afaaffaa

Olá pessoal do fórum, espero que estejam todos bem. Tenho 22 anos, aproximadamente 72kgs e 179cm de altura. Preciso de ajuda para corrigir minha postura, principalmente o abdomen pra frente e os ombros rotacionados pra frente. Já fiz algumas avaliações físicas na vida e apenas um avaliador deixou evidente que essa postura era um problema. Ele me passou um exercício para fortalecer o manguito rotator, mas apenas um. Isso já faz algum tempo, mas acho que fiquei uns 2 meses com esse exercício e não senti melhora nenhuma. O resto, para costas normalmente passavam pulley, barra e remada. Para o abdomem, prancha. Antes de pensar em shape, quero muito corrigir essa postura porque é algo que me incomoda bastante. Preciso de sugestões de exercícios que possam me ajudar nisso. Ademais, se alguém puder me dar algumas outras sugestões sobre o que fazer e no que trabalhar nos próximos 6/8 meses, seria de grande ajuda. Muito obrigado! Link das fotos: Costas: https://drive.google.com/file/d/1xxL2nknA93uxuVa1ManhY3X-jTD1I6tB/view?usp=drive_link Frente: https://drive.google.com/file/d/1ZVlEGakVMlvIeK_-ZwilMQpQ_XFE1hQx/view?usp=drive_link Lado Esquerdo: https://drive.google.com/file/d/1mAMo8PDerM4HfJrf6xeMAuudcwCnkuqI/view?usp=drive_link Lado Direito: https://drive.google.com/file/d/17ROuKvf-gKld0d_pb6pOo87HsZmfiBlY/view?usp=drive_link

Farei isso, muito obrigado!

Gostei da comparação, faz muito mais sentido mesmo! Talvez eu baixe mesmo essa referência de 3g/kg, pode estar muito alta, não sei. Muito obrigado!!

Olá pessoal! Espero que estejam todos bem! Sou iniciante na musculação e estou agora começando estudar e analisar meu próprio corpo. Tenho 22 anos, 1,79 de altura e 70kg - acredito ter por volta de 10 - 12% de BF. Os poucos músculos que tenho são relativamente aparentes e consigo ver onde um começa e outro termina. Tenho certa "barriguinha" por causa de alguma gordura abdominal, mas principalmente pela hiperlordose e má postura, que estou buscando corrigir aos poucos. Na minha cabeça, quero fazer um bulking de 8 meses e de acordo com a calculadora, meu basal fica em torno de 2500kcal (contando com o gasto calórico exercício de 5x semana). Estou me esforçando para comer 300 kcal a mais por dia. Estou usando a referencia de 3g/kg de proteina. Quero começar tomar whey protein para me ajudar na quantidade de proteína ingerida, mas não queria gastar uma fortuna com os wheys atuais porque não consigo saber o que é marketing e o que não é. Não sei diferenciar as enormes quantidade de wheys disponíveis no mercado. Encontrei um produto chamado Basic Whey no valor de 40 reais no site da growth, alguem sabe me dizer se é bom ou não? Quero tomar algo que funcione. Se alguém tiver dica de creatina barata também, vai ser de grande ajuda. Não estou com o orçamento muito grande, algo em torno de 100 reais talvez. Muito obrigado.

Muito obrigado @Vitor_Maromba, acho que vai ser isso mesmo, buscar uma rotina que funcione pro meu corpo, nem que seja na tentativa e erro. Não queria ficar com o sono muito zoado, eu já durmo mal pra caramba.

Obrigado pela resposta meu amigo! Meu maior medo é esse, ficar muito bagunçada a rotina. No seu dia a dia, o que mais te agrada nesse tipo de escala e o que você menos gosta?

Olá membros do fórum, essa é minha primeira postagem aqui e espero aprender bastante com vocês e contribuir ao máximo da melhor maneira que eu puder. Tenho 22 anos, 1.79cm de altura e 70kg. Sou iniciante na musculação e há aproximadamente 15 dias estou treinando e tentando minimamente encaixar uma dieta no meu dia a dia. Estou comendo melhor e ainda aprendendo a cozinhar. Acontece que estou finalmente colocando minha vida em ordem e não coisa que eu deseje mais do que conseguir me manter focado e constante pelos próximos meses/anos. Estou treinando com a "fichinha básica" que encontrei aqui no fórum e me esforçando pra fazer o básico bem feito. Acontece que estou cogitando uma proposta de emprego para uma vaga de analista de monitoramento SOC, que basicamente funcionam em plantões e eu não quero quebrar demais minha rotina a ponto de ter a saúde prejudicada. Ou seja, eu entro as 7 da noite e saio as 7 da manhã. Descanso 36 horas e o ciclo se inicia. Sei que trabalhar de madrugada tem o seu preço com o corpo, mas minha dúvida é: como minimizar esses impactos? Como adaptar melhor a essa rotina? Devo dormir logo depois que sair as 7 da manhã ou posso ir treinar direto? Alguém tem alguma dica? Muito obrigado!