Ed84

Agradeço o retorno, importante absorver e avaliar a opinião de mais pessoas. Mas como comentei, e acredito ser um dos pontos do tema, pra mim funciona legal assim. Talvez trocaria um ou outro exercício apenas para não estagnar de tempos em tempos. No mais, bora pra cima! Abraços.

Sim, uma hérnia que as vezes grita no agachamento kkk

Muito maneiro o seu treino. Obrigado por compartilhar. Talvez eu adeque algo nessa linha no meu também, achei que ficou bem objetivo. Normalmente tenho pouco mais de 1h-1h15 para treinar todos os dias, logo as 6h00 da manhã. Confesso que é um desafio aqui em Curitiba no inverno, mas a força de vontade é maior kkk. Costumo fazer alguns exercícios combinados pois tenho sensação de dar mais pump e poder combinar mais exercícios em menos tempo (verá em minha tabela comb1 e comb2). Costumo descansar não mais de 60s entre as repetições. Treino há um bom tempo e até hoje o que mais fez sentido pra mim foi, por incrível que pareça, uma tabelinha que um dos meus primeiros instrutores me passou, lá por 99-2000. Sempre me dizia que perna é necessário trabalhar constantemente, nem que seja pouco, mas sempre trabalhando e nunca falhando. Muita gente já me disse que não faz sentido por isso ou por aquilo, mas vc foi cirúrgico no seu comentário e foi o que me motivou a responder. Realmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo... e no meu caso funciona super bem. Vou deixar abaixo e aceito comentários e sugestões de alteração. Boa semana e abraços a todos. SEG/QUI OMBRO S R Elevação Lateral Halteres 3 8a10 Elevação Frontal Halteres 3 8a10 Desenvolvimento Halteres 3 10 Encolhimento Halteres 3 10 Remada alta barra 3 10 PERNA S R Flexora 3 10 Extensora 3 10 Panturrilha em Pé 3 10 TER/SEX PEITO S R Comb1 - Crucifixo Incl. Halteres 3 8 Comb1 - Supino Incl. Halteres 3 8 Comb2 - Crucifixo Reto Halteres 3 8 Comb2 - Supino Reto Halteres 3 8 TRICEPS S R Triceps Reto Fechado 3 10 Triceps Banco 3 8 Triceps Frances 3 10 PERNA S R Adutor 3 10 Abdutor 3 10 Panturrilha banco 3 10 QUA/SAB COSTAS S R Puxada Alta 3 10 Rem. Sentada Aberta 3 10 Rem. Unilat. Serrote 3 10 Pullover 3 10 BICEPS 3 10 Rosca Altern. Inclinada 3 10 Rosca Martelo 3 10 Rosca Direta Barra 3 10 PERNA S R Leg Press 3 10 Stiff 3 10 ABDOMINAL S R Abdominal inclinado 3 10

Parabéns e "obrigado" pelo texto. Futuramente pensa em voltar ou daqui pra frente só natural?