DiogoLacerda

Demais, por isso acho o fórum tão útil

Esse é monstro KKKKKKK

Já acompanhei o Alfredo uma época, mas achei que ele se perdeu em alguns pontos, agora to acompanhando só o Icaro Lermen e o Jayme De Lamadrid pelo instagram, gostaria de saber quem vocês acompanham, acaba sendo mais fácil achar caras hormonizados

Recomendo fazer uma dieta com um superávit leve, de 200 a 300 calorias, eu passo pelo mesmo problema que você, a gente precisa ganhar massa muscular, inclusive na barriga, então faça abdominais também, a unica preocupação que tu precisa ter é em não exagerar no superávit pra não ganhar muita gordura, de resto foca em crescer

Pode ser muitas coisas, quando eu tava assim eu achava que era questão hormonal e fiz uns exames, acabou que tava tudo perfeito, testo tava 750, então só mudei meus hábitos mesmo, comecei a dormir e comer melhor, larguei a pornografia (isso causa todos os problemas que você citou) e foi questão de tempo pra tudo melhorar

ÚLTIMOS TREINOS DO ANO: PESO: 82,6 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3x8 50 Supino inclinado (halteres) 1X7 / 2X10 22 / 20 Remada aberta (máquina) 4X10 80 Posterior de ombros unilateral (polia) 3x10 10 Rosca martelo (halteres) 1X7 / 3X10 16 / 14 Tríceps francês (polia) 4x10 20 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3X7 60 / 55 Leg Press 3x6 200 / 180 / 180 Cadeira extensora 3x10 70 / 70 / 80 Cadeira flexora 3x10 70 Panturrilha (LEG) 4x10 40 No treino de ontem eu fui em outra academia e acabou mudando algumas cargas, a maquina de remada era mais leve e a barrinha que faço a remada curvada também tava mais pesada. No treino de hoje reduzi a carga no stiff só pelas dores no antebraço mesmo, comprei um strap e ele chega daqui umas 2 semanas.

Aos poucos vamo chegando no objetivo

Atualização das medidas após 3 meses de diário: Medidas (cm) 22/09 28/12 Busto 89,5 93,5 Cintura 80 80,5 Quadril 100 98 Braço dir. contraído 33 35,7 Braço esq. contraído 33 35,4 Antebraço dir. 27 27,7 Antebraço esq. 28,5 28,5 Coxa direita 55 61 Coxa Esquerda 54 60 Panturrilha dir. 38,5 41 Panturrilha esq. 38,5 39 Ombros - 106,5 Já tinha reparado a evolução das pernas no espelho, mas mesmo assim me surpreendi com essas medidas. Os ombros eu tinha esquecido de medir da última vez.

Agora estarei aguardando a foto daqui 5 semanas

E ele fez uma dieta bizarra a base de atum e maçã

Dieta pré histórica

Primeiro passo é parar de ouvir o que o Cariani diz

imgur

Acredito que vá melhorar a digestão, é facil fazer essas junções com refeição liquida, antes de pensar nisso eu sofria muito pra tomar o shake sem apetite