gustavodns

Tirando as 2 refeições livres que fazia na semana, meu bulking foi limpo. Eu até tinha dificuldade pra comer tudo no dia.

Fiz uma redução das calorias para 2800 usando o MyFitnessPal, segui a dieta na última semana e, para minha surpresa, eu perdi 2kgs! Será que eu deveria aumentar as calorias pra freiar um pouco essa perda de peso ou é normal perder muito assim no início? Obrigado a todos pelo incentivo! Planejo abrir um diário quando estiver com mais tempo.

Eu voltei no consultório quando estava com 70 kg e 15% de BF. Eu perguntei se dava pra continuar o bulking(Não achei que teria problema) e ela falou que tinha margem pra continuar, então meti marcha. Daqui pra frente vou buscar conhecer melhor por conta própria Só Treino Eu pedi opinião justamente pq não entendo muito do assunto. Se eu manjasse não precisaria perguntar. Mas obrigado pela dica. Já estou fazendo manutenção com 2800 kcal e ver como as coisas vão refletir na balança.

Eu estava achando estranho msm, estava comendo quase 1kg de comida no almoço e na janta, quase cheguei a vomitar no começo, de tanta comida que estava tendo que comer. Mas por estar passando com nutricionista, eu resolvi confiar né... Eu não queria ter que aprender sobre isso. Queria só pagar um profissional pra montar minhas dietas/ treino, mas pelo jeito vou ter q mergulhar nos estudos pra aprender por conta... Eu n mandava fotos, mas chegava um momento que o peso subia mais devagar e eu pedia pra aumentar as calorias e ela aumentava kkkk Valeu, irmão, vou dar uma lida nisso amanhã e já vou montar minha própria dieta. Porra, sério que eu vou perder tudo que consegui? N tem como manter boa parte da massa magra? Não me importo em ficar gordo por mais tempo, se tiver como ir emagrecendo aos poucos e manter músculo...

Não lembro se teve esse papo, de quantos kgs por semana, mas eu estava ganhando cerca de 1kg por semana Eu sempre sigo tudo certinho, mano, sou bem disciplinado.

Puts! Pior que faço acompanhamento com nutricionista do esporte, devo trocar de profissional?

Salve rapazeada, Esse é meu primeiro tópico aqui, então se estiver na sessão errada, peço desculpas. Treino há 2 anos e 5 meses e estou atualmente no fim de um bulking que iniciei em Fevereiro deste ano. Estou com as seguintes medidas: Peso: 77kg Altura: 1,63 BF: Não sei, mas chuto que está próximo de 20% Biceps relaxado: 37 direito e 36 esquerdo Biceps flexionado: 39 em ambos Antebraço: 30 ombro: 120 peitoral: 97 Coxa: 65 Panturrilha: 38 direita e 39 esquerda Abdome: 97 Quadril: 105 Aqui está um resumo da minha dieta atual: 4.369 kcal Proteínas: 191,27g(2,69g/kg) Carboidratos: 697,1g(9,82g/kg) Gorduras: 89,78g(1,26g/kg) Em questão de treino, eu contratei a consultoria do Leandro Twin e estou seguindo há cerca de 1 ano e meio. Eu treino 6x na semana, com duração de em média 1h30m, já contando com o cárdio de 20 minutos que faço 6x na semana(sempre mantendo os batimentos acima de 140), após os treinos. Exemplo do treino que fiz nas últimas 4 semanas Fotos de antes do bulking Fotos atuais Depois dessa longa introdução, levando em consideração que meu objetivo é ter um shape esteticamente bonito, eu gostaria de saber qual deveria ser meu próximo passo? Devo entrar em manutenção de calorias para reduzir o meu BF ou devo fazer um cutting? Qualquer outra sugestão também é bem vinda, Valeu!