AndreBoeing

Beleza, valeu

É que na ficha que o @Super Ogro passou não tem o legpress, mas valeu pela resposta. Vi que não tem exercício específico para trapézio, ele já é trabalhado inteiro junto com as costas? Eu sempre treinava trapézio em pé com a barra, fazia encolhimento com o tronco um pouco inclinado, não sei se é realmente necessário

Comecei a fazer esse treino recentemente, treino sério faz alguns meses e fazia o treino "básico", 4 séries de cada exercicio: Seg- Peito e triceps Ter- Perna Qua- Costas e biceps Qui- ombro e trapezio Sex- Perna Sab - Abdomen e cardio Gostei bastante desse treino, já estava com a ideia de mudar o meu depois que comecei a acompanhar alguns atletas que fazem esse treino "diluido" durante a semana, de inicio já percebi que o rendimento é bem maior, vou seguir com ele. Fiquei com algumas dúvidas quando ao leg press, sempre vejo que todo mundo usa mas não tem nessa ficha, tem algum motivo específico ou só foi substituido por outro exercicio? Quanto as 3 séries por exercício, é para conseguir manter uma intensidade maior? Eu sempre fazia 4 e achava ok