AmandaSenra

Olá galera. Preciso de uma ajuda. Estou treinando na academia do meu prédio, porém ela é bem simples. Tenho a polia máquina, leg horizontal, cadeira flexora e extensora, cadeira abdutora e adutora, supino de barra, halter, anilha antigas, e peso de fazer sumô, além de esteira e biscicleta. Eu só posso treinar 5x na semana, sendo terça, quinta, sexta sábado e domingo. eu não sei que treino montar, porque eu só tenho 40min de tempo, pra fazer mais 20 de cardio e contabilizar 1h no máximo. queria saber se alguém tem sugestão de treino Obs sou mulher, e treino apenas 1 ano de forma bem franga mesmo. Mas quero mudar essa história