nandozeppelin

Leandro há algum problema em dividir o treino de coxas (anteriores em um dia e posteriores em outro) ou não há a possibilidade de focar somente uma das partes em um treino? Abraço.

Leandro, antes de tudo sou seu fã e admiro muito seu shape, ta monstro. Parabéns. Gostaria de uma ajuda sua. Após o meu treino de bíceps sinto que pega muito a parte lateral no braço ficando mais volumoso. Isso é normal ou é algo de errado com a execução dos exercicios e/ou pegadas? Outra dúvida é sobre trapézios (Parte superior) , 2 exercicios são suficientes ou é muito pra tentar dar um volume neles? Obrigado pela atenção.

Opa Leandro desculpa, não ter postado as séries. A - Costas Barra fixa - 4x (quantas conseguir) Puxador frente (pegada fechada) - 4 x de 8 a 10 Remada curvada - 4 x 10 Remada unilateral (com cabos) - 4 x 10 Levantamento Terra - 4 x 8 (queria sua opinião especialmente nesse aqui, pois é a primeira fez que vou por nos meus treinos) B - Peito Supino Reto (Halteres) - 4 séries de 8 a 10 Supino Inclinado (Halteres) - 4 séries de 8 a 10 Paralelas - 4 séries de quantas repetições aguentar Crossover - 3 séries de 12 repetições Crucifixo inclinado - 4 séries de 12 repetições (fazia o crucifixo reto no treino anterior) C - Pernas e panturrilha Agachamento - 4 séries de 10 repetições Avanço - 4 séries de 8 repetições Stiff - 3 séries de 10 repetições Cadeira Flexora - 3 séries de 10 a 12 rep. Adução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições Abdução (Máquina) - 4 séries de 8 repetições Gemeos sentado e gemeos em pé - 4 séries de 12 a 15 repetições D - Ombros e trapézio Desenvovimento Militar - 2 séries de 10 repetições e 2 séries de 8 repetições Elevação lateral sentado - 4 séries de 8 a 10 repetições Crucifixo inverso (halteres) - 4 séries de 10 repetições Remada Alta - 4 séries de 8 repetições Encolhimento dos ombros - 4 séries de 10 repetições E - Braço Bíceps Rosca Direta - 4 séries de 8 repetições Rosca Alternada no banco inclinado - 4 séries de 8 repetições Rosca no cabo (polia alta) - 4 séries de 10 repetições Tríceps Supino Fechado - 4 séries de 10 repetições Frances com barra W - 4 séries, 8 a 12 repetições Tríceps no banco - 4 séries de 12 repetições O Leandro Gostaria de uma ajuda no tríceps. Esse treino pegaria as 3 cabeça? Se precisar de alguns dados está aqui. Tenho 174cm de altura 72 kg Treino a 1 ano e 6 meses. Agradeço Leandro e abraço. 0 Citar Citação Múltipla Editar

aew Leandro teria como você analisar meu treino? Agradeço. A - Costas Barra fixa Puxador frente (pegada fechada) Remada curvada Remada unilateral (com cabos) Levantamento Terra B - Peito Supino Reto (Halteres) Supino Inclinado (Halteres) Paralelas Crossover Crucifixo inclinado C - Pernas e panturrilha Agachamento Avanço Stiff Cadeira Flexora Adução (Máquina) Abdução (Máquina) Gemeos sentado e gemeos em pé D - Ombros e trapézio Desenvovimento Militar Elevação lateral sentado Crucifixo inverso (halteres) Remada Alta Encolhimento dos ombros E - Braço Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada no banco inclinado Rosca no cabo (polia alta) Tríceps Supino Fechado Frances com barra W Tríceps no banco

