Ed84

fica de olho na sua pressão arterial 

A gente faz a indicação levando em conta a posologia popular, porém a individualidade mostra como a prática diverge da teoria, nem sempre o que funciona pra maioria funciona pra você.
 
Sempre usei de 12 em 12 e pela primeira vez estou usando a dose total como "pré-treino", sou sincero em dizer que não vi diferença em nada a única parte que vejo como vantagem é não manter a substância tóxica no organismo o tempo todo, a gente tem um pico e depois tem um tempo de "descanso", no final das contas e com exames a gente vê que a diferença é insignificante.
 
Acompanho alguns usuários que sentem muita diferença de força mas tenho visto que isso é mais psicológico do que realmente por conta da droga.
 
 
 
 

tem que explicar pra galera que hemogenin retém é uma lenda urbana,
criou-se pq normalmente é utilizada em período off season / bulking, mas isso é pela dieta, não tem nada a ver o cu com as calças
 
 
 

como faço na esteira, delimito uma velocidade para cada, por enquanto está assim (já evolui em algumas): caminhada 4,5 // leve 7,5 // moderada 8 // forte 9.
 
agora com o novo treino vou precisar delimitar alguma velocidade para sprint máximo. 

SEGUNDA 
 
CARDIO (REGENERATIVO)
 
30' caminhada
 
elevação de pernas 3x
abs canivete 3x
 
UPPER 
 
supino reto 3x 8 a 10
puxada alta frontal 3x 8 a 10
desenvolvimento 3x 8 a 10
elevação lateral 3x 10 a 12
tríceps polia barra W 4x 10 a 12
bíceps martelo corda 4x 10 a 12
triset antebraço 3x

contei macros por muito tempo e percebi que estava sugando muito minha energia, pelo fato de não viver disso, optei por seguir de forma intuitiva com algumas regras básicas e o olho desenvolvido da época que pesava a comida.
 
por já ter tido alguns problemas gástricos (azia e refluxo), opto por me alimentar baseado na minha fome, portanto, as vezes faço jejum, mas dificilmente passa de 16h.
 
a quantidade de refs parte do mesmo princípio da fome, naturalmente quando tenho um dia mais ativo o corpo pede mais comida, hoje em dia consigo diferenciar bem por ter observado as reações para não cair em compulsão. a média fica nisso ai mesmo, 03~04 refs/dia.
 
algumas regras que coloquei para me alimentar são focar em alimentos densos em nutrientes, estar atento as proteínas, por ser natural, sempre observo o consumo de gorduras boas e os carbos tento seguir minha intuição e xp da época que pesava. evito ao máximo alimentos processados, acabo pecando na coca zero, mas bebendo cada vez menos, tenho uma alta ingestão de água diária 5-6L aprox. não fico petiscando, faço refeições, como bastante frutas e vegetais, foram as únicas coisas que utilizei para me tratar dos problemas gástricos e ajuda MUITO na regulação do intestino, é válido lembrar que é nosso segundo cérebro e eu sentia isso claramente quando o tinha desregulado.
 
quanto as nomenclaturas que venho usando vou usar alguns exemplos para facilitar: 
 
limpa: seguem todas as regras ou 90% delas. refeição bodybuilder ou um pf tradicional.
"ok": misto quente, algum macarrão com molho acompanhado de proteina de qualidade, etc.
suja: hamburguer, pizza, o trash tradicional também. 
 
 
 
 

iniciando os registros com objetivo de monitoramento e controle dos resultados, troca de experiências, conhecimento e ambiente.
 
farei testes ao longo da jornada.
 
pratico vários esportes, no momento são base: musculação, calistenia e corrida.
*foco nos exercícios básicos, multiarticulares. corrida estou seguindo uma planilha básica de 5km, maioria dos treinos são feitos na esteira, por enquanto.
 
esportes e praticas que estão presentes no meu dia a dia de forma avulsa: futebol, altinha, bike, trilha, caminhada, flexibilidade/mobilidade e o que surgir e me interessar, sempre atualizarei. 
 
pretendo iniciar alguma luta esse ano: boxe ou muay thai.
 
sou muito ligado a gastronomia, inclusive fiz curso técnico, pretendo registrar algumas receitas e testes que sempre surgem no dia a dia com alimentos de qualidade e algumas poucas tranqueiras.
 
