKK

Busque alternativas saudaveis, cara

Genial a ideia de colocar o celular na boca KKKKKKKKKKKKK

O que eu já vi é recomendarem a pessoa ficar uns 15 dias ou mais sem cafeina para o seu corpo "desacostumar"

8 fatias de mortadela no dia é loucura pô é um péssimo alimento, se for comer vai só em 1 fatia mesmo Dica que eu te dou pra conseguir aumentar as kcals seria consumir mais gordura boa, ao invés de mortadela tu poderia usar mais queijo, eu por exemplo como todo dia uma crepioca com 2 fatias de queijo, uso 2 ovos e 60g de tapioca, fica top

Cara, eu faço a fichinha básica do Lorenzo que te recomendaram ai considero o volume baixo/moderado, são 6 séries de peito, 9 de costas, 24 de pernas sendo 12 pra posterior e 12 pra quadriceps, 8 de biceps, 8 de triceps e 9 de ombros essas quantidades são na SEMANA, ai dai dá pra tu ter uma noção do que é um volume baixo treinando sempre próximo da falha ou até a falha mesmo, eu faço assim

Eu vi essa foto já, brabo demais esse condicionamento sigo ele no insta e ele posta praticamente todo dia a rotina de treinamento dele

É shape de jogador né, nem é vantagem pra eles ter mais volume só ver o Adama Traore como ele é ruim e o shape dele de uns anos pra cá parece de marombeiro mesmo

Muito foda esse, quando vi o filme me iludi achando que ele tinha conseguido aquele fisico de forma natural kkkkkk

Shape atual do Zlatan Ibrahimovic ou do Sérgio Ramos de jogador de futebol acho os mais fodas, até mais que do CR7

Como você fez pra notar isso mano?

Por isso eu dou mais importância pras medidas dos musculos ao invés da carga que o cara aguenta no fim das contas é puro ego

tu tá é buscando seguidor aqui é? kkkkkkkkk

Concordo 100%, hoje em dia quem não sabe filtrar o que vê na internet se perde muito, principalmente no instagram onde a galera ganha dinheiro fazendo conteúdo

Eu acho pouca comida, maior parte dos homens adultos come essa quantidade tranquilamente se for pensar na quantidade de proteina(140g) também é facil de bater com os alimentos que citei: leite, iogurte, queijos, ovos, carnes, qualquer parte do frango falo isso porque eu como 180g por dia e acho tranquilo bater sem whey, só tomaria whey se precisasse aumentar essa quantidade

Pô, mas isso é pouca comida pra muita gente ainda dá pra variar isso usando leite, queijo, iogurte, carne vermelha, carne de porco, peixe, nesse caso whey seria dinheiro jogado fora

Exatamente, e mesmo assim os caras ficaram ricos vendendo isso, mas quem sou eu pra julgar como as pessoas gastam o seu dinheiro acho o conteudo interessante, mas só o gratuito já é suficiente e se não souber filtrar o cara fica bitolado, extremista, igual fã de politico

Vai parecer que to é fazendo propaganda mas a idéia que eles vendem é o básico: tomar sol, bom sono, alimentos naturais e treino de força