1 ano e 6 meses

Idade: 25 Altura: 173cm Peso: 71 kg BF: Medidas: peitoral - 100cm, biceps contraído - 35cm, coxa 57cm, panturrilha - 34cm Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCDE Número de repetições. entre 8 - 10 Número de séries. de 4 A - Costas Barra fixa Puxador frente (pegada fechada) Remada curvada Remada unilateral (com cabos) Levantamento Terra B - Peito Supino Reto (Halteres) Supino Inclinado (Halteres) Paralelas Crossover Crucifixo inclinado C - Pernas e panturrilha Agachamento Avanço Stiff Cadeira Flexora Adução (Máquina) Abdução (Máquina) Gemeos sentado e gemeos em pé D - Ombros e trapézio Desenvovimento Militar Elevação lateral sentado Crucifixo inverso (halteres) Remada Alta Encolhimento dos ombros E - Braço Bíceps Rosca Direta Rosca Alternada no banco inclinado Rosca no cabo (polia alta) Tríceps Supino Fechado Frances com barra W Tríceps no banco

Olá Leandro, gostaria se fosse possível de você tirar uma dúvida que eu tenho sobre o agachamento. Eu executo ele com uam abertura dos pés na largura dos ombros e apontando para frente. Vejo alguns vídeos de pessoas executando com os pé apontando um pouco pra fora e as pernas com uma abertura um pouco maior. A diferença e a influência nos músculos entre as duas execuções é muito grande? E outra coisa, pelo que vejo com as pernas mais abertas a descida até o "chão" parece mais fácil e o aumento de cargas também, isso é só impressão ou acontece mesmo? Desculpa o incomodo aew Leandro. Abração.

Obs.: Só lembrando é que a pronuncia é jackEd e não jaquitresdê. Ta na dúvida? Vende ele. Levanta o que tu pode sem esses pré treinos. No pain no gain!!

Ô Leandro você poderia me tirar uma dúvida a respeito do exercício "Remada Curvada". Gostaria de saber a respeito da pegada pronada e supinada quais as partes das costas cada uma trabalha. Procurei no forum e na net mas não achei nada que me deixasse satisfeito. Agradeceria sua opinião. Abraço e feliz ano novo.

Olá Leandro, obrigado por responder a mp que te mandei. Aguardando ancioso pelas suas dicas sobre os treinamentos avançados. Abrços e sucesso.

A um bom tempo conseguir uma medida de bíceps e estagnei nela, passei um bom tempo sem aumentar e mesmo quente não chegava a 1 cm maior. Mudei a ficha e passei a treinar da seguinte maneira. Braço Bíceps Rosca direta: 4 x 10 Rosca alternada: 4x10 Rosca scott: 10 rep. diminui o peso e faz mais 5 rep. (4x) Tríceps Frances na polia baixa: 4x10* Tríceps no banco: 4x10* Tríceps testa (pegada supinada): 4x10 *tríceps no banco intercalado com o francês na polia baixa com corda (termina um faz o outro e descansa) Peito/Costas Supino reto: 4x10 Supino Inclinado: 4x10** Crucifixo inclinado com halteres: 4x10** Crossover na polia baixa: 4x10 **Faço uma serie supino inclinado e logo após uma série do crucifixo. Graviton: 4x10 Remada curvada: 4x10 Remada na polia baixa: 4x10 Extensão de ombro: 4x10 Perna/panturrilha/ombros/trapézio Agachamento livre: 4x10 Avanço: 4x10 Leg press 45°: 4x10 Mesa flexora e cadeira extensora: 4x10 Flexão plantar em pé: 4x18 Flexão plantar no leg: 4x18 Desenvolvimento com barra: 4x10 Elevação lateral com cabo: 4x10 Elevação lateral inclinado com cabo: 4x10 Remada alta com barra livre: 4x10 Depois desse treino cheguei a ficar com o biceps 2 centimetros maior o que nunca ocorreu. Obs: treinava triceps junto. Gostaria da opnião de vocês a respeito do treino. É muito puchado pra bíceps? A mudança ocorreu pelo fato de ter mudado a rotina?* Devo procurar sempre essa mudança de tamanho do musculo após o exercicio? Após esse treino tenho sentido bastante o bíceps, o que não ocorria no treino anterior. Costumo sempre treinar com uam carga consideralmente pesada pra mim, nada de treino leve man. No pain no gain!!! Quanto a dieta desculpa não ter colocado. É que de uns tempos pra ca não estou podendo manter, mas estou fazendo refeições de 3 em 3 horas o mais saudavel possível. Começarei uma na primeira semana de dezembro quando receber um dinheiro de uma venda.