sou natural, não estou utilizando suplementos, tenho 26 anos, 1,85, 100kg, busco um shape freak até o limite que eu consiga praticar outros esportes com um desempenho que me agrade, portanto, foco no desenvolvimento de maturidade muscular, isso só vem com o tempo, consistência e treino pesado, foco na caminhada.

dia 1.
 
primeiro treino do dia. musculação: 
 
supino reto 3x
front squat 3x
desenvolvimento com barra em pé 3x
flexão declinada 2x
elev. lateral 3x
 
bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. 
 
sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga.
 
a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento.
 
segundo treino do dia. corrida:
 
5' caminhada leve
30' corrida leve
5' corrida moderada 
rodinha abs 3x
 
não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante.
 
3 refeições limpas e 1 ok 

Fala irmão, tranquilo? 
 
cara, primeira coisa é ver se tu não tem algum encurtamento, algum desvio postural ou algo assim(isso um bom fisio ou até mesmo um bom profissional de educação física) vai conseguir identificar(se tiver é importante corrigir)
 
outra coisa é que naturalmente nos somos assimétricos(alguns mais e outros menos) mas muito raramente alguém vai ser exatamente igual de um lado a outro
 
a terceira coisa é ver o quanto isso te incomoda, se é algo que te incomoda sim exercícios unilaterais ou com uso de halteres e cabos tendem a ajudar a corrigir essas assimetrias(1-2cm não é algo brusco ou visto no visual e sim mais uma noia tua contigo mesmo)

Nome: Matheus
Idade: 28 anos
Peso: 107kg
Altura: 186cm
Carga: 142kg

Passar uma vergonha né?! 🥲 minha pedida era 5 reps com essa carga, infelizmente não saíram nem 2 kkkkkkkk um boroderer ai me indicou um super exercício pra tríceps a umas semanas atrás, tal de JM PRESS UAHAUAHAUAHAHAHA e eu fodi meu tríceps, pq sou burro pra kct, mas tá aí, meu lift…
 
142*1
 

BARRA 20kg +3x20.4kg
 

@JMadruga, fooooda demais mano! Só não foi 4 rep porque começou a tocar Queen perto da falha e porque o parceiro da assistência não tava muito confiante não hahahahah.

Abração mano!

Po Madruga, achei que tu fosse sair da cidade ou algo assim e não iria conseguir supinar, que bom que conseguiu. Aliás, tu tá com uma recuperação foda hein? Quase falhou com 171kg ontem mas conseguiu enfiar mais 10kg hoje. Carai ...
 
Se conseguiu supinar, pq n seguiu as orientações que te passei pra confirmar seu peso e mostrar que esse supino realmente é de hoje 🤔? Ah, na verdade aquilo foi injusto com você migo, foi mal 🥹, não pedi aquilo pra mais ninguém aqui. Peço desculpas 🥹.
 
Tá supinando forte pra caralho Madruga, e seu lift é válido, tá lá na classificação já irmão. Parabéns!
 

Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao
da pra invalidar)
 
Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹
 
Madruga
1,88
29 anos
peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌).
190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas
anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem
Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento
 
Fotos anilhas 25 e da Barra
https://ibb.co/z8d5PvS
https://ibb.co/Yf84Hk7
 
 
 

já temos 15 páginas de tópico. Já Deu para verificar se a lei de Godwin já se validou?
 
Lei de Godwin é assim enunciada  "À medida que uma discussão online se alonga, a probabilidade de surgir uma comparação envolvendo Adolf Hitler ou os nazistas tende a 100%."

Carga: 186kg
Reps: 4
Peso corporal: 121kg
Tentará novamente?: Acredito que não
Vídeo:
 
 
Infelizmente a quinta rep não subiu porque eu fui afobadinho. Acredito que se eu tentar novamente no Domingo eu consiga, mas isso vai alterar pouquíssima coisa no meu wilks, só 1 ponto. Então meio mé.
 

Como ficar feliz e puto com um comentário 

O cara pesa só 70kg e tá verdadeiramente brincando com pelo menos 107kg sem spotter e sem barra de proteção mas tudo que tu consegue fazer é imaginar o cara pelado?
 

Cara, essa foi muito ruim. Foi deselegante com vários dos participantes, e vários dos usuários ativos que dão o seu melhor aqui no fórum também.
 
Tem gente que não liga tanto pra carga. Tem gente que não liga pra supino. E tem gente que fez o seu melhor com oque tinha a disposição.
 
