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vou fazer esse treino mesmo que eu citei PPL (terça, quarta e quinta) PP (sab e dom) e ir progredindo! Valeu Lorenzo! Obrigado

tem um tempo certo pra mudar?

vou fazer PPL PP, eu reinicio e faço o mesmo? Ou outros exercicios?

cara, eu gostei desse treino PPL, é rapido e eu realmente GOSTEI, eu poderia pegar o A1 por exemplo e fazer no sábado e o B1 pra fazer domingo? Algo nesse cenário

Prezados, Boa noite! Tenho 18 anos, 1,71 e treino a mais ou menos 1 ano, “gosto” atualmente do meu shape,mas tenho pontos fracos que me incomodam(braco e peito). To com uma duvida no meu atual treino que peguei aqui no fórum mesmo! Atualmente eu treino terça, quarta e quinta, porém eu acho q descanso muito e eu queria saber se falta algo ou se eu poderia fazer algo para complementar(final de semana de preferencia, dia de semana é bem corrido por conta de faculdade e trabalho, tenho 1h mais ou menos dia de semana pra treinar, final de semana é sossegado), achei meio “vago”. Ir fim de semana para treinar pontos fracos por exemplo, não sei haha, o que eu poderia fazer a mais desse atual treino ou outro. Creio que meus pontos fracos atuais seja peito e braço/braquial sendo mais exato SOU NATURAL OK PPL Segunda Descanso ou Futebol Terça PUSH Supino Inclinado c/ Barra 4x8 Desenvolvimento em Pé c/ Halteres 4x10/15 Supino Reto c/ Halteres 4x12 Elevação Lateral Polia Baixa 3x15 Crossover Polia Alta 3x12/15 Tríceps Francês c/ Halteres 3x15 Quarta PULL Barra Fixa 4x15 (faço no graviton sem peso) Remada Curvada Pegada Pronada 4x12/15 Puxada Polia Pegada Invertida 4x10/12 Rumada Curvada c/ Barra Peito Apoiado no Banco 4x12/15 Rosca Barra W 3x10/12 Face Pull Corda Polia 3x10/15 Quinta LEGS Agachamento Smith 4x8/10 Elevação Pélvica 3x10 Cadeira Extensora 3x10/12 Stiff 4x12 Panturrilha em Pé no Smith 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Sexta Descanso ou Futebol Sábado Descanso ou Futebol Domingo Descanso ou Futebol (futebol 1x na semana, nao todo dia de descanso kkk é que nao tem dia certo)