Fernando meu xará, 5kg de Whey Protein Concentrado para 60744-470 quando sai?

Mark Twight. Esse é o nome do personal. Põe no google que vão encontrar como é o trabalho do sujeito. Muito bruto.

Idade: 25 Altura: 173cm Peso: 66,6 KG BF: pouco mais de 15% Medidas: biceps contraído 34cm, peitoral 98cm, pernas 54cm, panturrilhas 34cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Treino A - Peito, Biceps, Panturrilha e anti-braço Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x10 Paralela (Graviton) 3x10 Biceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 12-10-8-8 Rosca Concentrada 4x10 Anti-braço Rosca Inversa 3x12 Flexão de Punhos 3x12 Panturrilha Panturrilheira 4x15 Leg Press 45° 4x20 Treino B - Costas e Triceps Costas Levantamento Terra 4x10 Puxador Frente 12-10-8-8 Remada sentado (polia baixa) 4x8 Extensão de ombros 4x10 Triceps Tríceps Supino 4x8 Tríceps Francês 4x8 Tríceps no Pulley (pegada pronada) 4x8 Treino C - Pernas, Ombro e Trapézio Pernas Agachamento 4x8 Leg press 45° 4x8 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x10 Ombro Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Cruxifixo invertido 4x10 Trapézio Remada Alta com a Barra 4x10 Encolhimento com Barra 12-10-8-8 Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias. Dúvidas: Esse é o primeiro treino que monto e posto aqui no forum. Malho a um ano e durante esse tempo venho acompanhando o forum, porém ainda não sei como me baseio na distribuição das séries e repetições (8 a 12 - hipertrofia) que ponho no treino. E claro gostaria de dicas e sugestões de vocês quem tem experiência e um conhecimento muito bacana, pelo que tenho notado. Obs.: Instrutor fazia meus treinos.

Idade: 25 Altura: 173cm Peso: 66,6 KG BF: pouco mais de 15% Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Treino A - Peito, Biceps, Panturrilha e anti-braço Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x10 Paralela (Graviton) 3x10 Biceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 12-10-8-8 Rosca Concentrada 4x10 Anti-braço Rosca Inversa 3x12 Flexão de Punhos 3x12 Panturrilha Panturrilheira 4x15 Leg Press 45° 4x20 Treino B - Costas e Triceps Costas Levantamento Terra 4x10 Puxador Frente 12-10-8-8 Remada sentado (polia baixa) 4x8 Extensão de ombros 4x10 Triceps Tríceps Supino 4x8 Tríceps Francês 4x8 Tríceps no Pulley (pegada pronada) 4x8 Treino C - Pernas, Ombro e Trapézio Pernas Agachamento 4x8 Leg press 45° 4x8 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x10 Ombro Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Cruxifixo invertido 4x10 Trapézio Remada Alta com a Barra 4x10 Encolhimento com Barra 12-10-8-8 Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias. Dúvidas: Esse é o primeiro treino que monto e posto aqui no forum. Malho a um ano e durante esse tempo venho acompanhando o forum, porém ainda não sei como me baseio na distribuição das séries e repetições (8 a 12 - hipertrofia) que ponho no treino. E claro gostaria de dicas e sugestões de vocês quem tem experiência e um conhecimento muito bacana, pelo que tenho notado. Obs.: Instrutor fazia meus treinos.