Comparando com seu vídeo anterior de faixa e com a mesma carga, saíram 2 repetições.
 
Como 1 ou 2 semanas depois sem faixa pula pra 3 repetições com a mesma carga? Talvez isso explique a camisa de manga longa.
 
Tem ainda a questão do peso. Eh uma descida bem acentuada de peso em pouco tempo, que certamente teria impacto na força,  mas principalmente na cara ainda de bolacha. Vários kgs a menos o rosto já teria desinchar não? Nem vou calcular o tamanho do deficit que fica pior.
 
Player num cutting violento subir 1 repetição de um benchmark com faixa eu nunca vi.
 
Acho legal a competição, acho legal jogar limpo, e principalmente não menosprezar os outros players. Cite e quote oque quiser aí, nao respondo mais nesse topico, soh deixo a sugestao de no proximo campeonato colocar de regra cotovelos a mostra. Iria guardar essas conclusões pra mim, mas pelo desprezo seu aos demais decidi postar.
 
Abraço.
 
 

A ideia de permitir 1 a 5 repetições é dar maior alcance à competição. Muita gente não está habituada a testar 1RM, então pode testar uma carga máxima pra 2-3 repetições, até 5 repetições, o que acho que qualquer pessoa que treina pode fazer. No post inicial tem uma calculadora pra estimar 1RM pra quem fizer mais de uma repetição e todos devem usar a mesma calculadora.
 
E no título tá escrito campeonato, mas pensem mais em competir consigo mesmos. Claro que vai ser legal também ver como estamos em relação à galera do fórum, mas a ideia é muito mais engajar e fazer a gente curtir um supino. Em alguns meses a gente repete a brincadeira e espero todos com marcas ainda melhores!
 
E sobre o ranking, vamos usar wilks, que leva em consideração a carga total levantada (1RM estimada pra quem fizer mais de 1 repetição) e o peso corporal. Tem um link no post inicial com a calculadora. Pra dar um exemplo, um cara de 65kg levantando 100kg teria um wilks maior (94) que um cara de 95kg levantando 125kg (93). Então não é o peso absoluto que vai contar pro ranking, o peso corporal também será levado em consideração e o wilks é que será a métrica pra classificação.
 
abraços 

CAMPEONATO FINALIZADO
 
Novos Supinos não serão aceitos.
 
Resultados:
 
CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES
 
CLASSIFICAÇÃO GERAL:
 
 
CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS:
 
 
CLASSIFICAÇÃO NATURAIS:
 
 
FRUTINHAS e ARREGÕES
 
 
 
ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS:
 
@mzampieri -  Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks!
Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação.
Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso.
 
 
@JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas.
Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum.
 
 
@lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps!
Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais.
Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ...
 
 
@carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente.
Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7.
Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra.
 
 
@HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato.
Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite.
Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois.
Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo.
 
 
@Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor.
 
 
@Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato.
SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu.
É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado.
 
 
@Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR.
Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR.
Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão.
De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas.
 
 
Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês.
 
Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram.
 
É nóis. Valeu! 
 
 
Com o intuito de movimentar o fórum e criar um desafio para os membros, @Vecchio, @Lucas, o Schrödinger e eu tivemos a ideia de criar um campeonato de supino.
 
Já tivemos campeonatos antes aqui no fórum, mas sempre com regras bem frouxas que tiravam os propósitos de um campeonato: a união e a evolução.
 
O campeonato não é só pra galera que treina com foco em força, É PARA TODOS! Acho que muita gente vai se surpreender.
 
Preparação: 08/08 até 31/08
Envio dos Lifts: 01/09 até 15/09
 
Vocês possuem esse mês de preparação e os envios dos lifts ocorrerão nas primeiras duas semanas de Setembro.
 
No dia 16/09 será anunciado a classificação dos competidores.
 
Regras:
 
Execução
1- Supino com barra, acessórios de performance não são permitidos (munhequeiras são permitidas)
2- Tocar a barra no corpo
3- Estender completamente os cotovelos
4- Não retirar a bunda do banco
5- Spotters não podem tocar na barra
 
Classificação
1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength 
2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal.
 
Gravação
1- Todos os competidores devem gravar o levantamento
2- Só serão aceitos levantamentos gravados nas semanas de "Envio dos Lifts"
3- Os competidores devem gravar o levantamento de forma que seja possível visualizar as anilhas e o cumprimento das regras, de preferência na diagonal. Exemplo:
 

 
 
Aconselhamos os usuários que não estão acostumados a testar 1RM a fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem esse mês de preparação para dar uma atenção especial ao supino, mas não abusem. Nas 2 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu 5RM diversas vezes, envie sua melhor tentativa.  
 
Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max
Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/
 
 
Aos usuários que quiserem participar, preencham aí:
 
Nome:
Peso:
Altura:
Idade:
Quanto pretende levantar:
 
 
Agradeço a todos que participarem. Bora Supinar!
 

Sou natural e treino há 1 ano, e atualmente estou usando um treino ABCDEF que me trouxe bons resultados, porém parece que agora estou estagnado nas cargas. Através de vídeos no YouTube fui aprendendo e montando o meu treino, que ficou desse jeito: 
 
A- Pernas (Quadríceps) + Ênfase posterior
 
Agachamento Smith 5x 8-12 reps
Legpress 45 4x 8-12 reps
Cadeira Extensora 4x 8-12 reps
Cadeira Abdutora 3x 12-15 reps
Cadeira Flexora 3x 8-12 reps
 
B- Peito + Ênfase tríceps
 
Supino reto máquina 4x 8-10 reps
Supino Inclinado banco 4x 8-10 reps
Supino Hammer 3x 8-10 reps 
Voador 3x 8-12 reps
Tríceps pulley 3x 8-12 reps
Triceps testa 3x 8-12 reps
 
C- Costas + Ênfase bíceps 
 
Barra fixa 3x 6-10 reps
Puxada aberta 3x 8-12 reps
Remada baixa triângulo 3x 8-12 reps
Puxada fechada triângulo 3x 8-12 reps
Remada articulada 3x 8-12 reps
Meio Terra 3x 6-10 reps
Rosca direta 3x 6-10 reps 
Rosca scott 3x 6-10 reps
 
* Descanso
 
D- Ombro 
 
Desenvolvimento no smith 4x 6-10 reps
Elevação lateral na polia 3x 8-12 reps
Elevação lateral com halteres 3x 8-12 reps
Elevação frontal na polia 3x 8-12 reps
Posterior na polia unilateral 3x 8-12 reps
Posterior voador invertido 3x 8-12 reps
 
E- Perna (Posterior)
 
Cadeira abdutora (ativação) 3x 12-15 reps
Levantamento terra 5x 5 reps
Cadeira flexora 3x 8-12 reps
Mesa flexora 3x 8-12 reps
Legpress 45 (perna mais pra cima) 3x 8-12 reps
Elevação pélvica 4x 8-12 reps
 
F- Tríceps e Bíceps 
 
Paralelas 4x 6-10 reps
Tríceps pulley 3x 8-12 reps
Tríceps Testa 3x 8-12 reps
Triceps francês 3x 8-12 reps 
Rosca direta 3x 6-10 reps
Rosca scott 3x 6-10 reps
Double Bíceps polia 3x 6-10 reps
Rosca Bayesian polia 3x 6-10 reps
Rosca Martelo halteres 3x 6-10 reps
 
Descanso e repete tudo de novo.
 
* Encaixo os treinos de abdominal e panturrilha nos treinos de peito, costas, ombro e braço.
 
Estou sempre disposto a aprender e melhorar, por isso, venho nesse fórum para pedir ajuda a todos vocês que puderem contribuir para que eu possa buscar melhores resultados nos meus treinos. 
 
 
 
 

100 é só para articulações e saúde 
 
250 de cada ainda é dose baixa visando resultado estético expressivo
mais se nunca usou, começa por ai 
 
o fato é que se todo o resto não estiver bem alinhado, pouco muda 

Hahahaha... Acho que a rage só vem em doses altas....e eu como Ex gordo... já fico puto de passar fome.. é o mais dificil pra mim.. huahuahuahua

É o que sempre falo... qualquer treino vai funcionar até certo ponto, porque qualquer treino é melhor do que não treinar.
 
@Ed84 faz sentido ser a ficha que te passaram lá em 1999, comecei a treinar na mesma época. Todos os conceitos ultrapassados daquela época tão ali. Mas, se tu tá satisfeito com os resultados, segue o baile.
 

Esse é o X da questão.
Se um treino sem pé nem cabeça está funcionando legal, um treino bem elaborado funcionaria muito melhor.